Av: Robert Porter

Oppdatert 11. februar 2021

Medisinsk Gjennomgått Av: Stephanie Deaver, LCSW

Hvis Du trenger å lufte, så er du ikke den eneste. På et eller annet tidspunkt må alle frigjøre indre uro og følelser. Uten vilje eller evne til å lufte, kan du bære negative følelser rundt med deg. Ifølge Psykofarmakolog Candice Pert lagrer mennesker pent opp negative følelser i sine celler og vev, noe som til slutt kan føre til nedgang i fysisk helse. Men du trenger ikke å forkynne dine følelser og bekymringer gjennom en megafon for å bli hørt; det er mange sunne måter å sette disse følelsene og bekymringene fri.

dette nettstedet eies og drives av BetterHelp, som mottar alle avgifter knyttet til plattformen.

Kilde: unsplash.com

Viktigheten av Å La det ut

La ut dine følelser er svært viktig. Når du ignorerer følelsene dine, gjør du deg selv en bjørnetjeneste. Tenk på dette å ignorere som å ha et lekkende tak: du tror kanskje at det å ha en liten lekkasje ikke er en stor sak, men det kan raskt bli verre hvis det ignoreres og får lov til å svekke omgivelsene. Dine negative følelser kan fester og slå inn større problemer hvis venstre ukontrollert.

Du er ikke alene i å håndtere pent opp følelser. Alle trenger et uttak for å lufte. Du kan gi deg selv tilstrekkelig plass til å lufte dine følelser ved å bruke flere strategier:Ditt første instinkt vil trolig være å snakke med dine kjære, noe som er en god ide, men du bør sette litt tanke på dine samtalepartnere før du fortsetter. Du vil være sikker på at du virkelig kan stole på hvem du snakker med.

Ikke alle er, eller bør de være, en betrodd fortrolige. Vet hvem dine pålitelige venner er ved å betro dem med litt informasjon om gangen. Hvis denne informasjonen blir offentlig sladder, vet du ikke å stole på dem med større problemer. Beskytt deg mot forlegenhet og frustrasjon ved å uttrykke dine følelser og bekymringer til pålitelige mennesker.Folk som har et robust følelsesmessig støttesystem har en tendens til å være mentalt og fysisk sunnere enn sine jevnaldrende som mangler en. Forskning har vist at personer som har et sterkt støttesystem, har betydelig lavere risiko for dødelig hjertesykdom enn de som ikke har tilstrekkelig støtte. I tillegg kan personer som har blitt diagnostisert med kronisk sykdom bedre håndtere symptomer ved hjelp av positive forhold.

Kilde: unsplash.com

Ironisk nok, for å bygge et støttesystem, må du først støtte andre. Hvis du nærmer deg folk med et me-sentrert, forbrukeristisk perspektiv, er du mindre sannsynlig å danne sterke gjensidige obligasjoner. På den annen side, hvis du tar en genuin interesse for andres liv, og de kan se at du virkelig bryr deg, vil de gjengjelde din omsorg og bekymring. For å få kjærlighet, bør du først gi kjærlighet.

Bli Med I En Støttegruppe

hvis du har lever med en rusmiddelforstyrrelse, en kronisk sykdom eller en historie med vanskelige forhold, kan du bli med i en støttegruppe designet bare for deg. Et enkelt nettsøk kan lede deg til et lokalt eller nettsamfunn som er bygget rundt delte opplevelser. Når du starter fra et felles sted, er det lettere å danne et varig bånd.

Journal Regelmessig

Journaling har bevist mentale og fysiske fordeler. Den beste delen om journalføring er at du kan gjøre det hvor som helst når som helst. Det er en sunn, lett å implementere håndteringsmekanisme. Og når du skriver ned din frykt og negative følelser, trenger du ikke å bekymre deg for muligheten for dom eller kritikk fra andre. Noen studier har vist at regelmessig takknemlighet journalføring (eller skrive ned dine velsignelser) kan være like effektiv som antidepressiva i å håndtere symptomene på depresjon.

