Jeg Tok En Kald Dusj Hver Dag I En Måned for å Se om Fordelene Var Legitime
La meg bare sette det der ute: jeg elsker å ta dusjer. Jeg pleier å ta dem om natten, så jeg kan stå under den varme strømmen av vann og slappe av fra dagen min. Jeg vet at det høres cliché, men jeg gjør virkelig mitt beste tenkning der inne. jeg hørte først om fordelene med å ta kalde dusjer i videregående skole aquatics klasse da læreren vår fortalte oss jenter at det kalde vannet ville forhindre klor fra å skade håret vårt. Jeg har aldri virkelig ga det mye tanke om, og fortsatte å ta varme dusjer i garderoben for å skylle av. (Side note: jeg husker å få håret mitt kuttet i løpet av det semesteret, og frisøren min fortalte meg at hun var overrasket over at jeg svømte tre dager i uken fordi håret mitt ikke var skadet i det hele tatt. Jeg bare sier det.)
men nylig fant jeg ut at å ta kalde dusjer lovet en rekke andre fordeler. Blant dem: redusere muskelsår og betennelse – derfor påskynde utvinning – og gir deg en energi og humørsvingning.
jeg ble fascinert. Det hørtes ut som store fordeler for et lite offer. Men ville disse tingene faktisk skje? Eller er det bare en av de woo-woo velvære moter? Jeg bestemte meg for at det var verdt å ofre mine varme, beroligende, tankevekkende dusjer for å finne ut. Her er hva jeg fant ut.
det tar litt tid å jobbe opp til det.
jeg trodde virkelig at jeg kunne slå min dusjknapp til sin kaldeste innstilling og være—for alle praktiske formål-bra. Jeg visste at det ikke skulle være en hyggelig opplevelse, men jeg følte at jeg kunne hoppe inn, gjøre det jeg måtte gjøre, og hoppe ut relativt uskadd. Jeg lærte raskt at dette ikke var tilfelle. Da jeg kom inn i den første frysende kalde dusjen, kunne jeg ikke motstå å nå knappen for å gjøre det varmere. Det er greit, tenkte jeg til meg selv, jeg skal jobbe opp til det.
etter å ha tilbrakt omtrent fem minutter i dusjen med varmt vann, lettet jeg inn i overgangen med lunkent vann. Et minutt senere, jeg snudde knotten igjen slik at vanntemperaturen var et sted mellom «jeg vil heller ikke gjøre dette» og » dette virkelig, virkelig suger.»Det vil gjøre for nå, tenkte jeg. Jeg fikk ut og tørket av, sette på en genser, og gjort litt te til i et forsøk på å varme meg opp. jeg gjorde det samme neste gang jeg dusjet: jeg jobbet opp til en temperatur som var kult, men ikke frigid. Jeg bestemte meg for å slutte å være en total baby på mitt tredje forsøk og bare slått knotten helt kaldt til å begynne med. Til min overraskelse var det ærlig ikke så ille; jeg hadde bygget det opp mye verre i tankene mine. Fra da av tok jeg 100 prosent kald dusj hver dag.
det ga meg en energi boost for å starte dagen.
mens jeg vanligvis dusjer om natten, da jeg hørte at kalde dusjer kunne gi deg mer energi, bestemte jeg meg for å gi morgendusjer et skudd. (Her er å gå helt ut av min komfortsone !) Hvis dette kravet viste seg å være sant, ville jeg ikke dusje rett før sengetid og deretter miste ut på dyrebar søvn fra å føle seg kablet.
støt som iskaldt vann gir deg første om morgenen er ingen spøk. Det er nok å våkne opp selv de groggiest av mennesker(aka me). Og det er en grunn til det: Som Aaron Drogoszewski, medeier Av ReCOVER studio I New York City og EN NASM-sertifisert personlig trener, tidligere forklart Til Runner ‘ S World, «adrenalinrush du får fra å fordyre deg i kaldt vann skaper et rush av norepinefrin, noe som bidrar til å øke energi, fokus og ytelsesresultater.»
