Bridge Positur — Setu Bandha Sarvangasana (SI-FOR BAHN-duh shar-vahn-GAHS-uh-nuh) — er en begynnelse backbend som bidrar til å åpne brystet og strekke lårene. Dens Sanskrit navn kommer fra fem forskjellige ord:

• «Setu» – som betyr»bro»
• «Bandha — – som betyr «lås»
• «Sarva — – som betyr «alle»
• » Anga «— som betyr»lem»
• » Asana «— som betyr»positur «

når du er i positur, armer og ben skape en» låst bro » med kroppen din. Denne posen kan brukes som forberedelse til dypere backbends, eller praktisert med en blokk som en restorativ pose.

Fordeler Med Bridge Positur

Bridge Positur åpner bryst, hjerte og skuldre. Den strekker ryggraden, baksiden av nakken, lårene og hoftefleksorene (fremre hofteledd). Fordi hjertet ditt er høyere enn hodet ditt i denne posen, regnes det som en mild inversjon (mindre anstrengende enn andre inversjoner, for eksempel Headstand) og har alle fordelene med inversjoner: Lettelse fra stress, tretthet, angst, hodepine, søvnløshet og mild depresjon.Bro Utgjør også roen i sinnet og er kjent for å være terapeutisk for personer med høyt blodtrykk. Fordi det åpner brystet, øker det lungekapasiteten, som er terapeutisk for de med astma.

Bro Positur stimulerer også abdominal organer og skjoldbruskkjertelen, noe som forbedrer fordøyelsen og bidrar til å regulere stoffskiftet. Fordi det revitaliserer bena og strekker skuldrene, kan det være en spesielt foryngende pose for de som tilbringer dagen foran en datamaskin eller kjører. Det er også en forberedende positur For Shoulderstand (Salamba Sarvangasana) Og Oppover Bue Positur (Urdhva Dhanurasana).

Advarsler

ikke utfør denne posen hvis du har nakke-eller skulderskade. Alltid jobbe innenfor ditt eget spekter av grenser og evner. Hvis du har noen medisinske bekymringer, snakk med legen din før du praktiserer yoga.

Instruksjoner

1. Ligg på ryggen med knærne bøyd og føttene på gulvet. Forleng armene dine langs gulvet, palmer flatt.
2. Trykk føttene og armene godt inn i gulvet. Pust ut når du løfter hoftene mot taket.
3. Tegn halebenet mot skambenet ditt, hold baken din fra gulvet. Ikke klem dine glutes eller bøy baken din.
4. Rull skuldrene tilbake og under kroppen din. Lås hendene dine og strekk armene dine langs gulvet under bekkenet ditt. Rett armene dine så mye som mulig, trykk på underarmene dine i matten. Nå dine knokler mot dine hæler.
5. Hold lårene og føttene parallelle — ikke kast til ytre kantene på føttene eller la knærne falle sammen. Trykk vekten jevnt over alle fire hjørner av begge føttene. Forlenge halebenet mot baksiden av knærne.
6. Hold I opptil ett minutt. For å frigjøre, løsne hendene og legg dem palmer ned langs kroppen din. Pust ut mens du sakte ruller ryggraden langs gulvet, vertebra ved vertebra. La knærne falle sammen.

Modifikasjoner& Variasjoner

Brostilling kan være en fin måte å motvirke stresset av å sitte i lange perioder. Den kan også brukes som forberedelse til dypere backbends eller som en restorativ pose for dyp avslapning. For å utdype eller lette posen, prøv disse enkle endringene for å finne en variasjon som fungerer best for deg:

• Hvis du har problemer med å holde hoftene løftet eller for å lage en restorativ versjon av posen, legg en blokk eller styrke under sakrummet ditt-stedet på nedre rygg rett over halebenet ditt – for å støtte bekkenet ditt. La vekten hvile på blokken.
• hvis skuldrene dine er veldig stramme, hold hendene langs kroppen med håndflatene dine i matten i stedet for å klemme hendene under torso.
• for en større utfordring, prøv En-Legged Bridge Pose (Eka Pada Setu Bandha Sarvangasana): Kom inn i fullversjonen av posen. Deretter trekker du høyre kne mot brystet ved utånding. Pust inn som du rette benet, utvide hælen opp mot taket. Tenk deg at foten din er flatt mot taket og løft opp enda høyere gjennom hælen din. Hold i opptil 30 sekunder, og slipp deretter foten til gulvet med en utandring. Gjenta på motsatt side.
• mer erfarne studenter kan prøve å holde baken avslappet i posen. Bruk bare lårmusklene til å løfte hoftene.
• for en dypere indre opplevelse i posen, lukk øynene og konsentrere deg om pusten din.

Tips

Praktisere Bridge Positur kan være både beroligende og foryngende for ditt sinn og kropp. Hold følgende informasjon i bakhodet når du praktiserer denne positur:

• Når du er i fullversjonen av positur, ikke tvinge skuldrene bort fra ørene ved å slite for hardt. Å gjøre det kan overstretch nakken og forårsake skade.
• Hold skulderbladene trukket sammen mens du strekker armene dine under torso.
• ikke vri hodet til høyre eller venstre når du er i posen. Å gjøre det kan forårsake nakkeskade.
• press aldri kroppen din for å komme dypere inn i posen. Arbeid alltid innenfor dine egne midler og evner, og dette kan endres hver dag. Noen dager vil du løfte hoftene høyt; andre dager vil du kanskje bruke en blokk. La de daglige forskjellene i fleksibilitet og styrke være en påminnelse om å flyte med din praksis, i stedet for å tvinge den.

Bro Gapet

Praktisere Bro Positur kan være en potent leksjon i å lære å bremse ned og lytte til kroppen din. Din rygg, skuldre og lår vil fortelle deg hvor langt du skal ta posen. Jo mindre du presser, desto mer vil posen åpne opp. Vri bevisstheten innover og legg merke til hvordan kroppen din frigjør grepet når du ikke tvinger det. La Din Bro være en forbindelse mellom kropp, sinn og ånd.