Det ville være søtt hvis bare å sove bedre ville være lik å miste mer vekt. Dessverre er det ikke så lett. Du må trene, spise godt og sove godt for å kunne håndtere vekten din.mens slanking og kaloriforbrenningsaktiviteter er de vanlige ingrediensene i vekttapsprogrammer, er søvnvanene dine like viktige. I tillegg til å hindre vektkontroll, kan utilstrekkelig søvn føre til en rekke helseproblemer, inkludert fedme, sleep apnea og diabetes.

Kroppen Din Trenger Rytme

vår sirkadiske rytme er en viktig del av livet. Det er en hjørnestein i hvordan kroppene våre regulerer tilpasning og overlevelse. I et alltid på, alltid tilkoblet, 24/7 samfunn, er det veldig enkelt for denne grunnleggende daglige syklusen å bli forsømt. Vi trenger søvn, uansett hva.

søvntidene du trenger kan variere, og hver person er forskjellig. Men mange studier indikerer sove 7-8 timer er et godt mål. De har også vist at dårlig søvn og for lite søvn, som i 5 til 6-timers rekkevidde, fører til vektøkning og høyere risiko for fedme.

når du sover, tar den parasympatiske grenen av ditt autonome nervesystem (ANS) over. Dette letter regenerative prosesser som hjelper deg med å gjenopprette og forberede deg til neste dag. Urolig søvn og korte netter hindrer disse anstrengelsene og resulterer i dårlig utvinning. Du våkner før kroppen din har oppladet, slik at du blir mindre energisk og mindre sannsynlig å brenne kalorier som normalt.

Hjernen din fungerer også annerledes hvis du ikke får nok søvn. Vi er alle kjent med disig beslutningsprosesser etter en kort natt, men det er også en innvirkning på valg og selvkontroll med hensyn til mat. Søvn berøvet individer har en tendens til å gå for mer junk food og konsumere mer kalorier enn når de sover en normal 7-8 timer, selv om dette også kan skyldes det enkle faktum at mer tid våken betyr flere muligheter til å spise.

Hormoner og Dine Matbehov

Dårlig søvn ødelegger hormonene dine, spesielt ghrelin, leptin og kortisol. Ghrelin er sulthormonet. Det forteller hjernen din når det er på tide å spise. Leptin er motvekten. Dette hormonet gir hjernen din’ all full ‘ signal. Kortisol er et stresshormon, og stress kan også gjøre at du vil spise. God mat, anyone?For lite søvn får kroppen til å produsere mer ghrelin og mindre leptin. I tillegg til å være sliten etter en dårlig natt, betyr denne hormonubalansen at kroppen din er prepped for å ønske å spise mer enn du virkelig trenger. Hvis søvnen din er dårlig, slapper du heller ikke av og regenererer som normalt, noe som fører til at mer kortisol løper gjennom venene dine. Det forteller kroppen din å lagre energi (som fett) og forberede seg på neste kamp.hvis du ikke får nok søvn, kan det også påvirke hvordan kroppen din bruker insulin, et essensielt hormon for behandling av sukker. For lite søvn og cellene dine blir insulinresistente, noe som resulterer i mer sukker som sirkulerer gjennom blodet ditt. Som utløser kroppen til å produsere enda mer insulin. Det overskytende insulinet forteller igjen kroppen din å lagre kalorier i stedet for å brenne dem. På lang sikt kan dette føre til alvorlige helseproblemer, som type 2 diabetes.

Hvordan Vet jeg Om Jeg Sover Godt?

Å være oppmerksom på klokken er en enkel måte å se hvor mange timer du sover på. Men med denne metoden har du en tendens til å savne det større bildet. Du kan føle deg bra etter en kort natt. De lengre trendene i dager og uker er det som satte scenen for vellykket vektstyring. For å få et riktig, langsiktig bilde, kan du bruke en av de mange bærbare enhetene som er tilgjengelige i dag, som tilbyr søvnsporingsfunksjoner som Firstbeats Søvnregistrering.Søvndeteksjon bruker en kombinasjon av hjertefrekvens, hjertefrekvensvariabilitet, respirasjonsfrekvens (avledet fra hjerteslagsdata), bevegelse og tid på dagen for å fortelle deg hvor lenge du faktisk sov (i motsetning til hvor lenge du tror du sov), og hvor mye tid du brukte i dyp søvn versus lett søvn og rem (rask øyebevegelse) søvn.

Å Få en god forståelse av hva alt det betyr kan oppnås Gjennom Søvnanalyse. Her Sammenligner Firstbeat dine personlige sovedata med ekspertanbefalinger som De Fra National Sleep Foundation. Du får tilbakemelding i Form Av En Søvn Score (0-100, med 100 å være best) og en kort, innsiktsfull oppsummering av hvor godt du sov.

Firstbeat Sleep Coach Kan På utvalgte enheter gi Deg et komplett bilde av hvordan Du har det med anbefalinger om hvordan du kan forbedre søvnvanene dine.

Teknologi til side, det er mye du kan gjøre for å sikre at du får en god natts søvn. Her er bare noen få tips:

• Bruk en rutine: bevisste rutiner hjelper deg ubevisst med å forberede deg på hva som kommer neste; regelmessige kveldsaktiviteter forteller kroppen din at du skal sove snart.
• Vind ned: unngå noe anstrengende, inkludert å spise, før sengetid; virkningen av stressende aktiviteter sent på kvelden kan gjøre å sovne og sove rolig, vanskelig.Tren regelmessig: ikke bare hjelper fitness deg med å håndtere stress, men det gir også kroppen din grunn til å sove og gjenopprette.

god søvn er veien til vekttap og langsiktig vektstyring. Uten det blir alt om din vekt og generelle helse åpenbart vanskeligere. Gjør deg selv en tjeneste ved å slå av lysene og komme inn i noen solide Z-er.