Sørg For Balanse i Vennskapene dine

Å Ha nære venner eller familiemedlemmer som du føler deg i stand til å betro seg til, kan gjøre hele forskjellen. Vi har alle tider når vi bare trenger noen som bryr seg om å lytte og validere våre følelser. Men det du ikke vil gjøre er å ødelegge vennskapet ditt ved å klage for mye eller ved å være for negativ. Det er viktig å balansere lufting med andre positive interaksjoner også. Sørg for at du har nok av oppløftende samtaler og bruke tid på å gjøre hyggelige ting sammen. Vis dine kjære den samme respekten i retur ved å stille dem spørsmål om deres liv og la dem få vite at du er der for å lytte hvis de noen gang trenger å lufte.

Kilde: unsplash.com Ikke anta at en venn alltid har god tid til å lytte, men i stedet spør først. Hvis du trenger å snakke om et stort problem, spør vennen din om de har tid. De vil være i stand til å gi bedre støtte hvis du er respektfull og takknemlig for sin tid.Hvis du konsekvent og umiddelbart vender deg til noen andre når du opplever et problem, kan du stole for mye på andre mennesker for å hjelpe deg med å løse personlige problemer. Prøv å bruke andre coping ferdigheter først før du slår til en venn å lufte; denne måten, du kan tømme hodet og tenke på hva spesifikt du ønsker å dele. Å Bli Aktiv: Brenn av negative følelser ved å gjøre noe fysisk, som å ta en tur eller en løp, danse den ut eller gå på treningsstudioet. De resulterende endorfinene vil hjelpe deg med å regulere dine følelser og tenke tydeligere.

Kilde: unsplash.com

Hvis Du Trenger Å Lufte, Snakk med En Online Terapeut

Det er viktig å holde klare grenser når du lufter til en venn eller kjære. Du vil ikke ende opp med å behandle dem som en terapeut. Hvis du er i stand til å lufte til en terapeut først, vil du finne at andre relasjoner vil bli sunnere og mer gjensidig. Også en lisensiert terapeut har kompetanse til å hjelpe deg å forstå og behandle dine følelser og følelser, samt lære å løse problemer uavhengig i stedet for å stole primært på andre mennesker. Online terapi kan være en stor, fleksibel løsning for alle som kan ha nytte av valideringen av å bli lyttet til; Faktisk Har American Psychological Association (APA) Representantskapsråd gitt ut en resolusjon som citerer mer enn 50 peer-reviewed studier av effektiviteten av psykoterapi i behandling av et helt spekter av psykiske problemer. Videre kan online plattformer som BetterHelp gi deg den plassen du trenger for å føle deg hørt og ta positiv handling.Du lurer kanskje på hva som gjør online terapi så annerledes-nemlig dens fleksibilitet og tilgjengelighet. Online terapi kan ordnes rundt livet ditt, på en tidsplan som passer din. Uten behov for transport til en avtale, kan du spare tid og krefter. Skjønn av online terapi betyr også at du ikke trenger å dele dine mentale helsetjenester planer med noen, men i stedet kan jobbe med en nonjudgmental, omsorgsfull person som ønsker å hjelpe deg til å føle oppfylt og fri til å takle nye problemer som de oppstår, kan det skape en trygg plass å lufte fra komforten av ditt hjem. Online terapi kan hjelpe deg med å frigjøre uønskede følelser og bekymringer i et trygt rom, slik at de ikke lenger byrder deg. Nedenfor Er BetterHelp counselor vurderinger fra brukere som har jobbet med lignende problemer.»Shelly har vært min største støtte siden han begynte BetterHelp. Hun er våken og oppmerksom, vet når du skal snakke og når jeg trenger å bare lufte. Hun lar meg uttrykke meg uten frykt for å bli kritisert. Hun har lært meg så mye på så kort tid, og jeg har fortsatt mye å gå. Jeg er glad Shelley er personen ved siden av meg å hjelpe meg gjennom det hele.»

«det har vært mange måneder at Jeg snakker Med Katie nå. Hun har gjort så mye bra for meg og hjulpet meg gjennom noen tøffe tider. Selv om ingenting spesielt er opp, det er flott å ha noen som du kan lufte til åpenlyst. Takk Katie!»

