Enten du bare begynner å løpe eller du har vært på det i årevis, kan det være tøft å designe en løpeplan.

Hvor mange kilometer skal du løpe ? Er det ok å løpe hver dag? Betyr trening for en halvmaraton at jeg må løpe oftere enn hvis JEG trener FOR EN 5k?I denne artikkelen tar vi en titt på hvor ofte du bør løpe for å maksimere velvære og helsemessige fordeler ved å løpe, for eksempel vekttap, forbedret humør og kardiovaskulær helse.

hvis du er ute etter en løpetreningsplan, vil en god ukentlig formel for å starte være følgende: 3-4 løp, 2 styrke-eller kryss treningsøkter, 1-2 hviledager og 6-7 mobilitetsdager per uke.

det er imidlertid god plass til justering her. Hvis du vil løpe en gang i uken, flott. Hvis du vil løpe hver dag, fungerer det også.

du må bare justere resten av treningsprogrammet ditt tilsvarende, avhengig av ditt nåværende treningsnivå. La oss dykke inn.

kjører dårlig for deg?

for å begynne, la oss ta opp den stadig vanlige spørsmålet om kjører er dårlig for deg. Det korte svaret er nei.det Er imidlertid Ingen hemmelighet at å løpe noen avstand kan ta sin toll på kroppen din. Tenk på kroppen din som en maskin – det krever vedlikehold, selv om du bare kjører en eller to miles.på grunn av dette er løping bare ‘dårlig for deg’ hvis du ikke gir kroppen din riktig vedlikehold og utvinning den trenger for å holde seg frisk, redusere risikoen for skade og holde deg i gang.

En annen del av vedlikeholds puslespillet: knocking de dårlige vaner når du kjører. Kjører er ikke dårlig for deg, men kjører med dårlig form kan være.Selv om du bare opprettholder riktig holdning og holder bekkenet oppreist mens du løper, vil du få en stor gevinst i hvordan du føler deg i det lange løp.

Gode vaner i løpeformen er enkle å implementere uansett hvor mange miles du kjører.

er det sunt å løpe hver dag?

det korte svaret: det kan være. Kjører hver dag er helt greit hvis det er din preferanse.faktisk har studier vist at hvis du kjører hver dag, trenger du ikke engang å løpe lenge for å høste helsemessige fordeler av å løpe.Forskning tyder på at bare en kort jogge eller lett løp kan hjelpe med hjertes helse og generelt velvære.

men igjen må vi være oppmerksom på vedlikehold. Jo flere treningsdager du legger på en maskin, desto mer vedlikehold krever det.

Som Trener Nate alltid sier, » tjen dine miles.»Daglig løping kan være sunt fysisk og mentalt for mange mennesker.

Men hvis du kjører hver dag, kan disse miles virkelig begynne å legge opp. Og dette betyr at kroppen din kommer til å trenge mer stretching og mobilitet for å holde tritt.

er det sunt å trene hver dag?

Å trene hver dag Er et annet alternativ. Som å løpe hver dag, trene hver dag, være helt sunn hvis det er din preferanse.Men igjen, å kunne opprettholde daglige treningsøkter betyr at du må jobbe hardere for å ta vare på deg selv.Den gode nyheten her er at cross training vil gjøre deg til en mer avrundet idrettsutøver, noe som vil bidra til å forhindre løpeskader eller skader generelt.vurder alltid en hviledag, og lytt til kroppen din hvis den forteller deg at den trenger en. Men hvis din preferanse er å trene hver dag, er det ingenting galt med det.

Bare sørg for å strekke og få ut at foam roller hver gang du trener.

Hvor ofte skal JEG kjøre FOR EN 5K? 10K? Maraton?

la Oss nå bli spesifikke. Det logiske svaret på hvor ofte du bør kjøre er at det avhenger av dine mål. Spesifikke løp krever ofte spesifikke treningsplaner.EN 5k er omtrent 3,1 miles, EN 10K er omtrent 6,2 miles, og en maraton er 26,2 miles. Så naturlig, hvis du trener for en av disse løpene, vil treningsplanen din se annerledes ut enn noen som trener for et annet løp.

Løpetreningsplaner er en fin måte å finne ut hvor lenge du skal løpe.

de hjelper deg også med å nå målet ditt, og treningsplaner holder deg ansvarlig.

hvis du heller vil velge din egen kjørelengde, ikke noe problem. Bare velg en relevant avstand basert på dine løpende mål, og vær ærlig med deg selv.

Hvis du vil løpe 10 miles, men den lengste du noensinne har kjørt er 2 miles, må du jobbe deg der.

Gradvis økning i kjørelengde er nøkkelen til å forebygge skader.

hva med lange løp i helgen?

Et annet vanlig spørsmål rundt hvor ofte du bør kjøre er hvis det er sunt å bare kjøre i helgene. Eller for noen, hvis det er sunt å lagre dine lange løp i helgene.

Helger er en flott tid for en lang sikt, men vær forsiktig så du ikke over-gjør det.

Husk at ditt lange løp ikke skal utgjøre mer enn 20% av din ukentlige kjørelengde.

så der har du det. Hvor ofte du bør kjøre i stor grad avhenger av dine løpende mål, og hvor mye tid du er villig til å sette inn på fysisk vedlikehold.Hold tritt med strekk og mobilitet, og bruk gradvise økninger på kjørelengde, og du bør ikke ha noe problem å slå ut dine løpende mål.