Deling er omsorg!

dagens innlegg Er et emne Jeg har ønsket å skrive om en god stund. Jeg har skrevet flere ganger om fordeler og ulemper med kalori telling, men jeg har aldri adressert eller delt mine tanker om det virkelige problemet med praksis med kalori telling. De fleste av dere har lagt merke til at jeg fortsatt inkludere kalori og ernæring fakta på de fleste av mine oppskrifter. Det er fordi det er godt å ha en ide om hvordan det måltidet passer inn i dagen din og hvilke makronæringsstoffer (karbohydrater, fett eller protein) det leverer. Jeg vet at mange av dere jobber med å utvikle sunne vaner, men også utnytte informasjonen på en positiv måte.det virkelige problemet er latterlig lavt tall fremmet av kalori telling nettsteder og telefon apps.

La meg begynne med begynnelsen. Som en høyskole Junior, jeg hadde fått 25 pounds, men hadde ikke mistet noe av min tillit til en dag, jeg så MEG selv på TV. Mr. Hungry og jeg fikk sitte domstol side På En Wildcats basketballkamp og vi ble fanget på kiss cam. Da Vi kom hjem, Mr. Hungry hadde spilt det og tok DET OPP PÅ TV for OSS å gjenoppleve. Jeg tok en titt på meg selv og innså at jeg ikke var greit med vekten jeg hadde fått. Neste morgen, min bad skala rolig erkjent min realisering. Nå, hva? Jeg visste en veldig petite venn av meg «talt hennes kalorier», men det virket tidkrevende. Så jeg søkte etter en kaloriteller på nettet, selvfølgelig, til min glede var det hundrevis av alternativer.

som de fleste som registrerer seg for en online kaloriteller, fylte jeg ut nåværende og målprofiler. Når det sa, » ved når ønsker du å oppnå målet ditt?»Jeg satte den raskeste datoen det ville tillate uten å forårsake en feilskjerm. Så spytter det ut et kalori nummer som vil hjelpe meg med å nå det målet: 1200 per dag.La meg stoppe der og si at siden jeg aldri hadde talt kalorier før, hadde tallet null betydning for meg. Jeg blindt begynte ned en bane som ville gi raske resultater med langvarige konsekvenser.

DIN BMR er din basale metabolske hastighet eller energien du bruker for å holde deg i live. Det inkluderer ikke bevegelse eller aktivitetsnivå, det er en rekke kalorier kroppen din trenger for å fortsette å støtte kroppsfunksjoner som pust, hjerteslag, etc. Det er en rekke ting som påvirker EN PERSONS BMR inkludert:

Hvis du søker ETTER EN BMR kalkulator vil du få hundrevis av ulike alternativer å utnytte. Jeg har nylig gjort dette, og da jeg mistenkte at resultatene mine varierte vilt fra nettsted til nettsted:

• Nettsted 1: 1,399
• Nettsted 2: 1501
• Nettsted 3: 1338

dette er sannsynligvis fordi disse nettstedene bruker forskjellige formler som Mifflin St. Jeor, Harris-Benedict eller Hamwi-Metoden for å estimere kalorinivåer. En ting de deler til felles? Ingen av dem sier 1200 eller mindre. Så hva skjer når en person spiser mindre enn kroppen sin naturlige basal metabolic rate? I utgangspunktet mister du vekt. Kroppen er imidlertid en kompleks og svært effektiv organisme. Etter en lengre periode vil den begynne å justere, det vil bli mer effektivt på færre kalorier. Det vi ikke vet er hvor lenge perioden er før kroppen begynner å justere. Vi vet heller ikke om effekten er permanent. En nylig og nå berømt studie av biggest loser-deltakere fant AT BMR-ene var 200-500 kalorier lavere enn forventet for noen av deres størrelse 6 år etter at konkurransen var avsluttet. NY times artikkel og original studie. Det er flere andre, potensielt mer nøyaktige måter å sjekke BMR som kan være svært nyttig for deg hvis du mistenker at stoffskiftet har bremset. Da jeg jobbet På Livet, hadde vi en bioelektrisk impedansanalysator (BIA) som estimerte BMR basert på høyde, vekt, alder og magert kroppsmasse. Å finne tilgang til EN BIA eller en bod pod kan være utfordrende, men verdt det for informasjonen. Men dette er igjen, bare et estimat basert på hva noen med den kroppssammensetningen skal brenne, ikke hva du faktisk brenner.

for informasjon som er spesifikk for deg, vil du kanskje få en direkte måling ved hjelp av indirekte kalorimetri. På bildet ovenfor, det er testingen jeg gjør, På Livet er dette tilgjengelig som En Hvilende Metabolsk Vurdering. JEG trodde AT MIN BMR var rett på linje der det skulle være da jeg først så på resultatene. Men da vi reanalyserte dataene (regnskap for standardavvik og fjerning av inkonsekvente datapunkter), fant jeg faktisk ut at nummeret mitt var nærmere 1200. Jeg var for nedslått til å oppdatere denne artikkelen. Men det overrasket meg ikke, kroppen min har justert 200 kalorier lavere enn hva den burde være, gjør til min historie med kalorimangel. Gitt alt mitt siste arbeid med å få muskler og spise nok, er jeg nysgjerrig på å vite om det nummeret har blitt bedre, min gjetning er at den har.

