Skrevet av: Alison Deshong

Oppdatert 12 Mars 2021

Hvis du noen gang har prøvd å bekjempe kroppens trang til å sovne, kan du ha opplevd microsleep. Microsleep er en kort, ufrivillig episode av søvn (1). De vanligste symptomene (2) på en microsleep episode er:

• Hode nikker
• Hengende øyne
• Langsom lukking av øynene

Microsleeps varer fra 1 til 15 sekunder (3). Episoder kan oppstå når du utfører en oppgave som krever konstant fokus og oppmerksomhet, for eksempel kjøring.Sunn søvn innebærer vanligvis å sykle gjennom en rekke søvnstadier (4), som begynner med lett søvn og går videre til dypere stadier av søvn. Mikrosøvn følger ikke det samme mønsteret som vanlig søvn. I stedet representerer microsleep en tilstand et sted mellom våkenhet og vanlig søvn.

Hva Forårsaker Microsleep?

den viktigste underliggende årsaken til microsleep er søvnmangel eller mangel på søvn. Utilstrekkelig søvn er vanlig i usa. Mer enn en tredjedel av voksne (5) rapporterer å få mindre enn anbefalt 7 til 8 timers søvn hver natt.

men vi reagerer Ikke alle på søvnmangel på samme måte. Hvis du er noen som alltid får nok søvn av høy kvalitet, er du mer sannsynlig å ha en mikrosøvnsepisode etter bare en natt med dårlig søvn (6) enn noen som regelmessig opplever utilstrekkelig søvn.

Nedenfor er noen situasjoner som kan forårsake søvnmangel og kan øke risikoen for mikrosøvn.

Søvnforstyrrelser

søvnmangel og mikrosleeps er noen ganger sekundære symptomer på søvnforstyrrelse. Mange søvnforstyrrelser er forbundet med (7) fragmentert søvn, dårlig søvnkvalitet og økt søvnighet på dagtid, inkludert:

• Søvnapne
• Narkolepsi
• Døgnrytmeforstyrrelser

Skiftarbeid

Enkelte yrker er avhengige av utvidede eller nattskift, også kalt skiftarbeid. Skiftarbeidere opplever ofte kortere søvn eller lavere søvnkvalitet (8). Noen eksempler på yrker som er avhengige av skiftarbeidere inkluderer:

• Helsepersonell
• Folk som tjenestegjør i forsvaret
• polititjenestemenn
• sikkerhetsvakter
• Lastebilsjåfører
• Lagerarbeidere

Trekke En All-Nighter

Studenter noen ganger ty til å bo oppe hele natten for å fullføre et oppdrag eller stappe for en eksamen. Og drivere på en lang biltur kan fortsette til langt på natt for å dekke mer bakken og gjøre god tid. Føler veldig døsig etter å trekke en all-nighter kan gjøre deg utsatt for microsleeps.

Når Oppstår Microsleep?

du kan mest sannsynlig oppleve mikrosøvn om ettermiddagen (9), i en periode som kalles ettermiddagsnedgang. Timene på ettermiddagen tilsvarer svingninger i døgnrytmen når energinivået og årvåkenhet er naturlig lav.

Hva Er Risikoen For Microsleep?

under de fleste omstendigheter vil nikker av fra microsleep ikke ha noen store konsekvenser. Men i visse situasjoner kan muligheten for en microsleep episode bære betydelige risikoer.Det kan ikke komme som noen overraskelse at søvnighet og mikrosøvn svekker din evne til å kjøre trygt. Selv noen få sekunder med mikrosøvn kan forårsake en ulykke. Faktisk utgjorde kjøring mens døsig nesten 100 000 trafikkulykker i 2017 (10). Microsleep kan også føre til ulykker på arbeidsplassen (11).I Tillegg, hvis du opplever søvnmangel regelmessig, kan det påvirke din generelle helse. Kronisk søvnmangel kan føre til helseeffekter som:

• Kardiovaskulær sykdom (12)
• Diabetes (13)
• Fedme
• Psykiske lidelser

Hvordan Diagnostiserer Leger Microsleep?

når en microsleep oppstår, gjennomgår hjernen din forskjellige endringer i nevral aktivitet. Det er flere måter for forskere å oppdage disse endringene. Disse inkluderer tester for å måle hjerneaktivitet som et elektroensfalogram eller EEG og en funksjonell MR, samt atferdstester, inkludert reaksjonstidstester og tester for å måle øyeblinking og bevegelse.

det er viktig å se en lege hvis du har bekymringer om søvnmangel, inkludert microsleep. Legen din kan samle informasjon om dine symptomer og vurdere deg for mulige årsaker (14) av søvnproblemer, for eksempel helsemessige forhold og søvnforstyrrelser.

Hvordan Kan Du Behandle Eller Forhindre Microsleep?

Behandling av søvnmangel og mikrosleeps avhenger av den underliggende årsaken. For eksempel, folk som opplever microsleep relatert til sleep apnea ofte se forbedring av søvnighet på dagtid (15) etter behandlingsstart med kontinuerlig positivt luftveistrykk (OGSÅ kalt CPAP) terapi om natten.Hvis du ikke lider av en underliggende søvnforstyrrelse eller annen helsetilstand som påvirker søvn, kan du forhindre mikrosøvn ved å fokusere på livsstilsjusteringer. Først og fremst, sørg for at du får nok søvn. For den gjennomsnittlige voksne betyr dette å få minst syv timers søvn hver natt.

hvis du sliter med å få en full natts søvn, kan du prøve å ta korte lur i løpet av dagen for å holde deg våken. Unngå å utføre viktige oppgaver som å kjøre eller bruke tunge maskiner til tider når du vanligvis opplever søvnighet som ettermiddagen eller sent på kvelden.Forbedre søvnkvaliteten din kan spare deg for å sovne på feil tidspunkt, men Det har også betydelige implikasjoner for din generelle helse. Å få mer søvn reduserer ikke bare risikoen for å komme inn i en ulykke, det øker også humøret ditt, energinivået, fokuset og reduserer risikoen for kronisk sykdom.

1. https://www.cdc.gov/niosh/work-hour-training-for-nurses/longhours/mod3/03.html Accessed March 11, 2021.
2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23008180/ Accessed on March 11, 2021.
3. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32038155/ Accessed on March 11, 2021.
4. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20669438/ Accessed on March 11, 2021.
5. https://www.cdc.gov/sleep/data_statistics.html Accessed on March 11, 2021.
6. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23998288/ Accessed on March 11, 2021.
7. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32809555/ Accessed on March 11, 2021.
8. https://www.cdc.gov/niosh/work-hour-training-for-nurses/longhours/mod3/02.html Accessed on March 11, 2021.
9. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20090864/ Accessed on March 11, 2021.
10. https://www.nhtsa.gov/risky-driving/drowsy-driving Accessed on March 11, 2021.
11. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19561846/ Accessed on March 11, 2021.
12. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27467177/ Accessed on March 11, 2021.
13. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31613456/ Accessed on March 11, 2021.
14. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK547676/ Accessed on March 11, 2021.
15. https://medlineplus.gov/ency/article/001916.htm Accessed on March 11, 2021.