Skrevet Av: Reneé Prince

Oppdatert 12. Mars 2021

Teknologi har blitt en viktig del av våre liv. Fra mobiltelefoner og nettbrett til datamaskiner og fjernsyn, er vi omgitt av skjermer fra morgen til kveld. Imidlertid kan disse enhetene forstyrre kroppens naturlige sykluser og redusere vår evne til å få kvalitets søvn.

Hvordan Påvirker Teknologien Søvn?

kroppene våre kjører på en sirkadisk rytme (1), som er en biologisk prosess som foregår over en 24-timers periode og styrer når vi føler oss våken og når vi føler oss søvnige. Sirkadisk rytme er hovedsakelig basert på solens oppgang og fall. En del av hjernen vår kalt suprachiasmatic nucleus (2) bruker miljømessige signaler som lys for å vite når det er på tide å starte søvn.den suprachiasmatiske kjernen er svært følsom for selv små endringer i våre omgivelser. Elektroniske enheter som mobiltelefoner, nettbrett, lesere og datamaskiner avgir blått lys (3). Blått lys har en kort bølgelengde som er kjent for å forstyrre vår sirkadiske rytme ved å forsinke produksjonen av melatonin (4) om kvelden. Melatonin er et hormon som er ansvarlig for å få oss til å føle oss søvnige. Avbrudd i frigjøring av melatonin kan føre til søvnløshet og dårlig søvn (5).Noen studier har også vist at blått lys og mangel på melatonin kan redusere tid brukt i slow-wave og rem søvn. Disse to stadiene av søvn er avgjørende for mental og fysisk helse, da redusert langsom bølge og rem søvn påvirker minne (6) og humør (7). Dårlig søvn over tid kan også føre til kronisk søvnighet på dagtid (8), noe som kan påvirke helse og livskvalitet dypt.

Hvordan Påvirker Elektronikk Barn?

Forskning tyder på at barn er spesielt utsatt for de negative effektene av blått lys. Når vi blir eldre, blir øynene våre mindre følsomme (9) for lys, noe som betyr at virkningen av blått lys er mer alvorlig hos barn. Blått lys undertrykker melatoninproduksjon hos barn med nesten dobbelt så mye (10) sammenlignet med voksne. Bruk av skjermbasert teknologi av barn før sengetid er forbundet med å sovne senere (11) og få mindre søvn generelt.

Mangel på kvalitets søvn kan påvirke akademisk ytelse og oppførsel (12) hos barn. Utilstrekkelig søvn kan også påvirke et barns endokrine system (13), som er ansvarlig for riktig fysisk utvikling. I tillegg kan eksponering for blått lys påvirke synet.Å Begrense et barns skjermtid, spesielt om natten, kan oppmuntre til riktig søvn og fremme en sunn utvikling. Opprette skjermfrie soner og stille inn portforbud for teknologi er måter du kan bidra til å redusere eksponering for blått lys.

Tips for Bruk Av Teknologi om Natten

Mange eksperter anbefaler å unngå blå lysemitterende enheter som mobiltelefoner eller datamaskiner noen timer før sengetid. Men med mange som bruker elektroniske enheter til jobb eller skole, er det ikke alltid mulig å helt unngå teknologi før sengetid. Likevel er det noen måter å begrense virkningen av teknologi og oppmuntre til en god natts søvn:

• Lag En Skjermfri Sengetid Rutine: Selv om du ikke klarer å eliminere bruken av teknologi på kveldene, kan det å sette en avslappende rutine uten elektronikk signalere til kroppen din at det er på tide å hvile.Lagre Elektroniske Enheter Vekk Fra Sengen Din: selv om Det kan være fristende å bla gjennom smarttelefonen før du sovner, kan det gjøre det vanskelig for kroppen å føle seg trøtt. Unngå skjermer rett før sengetid og om natten kan oppmuntre kroppens naturlige våkne-og søvnsyklus.
• Dim Lysene: Skjermer er ikke de eneste objektene som avgir blått lys. Fluorescerende og LED-pærer kan også avgi noen nivåer av blått lys og kan forstyrre en skikkelig natts søvn. Bytte til svakt lys om kvelden kan bidra til å forberede kroppen din til hvile.
• Bruk Nattmodus: Mange enheter har en nattinnstilling som dimmer skjermen og reduserer mengden blått lys som sendes ut.
• Vurder Å Investere i» Blue Blocker » – Briller: Blå lysblokkerende briller er briller designet med spesielle belegg for å filtrere ut blått lys. Disse brillene kan redusere (14) noen av effektene blått lys kan ha på syn og søvnsykluser.Å Endre måten du samhandler med teknologi før sengetid kan være utfordrende, men å prøve ut noen av disse praksisene og ta andre skritt for å fremme god søvnhygiene kan få deg til å føle deg frisk, våken og godt uthvilt.
  1. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30137792/ Tilgjengelig 11.Mars 2021.
  2. https://www.ninds.nih.gov/Disorders/Patient-Caregiver-Education/understanding-Sleep Tilgjengelig 11.Mars 2021.
  3. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26900325/ Tilgjengelig 11.Mars 2021.
  4. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30311830/ Tilgjengelig 11.Mars 2021.
  5. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25535358/ Tilgjengelig 11.Mars 2021.
  6. http://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/matters/benefits-of-sleep/learning-memory Accessed on March 11, 2021.
  7. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31071719/ Accessed on March 11, 2021.
  8. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23205286/ Accessed on March 11, 2021.
  9. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18757473/ Accessed on March 11, 2021.
  10. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24840814/ Accessed on March 11, 2021.
  11. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29502749/ Accessed on March 11, 2021.
  12. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21600347/ Accessed on March 11,2021.
  13. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19955752/ Accessed on March 11, 2021.
  14. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28045969/ Accessed on March 11, 2021.