Ah, solen skinner inn i soverommet ditt, fuglene kvitrer utenfor vinduet ditt og du føler deg nysgjerrig, men hyggelig, mer uthvilt enn normalt. Du tommelen crusties fra øynene, strekke armene over hodet og ta telefonen fra nattbordet. Det lyder:9: 37 a. m.

FFFFUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUU

Du var ment å være på jobb, 37 minutter siden, men nå er du her, på soverommet, helt naken, med håret som strekker seg i alle retninger og et avtrykk av din putevar på høyre kinn.

Dette kan virke som en katastrofal situasjon, sikkert, men med litt veiledning fra vårt utvalg av eksperter, vil dagen din være tilbake på sporet på kort tid. Så ta pusten, legg på noen bukser og lytt nøye.

Å Gud, Gud, Jeg må gå NÅ!

Whoa, whoa, whoa. Ro ned, kompis! Jeg vet at dette føles som verdens ende, men før du haster ut døren, forvirret og disheveled, ta deg tid til å analysere situasjonen din. «Rushing ut for å prøve å minimere hvor sent du er fra det tidspunktet, er ikke det rette trekket,» sier Peter Bregman, ADMINISTRERENDE DIREKTØR I Bregman Partners, et selskap som jobber Med Administrerende Direktører for å hjelpe dem med å vokse som ledere. «Det du virkelig vil gjøre er å finne ditt senter.»

JEG LUKTER SOM EN GIGANTISK ARMHULE, og JEG HAR FORTSATT RESTER MORGEN TRE STAM, NÅ ER IKKE TIDEN FOR Å BEGYNNE å BRUKE MENINGSLØSE BUZZWORDS

Ok, rettferdig. Men det er faktisk ganske greit: Å Finne senteret ditt betyr at du må vurdere hva den beste bruken av tiden din er fra dette punktet, som åpenbart avhenger av forholdet ditt med sjefen din og hvordan arbeidsplassen håndterer ting. For eksempel, hvis jobben din tillater Det, foreslår Bregman å vurdere å jobbe hjemmefra hvis det vil hjelpe deg med å få mer gjort enn å rushing inn på kontoret, muligens miste enda mer produktivitet i ferd med å kryptere og pendle. For ikke å nevne, kan jobbe hjemmefra hjelpe deg med å tilbakestille for en bedre morgen.Et annet par ting å spørre deg selv er, hvor mye av morgenrutinen din er viktig for produktiviteten på jobben, og hvor sent kan du være uten å skape en faktisk arbeidsplasskatastrofe? «Hvis dette skjedde med meg, ville jeg ringe, jeg ville innrømme hva jeg må innrømme til den jeg trenger å innrømme det, la dem få vite at jeg kommer til å komme sent, og da ville jeg gjøre minst noen elementer av min normale rutine,» forklarer Bregman. «Hvis jeg mediterer, vil jeg meditere. Hvis jeg trener, vil jeg trene. Dette er ille. Men dette skjedde, og jeg kommer ikke til å miste hodet mitt om det.»

så jeg bør nok kontakte sjefen min nå, ikke sant?

Ja! Enten du bestemmer deg for å skynde deg på kontoret, eller om mulig, ta en hjemmedag, bør ditt neste trekk kontakte sjefen din og gi dem en oppdatering.

Kan jeg … kan jeg lyve om hva som skjedde?

Du kan, Men Bregman anbefaler ikke å gjøre det, spesielt hvis Du har en oversikt over å være i tide og få arbeidet ditt gjort effektivt. «Hvis du er en høy utøver,» forklarer han, «humaniserer det deg faktisk å si,» jeg sov gjennom vekkerklokken min. Jeg er så lei for det.’Bare eier det.»Hvis du er en dårlig utøver, i mellomtiden-som sannsynligvis betyr at du har flere problemer enn bare å sove gjennom alarmen din — innrømme at du sov i kan være det som sikrer at det ikke skjer igjen. «Det er en måte å være helt ærlig om det hvis du er en dårlig utøver, er mer sannsynlig å endre ytelsen din, fordi hvis du lyver om det, eier du egentlig ikke eller konfronterer utfordringene du står overfor,» sier Bregman. «Hvis du sier det høyt og du eier det, vil det være pinlig for deg, og sannsynligheten for at du skal gjøre det igjen, kommer til å gå ned.»

Fint, jeg forteller sjefen min hva som skjedde. Men jeg trenger fortsatt å komme ut døren raskt. Hva kan jeg gjøre for å få meg sammen?

for klær, er det beste alternativet å ha på seg det du vanligvis bruker. «Vet hvilke antrekkformler som fungerer for deg,» sier stylist Rayne Parvis. «Et annet tips som tar litt disiplin er å sette alle elementene tilbake i skapet ditt klar til å bære, strykes og / eller dampes. Så når du våkner sent, skapet vil være der venter på deg.»

når det gjelder grooming, er mindre åpenbart mer. «Pass på at du vasker ansiktet ditt med kaldt vann, da dette bidrar til å stimulere blodstrømmen for å kvitte seg med noen arkfukter,» Forklarer Parvis, og legger til at, med mindre en rask børsting er nok til å få sengetøyet i orden, kan Du bare kaste på favoritthatten din for å dekke opp noen ville cowlicks.

hva med det faktum at jeg våknet for seks minutter siden, har ikke drukket kaffe og kan like godt fortsatt sove, i hvert fall så langt som hjernen min er bekymret?