Å Finne Ut Totale Daglige Utgifter

Hvis du ikke har tilgang til direkte testmåling, vil jeg bare ta et gjennomsnitt AV BMR ved hjelp av de tre metodene som er nevnt ovenfor.

i mitt eksempel: (1399+ 1501+ 1338)/3 = 1401

det er tallet du absolutt ikke vil spise under, NOENSINNE, NOENSINNE, NOENSINNE, NOENSINNE, NOENSINNE. Forstått?

Multipliser Med En Aktivitetsfaktor

nå kan du finne dine totale daglige utgifter ved å multiplisere dette tallet med en aktivitetsfaktor. Med mindre du er en idrettsutøver (du trener mer enn 10 timer per uke), vil du sannsynligvis bruke 1.2. Jeg bruker dette nummeret for nesten alle Mine Sultne Hobby rd klienter, jeg justerer senere for idrettsutøvere og andre som trenger justering.

1401 x 1.2 = 1,681

Legg Til Øvelse

Til Slutt vil du legge til trening i nummeret ditt som vanligvis er et sted mellom 200-500 kalorier per dag for meg.

1681 + 200 = 1881

1681+ 500 = 2181

Så jeg kunne med rimelighet forbruke 1800-2200 kalorier per dag for Å OPPRETTHOLDE vekten min. Hvis jeg ønsket å gå ned i vekt, må jeg spise under 1800-2100 kalorier per dag, men ikke under MIN BMR av 1401.

Jo Tregere Jo Bedre

Forskning viser at jo tregere vekttap jo mer bærekraftig. Jeg er sikker på at du har hørt det før, men det er fortsatt vanskelig å tro. Når vi bestemmer oss for at vi vil gå ned I vekt, vil vi at DEN skal komme AV UMIDDELBART. I virkeligheten bør det ta deg omtrent samme tid å ta den av som det tok deg å sette den på. Det er ikke hva multi-milliard dollar diett industrien ønsker du å vite, eller tror, men det er sannheten. Det er ikke sexy eller forlokkende å fortelle noen at det skal ta dem 6 måneder å miste 20 pounds, men det er sannheten. Grunnen til at dietter ikke fungerer er fordi de skade stoffskiftet og ikke passer dine individuelle behov.Vær forsiktig med hvor lavt du setter kaloritelleren din, eller hvis en person som ofte hopper over måltider, begynner å telle for å sikre at du spiser nok kalorier, protein, fett og karbohydrater. Søk hjelp hvis du trenger det, slik at du kan lykkes på lang sikt.

hvis du mistenker at du har å gjøre med en skadet metabolisme eller ikke er sikker på hvor du skal gå herfra, kan du gjerne sjekke Ut Min Nutrition Services nettside for en på en rådgivning. Jeg anbefaler også min sunn vaner serie og helse / motivasjon tips side som vil bidra til å markere de ukentlige vaner som er viktigst for en livsstilsendring som vil fremme vekttap/vekt vedlikehold.

Leter du etter mer vekttap info? Sjekk ut disse innleggene jeg har skrevet gjennom årene om vekttap.

• Hva Er Det Beste Vekttapsprogrammet
• Hva Som Lever I Moderasjon Betyr
• 80/20 – Regelen-Mate Kroppen din og Din Sjel
• Håndtere Stress Å Spise
• Intuitiv Å Spise
• Å Omskolere Hjernen
• Å Være Fleksibel Med Måltider og Treningsøkter
• Tanker om Veiing
• Kalori Telling Reise Del 1: Vekttap
• calorie counting journey del 2: tegn Det Fungerer Mot Deg
• calorie counting Journey Del 3: Hvordan Jeg Sluttet Å Telle & Begynte Å Leve
• Kalori Telling Pros & Ulemper
• 5 Lett Vekttap (Eller Vedlikehold) Tips —> livet etter kalori telling
• Hoppe over «Lite» – Menyen
• Hvordan Øve porsjonskontroll uten å telle eller måle
• stramme opp kostholdet ditt uten slanking
• er du en moderator eller Abstainer?
• Viljestyrke: En Ubegrenset versus Endelig Ressurs?
• Tips For Å Spise Mer Grønnsaker!

Koble opp Med Å Løpe Med Skjeer For Å Tenke Høyt.