front crawl er en god all-over body workout, men fungerer spesielt musklene i overkroppen. I overkroppen, når du svømmer foran kryp, vil du bruke deltoids, latissimus dorsi (ned på siden av ryggen), trapezius, triceps og biceps muskler. Musklene i skuldrene og rundt skulderblad (inkludert deltoids) vil hjelpe ‘holde’ den ‘padle’ på plass som kroppen beveger seg forbi den.Fordi skuldermuskulaturen, også kjent som rotator cuff, jobber så hardt i forkant, kan de bli skadet som fører til en av de vanligste skadene svømmere kan få, er svømmers skulder aka subakromial impingement.

• Hvordan kan jeg styrke skuldrene mine for å svømme foran?
• Rotator mansjett: Hva det er, hvordan det fungerer og hva som skjer hvis det blir skadet

kjernemuskulaturen, inkludert trapezius og latissimus dorsi, hjelper deg med å holde en strømlinjeformet torso i frontkryp

• hvordan engasjere kjernen din for å øke svømmehastigheten

i underkroppen fungerer frontkryp hip flexors, quads, hamstrings, glutes og kalver. Magemusklene vil også tone opp fra stabilisere deg i vannet.

• Er det en forskjell mellom crawl og freestyle?
• Styrketrening for svømming: 6 viktige gym øvelser

Fant dette nyttig? Prøv deretter;

• muskelaktiveringsøvelser: hvordan jobber de og hvorfor de er viktige
• hvordan lindre muskelsår etter en hard trening
• har muskler minner?
• hva er forskjellen mellom muskler, sener og ledbånd?
• Hva er en fysioterapeut og hva gjør de?
• Hva skjer med kroppen din hvis du slutter å trene?