Når jeg bestemte Meg For å sette meg ned Og gjøre noe som krever at jeg fokuserer en stund, fant jeg meg selv å betale regningene mine. Inntil nå, jeg virkelig trodde jeg var i stand til å gjøre forskjellige ting på samme tid. Jeg kunne betale regningene mine, skrive Python-kode, snakke med søsteren min på telefonen mens TV var på. Den store fete løgnen jeg fortsatte å fortelle meg selv til nå: jeg var multitasking.

Så, hva skjedde og jeg sluttet å tenke at jeg kan multitaske?
Vel, det hele startet med å meditere. Jo mer jeg setter meg ned i 15 minutter om dagen og fokuserer på pusten, og prøver å ignorere noe annet, jo mer la jeg merke til at min såkalte «multitasking» var en type angst. For eksempel kom frykt for fiasko på en eller annen måte i form av å betale gassregningen. Jeg prøvde hele tiden å distrahere meg selv fra det jeg gjorde uansett grunn. Jeg var ikke multitasking, jeg var raskt, engstelig bytte oppgaver. Etter at jeg la merke til dette, oppsto det faktisk min interesse, jeg gjorde min forskning og her er hva jeg har funnet ut:

kilde: www.weareteachers.com

La oss få en ting ut av veien før du starter: jeg hørte om og om igjen at kvinner er bedre på multitasking enn menn. Den triste sannheten er at vi begge er dårlige på det. I En Blogg For Harvard Business Review sa forskere at det ikke er noen reell forskjell mellom menn og kvinner når det gjelder å gjøre flere ting samtidig.ordet «multitasking» innebærer at du kan gjøre to eller flere ting samtidig, men i virkeligheten tillater hjernen vår bare å gjøre en ting om gangen, og vi må bytte frem og tilbake. Så det er egentlig ikke multitasking, igjen, det er oppgaveskifte, raskt. La oss ta en titt på hvordan det tar sin toll på hjernen vår.

Multitasking er vanedannende.

kilde: sciencenews.org

Hver gang du svarer på en e-post, eller sender en tekstmelding, får du et skudd av hormoner direkte til glede sentrum av hjernen som kan være utrolig vanedannende. Faktisk, i laboratoriestudier, ble rotter som kunne trykke på en knapp for å sende en impuls direkte til deres gledesenter, så absorbert med å trykke på knappen at de ignorerte mat og søvn til døden.

«når vi fullfører en liten oppgave, blir vi rammet av en porsjon dopamin, vårt belønningshormon. Hjernen vår elsker det dopaminet, og så oppfordres vi til å fortsette å bytte mellom små mini-oppgaver som gir oss øyeblikkelig tilfredsstillelse.»

— tech CEO Larry Kim

Multitasking kan gjøre deg dummere.

I 2005 fant En forskning ved Institute Of Psychiatry Ved University Of London at » Arbeidere distrahert av e-post og telefonsamtaler lider et FALL i IQ mer enn dobbelt så mye som funnet i marihuana røykere.»Merk at når studien ble publisert, hadde vi altfor mindre ting å distrahere oss selv, i år 2019 ble det enda verre. Gjett at du bare trenger å rulle en fin felles, lyse opp og fullføre oppgaven foran deg.

Multitasking påvirker minnet ditt, dårlig.

kilde: www.sciencealert.com

I 2011 publiserte University Of California en forskningsstudie som viser hvor raskt skiftende fra en oppgave til en annen påvirker vårt kortsiktige minne. Denne negative effekten blir gradvis tydelig når du blir eldre.Forskere viser at multitasking negativt påvirker kortsiktig eller» arbeidende » minne hos både unge og eldre voksne. Arbeidsminne er evnen til å holde og manipulere informasjon i sinnet i en periode. Det er grunnlaget for alle mentale operasjoner. Det er det første trinnet i læring.Dessuten, når vi leser eller lærer uten distraksjon, kommer nye ideer inn i hippocampus, som spiller en kritisk rolle i behandling, lagring og tilbakekalling av informasjon. Men når vår oppmerksomhet er delt, ender ny kunnskap opp i striatum som er mindre fleksibelt og mer spesialisert område av hjernen som ikke er så lett å få tilgang til.

det beste du kan gjøre for å forbedre minnet ditt er å ta hensyn til de tingene du vil huske. Vel, det er lettere sagt enn gjort.