«ikke prøv å bli klar i mørket,» sier Klinisk søvnpedagog Terry Cralle. «Åpne gardinene og slå på lysene. Morgenlyseksponering-og redusert lyseksponering om natten – vil hjelpe deg med å komme deg opp og flytte.»

selvfølgelig kan en rask dose koffein hjelpe deg med å komme i gang også. Faktisk Peker Cralle på en studie som sier at selv lukten av kaffe kan hjelpe deg med å stå opp om morgenen, og legger til at «en nærliggende programmerbar kaffetrakter kan hjelpe deg med å unngå å sove.»Alternativt, pause utenfor nærmeste Starbucks på vei og inhaler dypt i fem sekunder.

Fikk det. Hvordan kan jeg sørge for at dette aldri skjer igjen?

vel, Hvis Dette er en sjelden forekomst, foreslår Bregman å ta en hard titt på hva som skjedde. Var du oppe sent kvelden før? Har du satt alarmen tidligere enn normalt? Har du jobbet for hardt i det siste? Hvis svaret på noen av disse spørsmålene er ja, bør du vurdere å gjøre en endring for å unngå oversleeping i fremtiden.Mer praktisk, siden vi allerede vet at lyset er nyttig om morgenen, Anbefaler Cralle, » Bruk en timer for å slå på soveromslysene om morgenen og åpne gardinene når du våkner. Det er også vekkerklokker som simulerer en naturlig soloppgang, gradvis økende i lysstyrke over en forhåndsinnstilt tid før du går av.»

Hvis du sover ofte, Foreslår Cralle også å revidere søvnplanen din. «Du får kanskje ikke nok søvn,» påpeker hun. «De fleste voksne krever syv til ni timers søvn per natt.»Vurder også muligheten for en udiagnostisert søvnforstyrrelse, som du kan spørre helsepersonell om. «Ubehandlede søvnforstyrrelser kan gi deg utmattet, noe som gjør det vanskelig å våkne om morgenen og øke sjansene for å sove,» Legger Cralle til.Hvis du får nok søvn og en lidelse er ute av spørsmålet, Gir Cralle noen mer generelle tips som kan hjelpe deg med å stå opp om morgenen og føle deg mer uthvilt når du gjør det. «Sett alarmen din over rommet, så du må gå ut av sengen for å slå den av,» foreslår hun. «Ikke bruk snooze-knappen, ha konsekvent søvn og våkne ganger og ikke sov under i løpet av uken i håp om å gjøre opp for det i helgene. Det er mye bedre å få nok søvn hver dag i uken.»Du kan også prøve å bruke «Bedtime» – innstillingen i klokke-appen på iPhone, som minner deg om å gå i dvale og våkne på samme tid hver dag.

jeg kan prøve alt det, sikkert, men jeg er fortsatt ikke overbevist om at det aldri vil skje igjen.

og med rette! Mennesker sover: Det skjer med det beste av oss, og ofte i de absolutt verste tider. «The Today show’ S Al Roker overslept — for Første gang på 39 år – i 2013, mangler premieren til hans tidlige morgenprogram, » Sier Cralle. «Yahoo CEO Marissa Mayer angivelig forsovet, ankommer 90 minutter for sent til et viktig middagsmøte På Cannes Lions International Festival Of Creativity I Frankrike. Jody George, en triatlete FRA STORBRITANNIA, ble rapportert å ha brukt et års trening For 2014 Challenge Weymouth Triathlon. Natten før løpet, George sies å ha satt sin alarm for 3 am, men etter å ha slått på snooze-knappen, sov han til 5: 55 a.m., mangler løpet.»

Og det er mer! «En Florida mann tilbrakte 10 dager i fengsel etter at han forsov seg og savnet juryplikten,» Fortsetter Cralle. «Los Angeles Angels outfielder Matt Joyce var sen for et spill mot Toronto Blue Jays I Mai 2015 etter at han overslept, feilaktig trodde de spilte et nattspill i stedet for et dagspill. Hawaiian svømmer Duke Kahanamoku overslept På Ol I 1912, mangler 100 meter freestyle semifinalen.»

listen fortsetter og fortsetter og fortsetter. Så mens vi alle vet hvor forferdelig det føles i de rushed øyeblikkene etter at du sover forbi alarmen din, husk, a) du er ikke alene; og b) du ville ikke ha latt det skje hvis du var våken, ikke sant?

Ian Lecklitner

Ian Lecklitner er en stab skribent PÅ MEL Magazine. Han skriver for det meste om alles favoritt ting: Sex, narkotika og mat.