Sunt Vekttap

Ta Det Sakte

det er ikke riktig å få deg til å lide av sult og trene hele dagen lang. Ingen smerte ingen gevinst er et godt motto for de som ønsker å gå ned i vekt, men du bør ikke ta det bokstavelig talt. Du kan ikke oppnå ønsket resultat over natten, og ved overarbeid vil du sannsynligvis skade deg selv. Du bør la kroppen tilpasse seg endringer for å unngå stress. Start med lette øvelser og gradvis øke vanskeligheten. Det samme gjelder for ernæring: begynn liten, og snart vil du kunne miste 70 pund om 4 måneder. Mens miste vekt er allerede en utfordrende oppgave, opprettholde det er enda vanskeligere. Det er bevist at de som mister vekt raskt har en tendens til å få det enda raskere. På den annen side, de som mister vekt jevnt (1-2 lbs. ukentlig) er bedre å holde seg i form og forhindre vektøkning (4).

Ideell Vekttap plan

for å treffe vekttap jackpot, bør du brenne flere kalorier enn du forbruker. Ifølge Mayo Clinic må du brenne 3500 kalorier for å miste 1 pund. av fett. For å miste 1 lb i en uke, anbefales det at du prøver å brenne minst 500 kalorier mer enn du forbruker hver dag. Hvis du vil miste vekten raskere, kan du brenne opptil 1000 kalorier mer enn du forbruker hver dag, noe som tilsvarer 2 kg. av fett i løpet av uken (1). Som et resultat, vil du miste ca 8 lbs. etter en måned med betydelig fysisk aktivitet kombinert med redusert kalori diett. Du kan prøve å presse hardere, men dette kan være stressende for din fysiske og mentale velvære. Husk at før du får din vekttap reisen i gang, bør du alltid konsultere legen din.

Fysisk Aktivitet Å Miste 70 Pounds I 4 Måneder

Trene

det er ikke en hemmelighet at trening er nøkkelen til å miste kroppsfett. Det er ikke nødvendig å starte med kompliserte treningsøkter som varer i en time. Du kan starte med 15-minutters trening, og legg merke til forbedringen i dine ferdigheter og kroppstilstand, fortsett til lengre treningsøkter. Når det gjelder øvelsene, kan du gjøre kardioøvelser, styrketrening eller svømming. Noen av disse vil få deg til å miste kalorier og senere vekt. Videre er det bedre å kombinere ulike øvelser. For eksempel, en dag går du jogging og den neste trener du med motstandsbånd og vekter (2). På samme måte kan du velge å trene om morgenen og om ettermiddagen, vekslende ulike typer øvelser. Men før du starter ny fysisk aktivitet, bør du konsultere en lege og en profesjonell trenings trener. De vil hjelpe deg med å lage en treningsplan som passer for deg.

Bevegelse

det er ikke nødvendig å banke ut hundrevis av crunches eller klippe ut knep for å slanke seg. Bortsett fra å trene, kan du begynne å gå i stedet for å bruke offentlig transport. På samme måte bør du klatre opp trappen i stedet for å bruke en heis. Følgelig kan slike enkle trinn positivt bidra til kroppens transformasjon og forandre livsstilen din en gang for alle. Tilstrekkelig bevegelse gjør deg ikke bare tynnere, men forbedrer også hjertefrekvensen og lungene (3).

Les Mer: 30 Dagers Keto Utfordring: Vil Upping Fett Inntaket Hjelpe Deg Å Miste Vekt?

Næring

Klipp Porsjonsstørrelsen

Husk at å miste vekt ikke er et maraton, hvor du må presse utover dine grenser for å krysse målstreken så fort som mulig. For å miste fett, bør du ta deg tid. Først bør du redusere delene litt. Hvis du sliter med sult, bør du spise fiberrike frukter eller grønnsaker i stedet for kaloriprodukter (1).

Kutt Ned På Kalori Mat

samtidig bør du avstå fra bestemte matvarer, for eksempel sukkerholdige drikker som inneholder omtrent 250 tomme kalorier. I stedet bør du velge fettfattig eller skummet melk, sukkerfri te og vann (3). Holde opp med væskeinntaket er super viktig for å øke metabolic rate og unngå dehydrering. I tillegg er det bedre å erstatte kalorimat med kalorier med lavt kaloriinnhold. Derfor bør du telle kaloriene du bruker med hvert produkt (1). Gitt en mengde kalori tellere online, er det ikke vanskelig i det hele tatt.Yanking deg tilbake i form har aldri vært så enkelt med vår spill-skiftende fitness app! Begynn å transformere livet ditt Med BetterMe!

Spis Regelmessig

Bortsett fra å spise riktig mat, er det viktig å ha regelmessige måltider. Det vil si at du bør spise ofte, omtrent fem ganger per dag, men delene må være små. I tillegg er det ikke anbefalt å ignorere frokost. Hvis du gjør det, vil du unektelig falle byttedyr til å straffe sultfølelse som vil sette deg i fare for å gå off-plan og gi inn i dine usunne matvaner som junk food snacking eller binge-eating (1).

Tilstrekkelig Søvn

Søvn Er en integrert del av en sunn livsstil og riktig bærekraftig vekttap. Faktisk anbefales det sterkt at du sover i 7-9 timer om dagen for å forhindre forstyrrelser i sulthormoner. Hvis en person under-eller forsove, de er sannsynlig å få 3-5 lbs. (5). Derfor, hvis du vil bli tynnere, bør du regulere søvnen din.

Vanlige spørsmål

Er Det Trygt Å Miste 70 Pounds I 4 Måneder?

Det avhenger av kroppens tilstand og vekt, og derfor bør du konsultere legen din angående dette spørsmålet. Det du må huske er at du bør sikte på din ideelle vekt. Hvis vekten din er sunn, vil det bare utgjøre ditt velvære.

Hvor Lang Tid Tar Det Å Miste 70 Pounds?

det avhenger av mengden kalorier du brenner. Hvis du brenner 3500 kalorier, som utgjør 1 lbs. per uke vil du miste 4 lbs. måned. Derfor trenger du 17,5 måneder for å nå målet ditt. Men hvis du mister 2 lbs. per uke, vil du bruke nesten 9 måneder å miste 70 lbs. Husk, går utover 2 lbs. kan være usikre, så vurder å diskutere det med en lege.

Hvis Jeg Har Hjertesykdom, Bør Jeg Gjøre Kardioøvelser?

i de fleste tilfeller er kardioøvelser ikke forbudt for de med hjertesykdom, men legen din skal fortelle deg hva du har lov til eller ikke lov til å gjøre.

Sjekk ut 20 Minutters Full Body Trening hjemme nedenfor.

ANSVARSFRASKRIVELSE:

denne artikkelen er kun ment for generelle informasjonsformål og tar ikke opp individuelle forhold. Det er ikke en erstatning for faglig råd eller hjelp og bør ikke stole på å ta beslutninger av noe slag. En lisensiert lege bør konsulteres for diagnose og behandling av eventuelle medisinske tilstander. Enhver handling du tar på informasjonen som presenteres i denne artikkelen er strengt på egen risiko og ansvar!