det ser ut til å være mye debatt i løpende samfunnet i dag om hva som er det beste fotsporet for å løpe. Løpere på alle nivåer deler seg inn i tre grunnleggende leirer: midfoot-spissene, forfot-spissene og hæl-spissene. Så, her er mitt forsøk på å legge frem min beste forståelse av de tre grunnleggende typer foot strike og hva hver og en gjør for en løper.

Midfoot Strike
midfoot strike er karakterisert som å ha hælen og ballen av foten berøre bakken samtidig med hver fot streik. Du kan se dette veldig tydelig når du ser små barn løpe. De lander alltid med hele foten på bakken. Jeg vil si at de fleste kjører på denne måten som barn.

I ChiRunning-teknikken fremmer vi midfoot-streiken fordi det for de fleste løpere er den mest skadeforebyggende måten å løpe på. Vi legger vekt på å forhindre at bena (inkludert knærne) overarbeides, fordi dette området av kroppen er der, konservativt sett, 90% av alle løpende skader oppstår. Plantar fasciitt, achilles senebetennelse, shin splinter, kalv trekker, knesmerter, det bandet problemer, over-pronasjon, bunions, metatarsal og tibial stress frakturer, og hammer tær føre listen over de vanligste kjører skader. Denne listen er enorm i forhold til alt som kan gå galt over knærne.fremdriften i ChiRunning kommer fra å la kroppen din falle fremover med tyngdekraften, ikke fra å skyve deg fremover med føttene og bena. Av denne grunn er det mer energieffektivt fordi bena ikke er nødvendig for fremdrift. Når føttene kommer ned på bakken, lander de enten under sentrum av masse, i en midfoot streik. Når du lener deg inn i tyngdekraften, er det eneste arbeidet som kreves av beina, å gi øyeblikkelig støtte til kroppen din mellom skritt. Landing på midtfoten, i de fleste tilfeller, reduserer eller eliminerer arbeidet Med A.) leggen muskler … spesielt leggen og kalver, Og B.) de to sener som er oftest skadet … plantar sene og akillessenen.ChiRunning-teknikken er primært fokusert på energieffektivitet og skadeforebygging, med hastighet som et sekundært fokus.

Forfoten Streik
forfoten er i utgangspunktet ballene av føttene. Hvis hælene ikke berører bakken når du løper, er du en forfotspiker.

Sprintere, mellomdistanseløpere og noen triatleter har en tendens til å foretrekke å løpe på forfoten på grunn av den ekstra hastigheten som oppnås ved «paw-back» og «toeing off.»Denne måten å løpe på er flott hvis du vil ha mye fart, men det legger ansvaret for det meste av kroppens fremdrift rett på bena … spesielt underbenene. Noen av de raskere elite mellomdistanseløpere (dvs. Kenyanere, Marokkanere, Etiopiere, Meksikanere) kjøre med en forward lean lagt i kombinasjon med en forfot streik. Dette tar noen, men ikke alle av byrden av leggene.fordi forfotkjøring primært brukes til å kjøre med raskere hastigheter, har energieffektiviteten en tendens til å ta et fjernt baksete. Når det gjelder å være skadeforebyggende, bidrar forfot slående til å forhindre kneskade fordi det senker effekten på knærne. Dette er en god ting. Men problemet med det er at kjører på baller av føttene øker arbeidsmengden på kalver, leggen, achilles sener, og plantar sener, slik at du risikerer enten overarbeid en muskel eller trekke en sene hvis du går for langt eller for fort mens du kjører på forfoten.

En annen type forfot landing er når du kjører barfot, eller i minimalistiske sko. Fordi det ikke er pute i en minimal sko eller barfot, lander løperen på forfoten, men kommer umiddelbart ned på hele foten under støttestillingen av hennes skritt. Dette holder leggen musklene fra å bli overused eller skadet. Mange opplever ømme kalver når de bytter til minimalistisk løping, noe som gjør det enda viktigere å alltid slappe av underbenene når de lander.

Heel Strike
Heel slående er Når hælen treffer bakken foran kroppen din. Minst 75% av alle løpere kjører med en hælstreik. Det interessante med dette faktum er at selv om det er langt den vanligste av alle fottrinn mønstre, er det ikke gjort ved valg, men som standard. De aller fleste av alle løpere er ikke eliteløpere eller konkurrenter, de er bare vanlige folk som deg og meg, som liker å løpe og liker å holde seg i form.

de fleste fritidsløpere har en tendens til å løpe med kroppen i oppreist stilling… uten mager i det hele tatt. Dette tvinger dem til å nå frem med bena når de kjører…og når du kjører oppreist og nå med bena, føttene vil alltid lande foran kroppen din og hælene vil komme ned først. Når du kjører på denne måten, setter du i utgangspunktet bremsene med hvert skritt, noe som gir mye innvirkning på underben og knær. Av denne grunn klager mange hælstrikere på knesmerter på et tidspunkt i løpekarrieren. Dette er gruppen som holder ortopedere og fysioterapeuter i virksomhet.Men bare fordi du kan være en hælspiller, betyr det ikke at du er dømt til å være en hælspiller for resten av livet ditt. Arbeid med å forbedre løpeteknikken din. Hvis du kan lære å løpe trygt og effektivt, vil du eliminere årsakene til løpende skader, og du trenger ikke å bekymre deg for å ende opp på et legekontor som blir løst.

midfoot strike fungerer for de fleste løpere…forfotstreiken fungerer for noen løpere…men hælstreiken ser ikke ut til å fungere bra for noen. Prøv alle tre og se hvilken som fungerer best for deg.

Med ChiRunning bok, DVD / Video ELLER lyd-CD kan du enkelt lære midfoot strike. Vi tilbyr deg en alternativ måte å nærme deg løpingen på, slik at du kan lære midfoot strike og tilbringe mange år med å nyte en av verdens beste og mest naturlige sport.

Happy trails,

Danny