det kjølige regnet og frigidvindene i 2018 Boston Marathon separerte løpere i to soggy grupper. De som kunne tåle og de som ikke kunne. i sistnevnte kategori var AMERIKANSK Olympisk medaljør Galen Rupp, New York Marathon-mester Shalane Flanagan, og en typisk favorisert Kenyansk kontingent. Men været produserte usannsynlige suksesser, inkludert En mindre kjent menns mester, Yuki Kawauchi, Og en kvinnelig runner-up som betalte sin egen inngangsavgift. Men Det Var Des Linden Fra Charlevoix, Michigan, som drev gjennom regnet for å sikre Den Første Amerikanske seieren i løpets historie. Vi snakket Med Seattle-baserte løpetrenere Beth Baker og Alison Gillespie, Dpt, for å finne ut hvordan Du kan kanalisere Lindens all-weather fortitude og trives når du kjører i regnet.

Ønsker du å komme inn i en konsekvent løpende rutine? Aaptiv kan hjelpe. Vi har klasser for hvert nivå, samt planlegging funksjoner slik at du aldri går glipp av en treningsøkt.

Hvorfor Du Bør Kjøre I All Slags Vær

Linden vokste opp I Charlevoix, en by som ligger på Lake Michigan kysten der en årlig 32 inches av regn utfyller 116 inches av snø. Så det er et sted som raser hardharde mennesker. Når du blir spurt i et intervju med Deadspin om Hvorvidt Michigan-esque forholdene i maraton favoriserte henne, Linden sa, » det er mer om bare ikke å bli raslet av forholdene. Vi trener i det hele tiden, og det handler om å erkjenne at alle vil være ubehagelige. Du må bare holde det ut av hodet ditt.»Som løpetrener er Bakers jobb å overbevise sine idrettsutøvere og seg selv om å snøre opp trenerne og komme seg ut døren på Hver Eneste Av Seattles 150 regnfulle dager per år. «Hvis du trener for et løp, kommer det mest sannsynlig til å regne på løpsdagen,» sier hun. «Hvis det er kraftig regn når jeg våkner, må jeg ta på meg store jentebukser og gå og gjøre det.»Men det er en fordel for lidelsen. «Det er gøy å være elendig med en gruppe. Alvor, du føler deg som en badass å være der ute når ingen andre er,» hun sier. Som Den berømte university Of Oregon friidrettsutøver Bill Bowerman sa, » det er ikke noe slikt som dårlig vær ,bare myke mennesker.»Kjører i regnet stål deg for hardere innsats på løpsdagen . Det er akkurat derfor du bør gjøre det.

En annen fin måte å bygge opp grunnlinjen på er med krysstrening. Aaptiv har tusenvis av treningsøkter på tvers av flere kategorier.

Gear Up

regnutstyret ditt er kanskje ikke alltid nødvendig, spesielt i varmere vær, så det er viktig å lære hvordan kroppen din regulerer temperaturen. «Hvis det er 50 grader pluss, og jeg er der ute i 45 minutter eller mindre, pleier jeg ikke å bekymre meg for å bli våt. Jeg kler mest for pusteevne, » Gillespie sier. Det handler om å ha en progresjon av lag for å komme deg gjennom varierende mengder regn, vind og kulde. Slik Gjør Gillespie Og Baker det.

Overkroppen

I varmere regn, gillespie lag en lett, langermet ull skjorte under en vest og bærer en trucker lue. «Jeg liker følelsen av å holde regnet av ansiktet mitt,» sier hun. I kaldere regn, vil hun gå for en vanntett jakke og hansker med en vott komponent for å trekke over fingrene når det er nødvendig.

Underkropp

I varmere regn setter Baker på seg vanlige løpeshorts. «Jeg liker shorts fordi du er enten svett eller våt-samme,» sier hun. «Den minste mengden klær du kan ha på hvis det regner og varme ut, jo bedre.»Med tanke på at løp øker kroppstemperaturen, antar Baker at hennes oppfatning av temperatur under kjøring er 20 grader varmere enn den faktiske temperaturen. «Hvis det er 50 grader ute, klær jeg som om det er 70 grader, og jeg har et lag å ta av,» sier hun. I kaldt regn sier Gillespie at hun foretrekker strømpebukser med værbestandig belegg nedover lårene.

Fottøy

Gore-Tex og vanntette sko florerer i spesialitet kjører butikker. Men de kommer med en avveining. «Når været kommer inn i en sko Med Gore-Tex, kommer det til å bli i skoen . Du kan ende opp med å kjøre i en dam, » Gillespie sier. I stedet foretrekker mange vei-og sti løpere å bruke ullsokker i pustende sko med grippy gummi yttersåler.

Hvordan Lage Kjører I Regnet Moro

Omfavne suge er nøkkelen til å prestere godt når du kjører i regnet. «Hvis det regner nå, og det er en fin dag for ditt løp, så er det alltid bra,» Sier Baker. «Jeg endrer ikke treningsøkter for vær i det hele tatt. Hvis noe, oppfordrer jeg det.»Som en sti løper bruker Gillespie fysiske beregninger som hjertefrekvens for å dømme hennes innsats i stedet for å bekymre seg for hvor dårlig vær påvirker hennes tempo. «Jeg vil si at jeg vil slå denne hjertefrekvensen for denne perioden. Eller jeg skal gjøre intervaller der jeg kjører hardt For X periode, » sier hun. Når du allerede er våt, sier hun, blir det bare bedre. «I motsetning til å se det som et problem, tror jeg,» Dette er grunnen til at jeg ikke er på tredemølle. Dette er akkurat det jeg håpet på, » Sier Gillespie. «Det er noe gledelig i å løpe rett gjennom en mudderpytt.»Aaptiv har intervallløp, HIIT-treningsøkter, steady state-løp, tredemølleløp, utendørs løp og mer, slik at du kan trene kroppen din slik du trenger.