Multitasking skaper stress og angst.Vitenskapen har igjen vist at multitasking øker hjernens produksjon av kortisol, som er kjent som stresshormon. Når vi er stresset, er vi mer tilbøyelige til å bli engstelige over små ting. Og dette fører til mer frigjøring av kortisol. Til slutt har du en fin ond syklus med konstant stress og angst.

en av de viktigste stressorene er din e-postboks. Ja, overdreven mengde kortisol produseres, når vi bytter mellom å lese og svare på e-post.Totalt sett prøver å «multitask» å øke sjansene våre for å lide av depresjon og angst. Det forårsaker også overvelde og utbrenthet. Å be hjernen om å skifte oppmerksomhet fra en aktivitet til en annen fører til at prefrontal cortex og striatum spiser opp glukose, det samme drivstoffet de trenger for å holde seg på oppgaven. Den typen kontinuerlig skifting vi gjør med multitasking, får hjernen til å brenne gjennom drivstoff så raskt at vi føler oss utmattet og desorientert etter kort tid.

Multitasking kan også være et symptom på angst og depresjon.

kilde

psykolog dr. mark becker, hovedforsker på studien ved michigan state university, sa at han var overrasket over å finne en så klar sammenheng mellom media multitasking og psykiske problemer.

«den unike sammenhengen mellom media multitasking og disse tiltakene av psykososial dysfunksjon antyder at den økende trenden med multitasking med media kan representere en unik risikofaktor for psykiske helseproblemer relatert til humør og angst,» skrev forskere i studien.

dette var også mønsteret som jeg har lagt merke til i mine egne vaner. Som jeg sa ovenfor, var mine» forsøk på multitasking » alltid en slags å løpe bort og frykt for fiasko. Bla Gjennom Instagram og ikke nyte noen av bildene, men insisterer på å gjøre det mens du prøver å fullføre et prosjekt var rent et symptom på min angst. Etter at jeg fant ut hva som foregikk, ble denne informasjonen nyttig for meg å motstå fristelsen til å sjekke telefonen min og faktisk fullføre oppgaven jeg jobber med.

kildefigcaption>

multitasking er bortkastet tid.

når du prøver å gjøre 2 ting samtidig i stedet for å fullføre en og gjøre den andre senere, ender du med å kaste bort tiden din. Fordi når du bytter oppgaver, glemmer du hvor du sluttet. Jo mer du bytter, jo mer du backtrack – jo mer tid du har kastet bort.I min erfaring, i likhet med hva forskerne anslår, avfall multitasking rundt 40% av min tid som jeg bruker på oppgavene. Det betyr at bytte mellom oppgaver kan føre til et produktivitetstap på 40%.

Det er som å ha en 3-dagers uke i stedet for en 5-dagers uke.

kildefigcaption >

multitasking dreper kreativitet.

Hver gang vi multitask trener vi hjernen vår for å miste fokus og bli distrahert. Vi mister sakte vår evne til å holde oss konsentrert, og som jeg forklarte ovenfor, er dette veldig farlig fordi det er vanedannende.Neuroscientist, Earl Miller, foreslår at multitasking kan drepe kreativitet «Nyskapende tenkning kommer tross alt fra utvidet konsentrasjon…Når du prøver å multitaske, kommer du vanligvis ikke langt nok ned noen vei til å snuble over noe originalt fordi du stadig bytter og backtracking.»

Kreativitet blir bortkastet av såkalt multitasking.

kilde

multitasking gjør vondt din beslutningsprosess.Daniel Levitin, neurascientist, sier ganske enkelt at multitasking kan føre til impulsiv oppførsel og dårlige beslutninger, » En av de første tingene vi mister er impulskontroll. Dette spiraler raskt inn i en utarmet tilstand der, etter å ha tatt mange ubetydelige beslutninger, kan vi ende opp med å ta virkelig dårlige beslutninger om noe viktig.»

dette er igjen, en ting jeg opplevde selv. Etter å ha sluttet multitasking, har jeg lagt merke til hvor forsiktig jeg har blitt og begynt å reagere i stedet for å reagere.

så, hvordan kan vi stoppe trangen til multitask?

På dette punktet tror jeg at vi alle er helt overbevist om at det er nevrovitenskap sier at vår evne til multitask er nesten ikke-eksisterende.

Multitasking Er en datamaskin-avledet term. Vi har en prosessor. Vi er mennesker.

den enkleste løsningen for meg var å fjerne fristelsen helt. Prøv å forhindre avbrudd ved å slå av telefonen, slette noen apper, slå av varslene, lukke døren og omgir deg med bare en oppgave ved hånden. Prøv å fullføre hver oppgave til ferdigstillelse.
men enda viktigere, meditere. Prøv mindfulness meditasjoner, se pusten din. Ta mindfulness pauser hele dagen og virkelig engasjere hva du gjør i det øyeblikket.

det er ikke lett, men det er verdt det.