jeg følte virkelig ikke engang behovet for kaffe—som, hvis du kjenner meg, er en ekstremt sjelden forekomst. Forskning støtter også denne delen. IFØLGE EN 2016-studie i tidsskriftet PLOS One, «den mest rapporterte fordelaktige effekten var en økning i oppfattede energinivåer (inkludert mange rapporterte sammenligninger med effekten av koffein).»konsentrasjonen og produktivitetsnivåene mine føltes høyere enn de hadde på en stund i løpet av de første timene på jobben, siden jeg vanligvis nipper til kaffe i løpet av den tiden, og koffeinens effekter ville ikke sparke inn før nærmere lunsjtid.
var jeg i stand til å våkne opp tidlig nok til å dusje hver morgen? Jeg ville løyet om jeg sa ja. Men på de dagene jeg gjorde, merket jeg definitivt en forskjell i energinivået mitt.
det lettet noe av min muskelsårhet.
Ifølge Henry Halse, Cscs, eier Av Halse Strength and Fitness I Philadelphia, tar kalde dusjer regelmessig musklene dine til å komme seg fra en trening. «Når du bruker kaldt på en overflate – for eksempel huden din-får det mer blod til å strømme til området,» sa han. «Økt blodstrøm til et område er det som fremmer utvinning.»I Tillegg fant en 2009-studie I New England Journal of Medicine at nedsenking i kaldt vann etter løfting, løping eller sykling forbedret muskelgjenoppretting og ømhet. Det er fordi kaldt vann constricts blodkar og reduserer metabolsk aktivitet, noe som begrenser hevelse og vev sammenbrudd. Etter at huden din varmes opp igjen, strømmer blodet tilbake, noe Som bidrar til å flytte biprodukter av cellulær sammenbrudd til lymfesystemet for effektiv gjenvinning av kroppen, Som Robert Gillanders, Dpt, og talsmann For American Physical Therapy Association, tidligere forklart Til Runner ‘ S World.
selvfølgelig er en dusj ikke helt det samme som å fordype deg i et isbad. Men det kan fortsatt øke utvinningstiden mellom treningsøktene, Sa Halse.»Hvis du gjorde en sprint trening en dag og ønsket å gjøre en annen hard innsats neste dag, kan en kald dusj bidra til å forbedre neste dags trening,» sa han.
Self-Massage Tools
for å virkelig høste gjenopprettingsfordeler, bør vannet være ganske kaldt—rundt 40 grader, sa han. Rett dusjhodet til det spesifikke området av ømme muskler og spray vannet der til blodet stiger til overflaten, og huden din blir rød. Personlig tror Jeg at de kalde dusjene hjalp musklene mine til å føle seg bedre etter tøffe treningsøkter som treningsøkter, CrossFit og lange løp. Når det er sagt, er jeg ganske bra om skumrulling og hviledager, så det var mange variabler som kan ha bidratt til utvinningen min, men de kalde dusjene gjorde sannsynligvis ikke vondt.
det styrket mitt mentale spill.
å ta kalde dusjer er ikke lett-og det går heller ikke. Men fordi jeg var i stand til å glise og bære dem (ok, jeg var definitivt ikke grinning, men du får poenget), denne tankegangen oversatt til treningsøktene mine også.
«Å Bygge mental seighet er en av fordelene,» Sa Halse. «Kjører er ganske unikt fordi det ikke er noen distraksjon i ubehag. I en lagidrett er det andre ting som skjer—du har en innebygd distraksjon. Når du løper, er det ikke mye å distrahere deg. Du er i øyeblikket bare betaler oppmerksomhet til kroppen din.»
Når jeg bygget tillit til å vite at jeg var tøff nok til å tåle kald dusj, min holdning til mine treningsøkter endret, også. En spesielt utfordrende lang sikt? Sikker. En sommer hastighet trening i nesten 100 prosent fuktighet? Kom igjen.
og gjett hva? Etter de harde, svette anstrengelsene begynte jeg faktisk å se frem til den kalde dusjen som fulgte. Danielle Zicklhelse Og Fitness EditorDanielle spesialiserer seg på å tolke og rapportere den nyeste helseforskningen og skriver og redigerer også dybdegående servicebiter om fitness, trening og ernæring.
Leave a Reply