VANLIGE spørsmål

Hva betyr det når noen trenger å lufte?

når noen ventilerer, slipper de ut sterke følelser eller tanker som har opptatt deres sinn. Noen ganger, dette betyr at de snakker med noen om sine følelser. Andre ganger, de kan skrive ned sine følelser et sted. Mange psykologer at dette er sunnere enn tapping opp følelser.

Er det sunt å lufte?

Det avhenger av hvordan du lufter. Å få pent opp følelser ut kan gi en nødvendig psykologisk utgivelse, men lufting i feil miljøer eller kanaler—for eksempel offentlige fora på sosiale medier eller ved store sosiale sammenkomster—kan ha en negativ innvirkning. Hvis du trenger å lufte, snakk med noen du kan stole på med dine private tanker og følelser. En konfidensiell terapeut er en stor ressurs.

Hvordan du lufte?Venting innebærer bare å uttrykke dine følelser og følelser—spesielt de som har vært frustrerende eller opptatt—til en venn, familiemedlem, terapeut, nettsamfunn eller deg selv. Vent når du trenger det. Deretter, sørg for at du finner andre måter å uttrykke dine følelser også. Du vil være glad du gjorde.

hva er sunne måter å lufte på?

det er mange måter å lufte på en sunn måte. Her er noen:

• når du lufter til venner eller familie, prøv å unngå å rette sinne eller negative følelser mot dem. Uttrykk din situasjon så rolig som mulig.
• Skriv dem ned. Utgivelsen av journalføring eller andre kunstneriske uttrykk kan være beroligende.
• Ha et godt gråt. Noen ganger, la ut alle dine følelser gjennom gråt er en god måte for deg å fjerne følelser ut og starte på nytt.
• Søk hjelp av en terapeut. En kvalifisert terapeut kan hjelpe deg å lære å lufte på en måte som er sunt for deg.

er lufting det samme som å klage?

Noen kan si at lufting og klager er de samme, men det er flere viktige forskjeller. Venting er den korte utgivelsen av midlertidige, utfordrende følelser. Når du lufter, er det ofte noe du trenger for å gå av brystet, og lufting er hvordan du gjør det. Det er en kort utgivelse som du trenger når dine følelser er overfylte. Klaging er imidlertid vanligvis passiv og vanlig, mindre tilbøyelig til å søke løsninger og mer sannsynlig å konkludere uten følelsesmessig lettelse.

hvordan stopper jeg lufting?Ventilering til tider er ikke dårlig, men hvis du alltid uttrykker dine følelser gjennom lufting til andre, kan du ende opp med å dra nytte av dine nære relasjoner. Her er noen måter å lufte mindre.

• Prøv å skrive ned dine følelser som de kommer sammen.
• Uttrykk dine følelser hvis det er mulig. Ikke hold dem flaske opp.
• Ha et trygt sted og gode mennesker å lufte når du kan. For eksempel, i stedet for å lufte til dine venner eller kolleger, snakke med en terapeut.
• Lær å identifisere eventuelle utløsere som gjør at du vil lufte. Skriv ned situasjoner eller hendelser som ofte irriterer eller gjør deg sint, og vurder måter å unngå disse utløserne eller tolerere dem hvis det er mulig.

hvordan reagerer du på noen som er lufting?

hvis noen du kjenner er lufting til deg, hvordan lar du dem lufte på en sunn måte?

det første trinnet er å være en aktiv lytter. Ikke prøv å ta over samtalen og gi alle slags råd; gjenta premisset om hva din kjære forteller deg, uttrykk empati og bekymring, og gi din mening bare hvis det blir bedt om det.Det andre trinnet er å gjøre det klart at mens du er åpen for å lytte til dem, er det viktig at de fortsetter å søke å løse sitt eget problem. Du er ikke deres terapeut, og det er viktig for ditt velvære så vel som deres at du finner en balanse mellom å gi et lyttende øre og være et følelsesmessig lager for andres problemer.

Som Konklusjon

det er viktig å kunne lufte og bygge et godt støttesystem. Unngå en opphopning av negative følelser kan hjelpe deg å bli en lykkeligere person generelt. Ta det første skrittet i dag.