med økningen av administrert helsevesen, som legger vekt på kostnadseffektivitet og kortfattethet, har psykisk helsepersonell måttet konfrontere dette brennende spørsmålet: Hvordan kan de hjelpe klienter med å oppnå størst mulig nytte av behandling på kortest mulig tid?Nylige bevis tyder På At en lovende tilnærming er å utfylle psykologisk rådgivning med flere aktiviteter som ikke er for beskatte for klienter, men gir høye resultater. I vår egen forskning har vi nullet inn på en slik aktivitet: praksisen med takknemlighet. Faktisk har mange studier det siste tiåret funnet ut at folk som bevisst teller sine velsignelser, har en tendens til å være lykkeligere og mindre deprimerte.

problemet er at de fleste forskningsstudier på takknemlighet har blitt utført med velfungerende mennesker. Er takknemlighet gunstig for folk som sliter med psykiske bekymringer? Og i så fall hvordan?

Vi satt ut for å løse disse spørsmålene i en fersk forskningsstudie som involverer nesten 300 voksne, for det meste studenter som søkte mental helse rådgivning ved et universitet. Vi rekrutterte disse deltakerne like før de begynte sin første rådgivning, og i gjennomsnitt rapporterte de klinisk lave nivåer av mental helse på den tiden. Flertallet av folk som søker rådgivningstjenester ved dette universitetet generelt slitt med problemer knyttet til depresjon og angst.

vi randomiserte våre studiedeltakere i tre grupper. Selv om alle tre gruppene mottok rådgivningstjenester, ble den første gruppen også bedt om å skrive ett takknemlighet til en annen person hver uke i tre uker, mens den andre gruppen ble bedt om å skrive om sine dypeste tanker og følelser om negative erfaringer. Den tredje gruppen gjorde ingen skriveaktivitet.

Hva fant vi? Sammenlignet med deltakerne som skrev om negative erfaringer eller bare mottok rådgivning, rapporterte de som skrev takknemlighets brev betydelig bedre mental helse fire uker og 12 uker etter at skriveøvelsen avsluttet. Dette antyder at takknemlighet kan være gunstig, ikke bare for sunne, veltilpassede personer, men også for de som sliter med psykiske helseproblemer. Faktisk ser det ut til at å praktisere takknemlighet på toppen av å motta psykologisk rådgivning gir større fordeler enn rådgivning alene, selv når takknemlighetspraksis er kort.

og det er ikke alt. Når vi gravde dypere inn i våre resultater, fant vi indikasjoner på hvordan takknemlighet faktisk kan fungere på våre sinn og kropper. Selv om det ikke er endelig, er det fire innsikter fra vår forskning som tyder på hva som kan være bak takknemlighetens psykologiske fordeler.

Takknemlighet fjerner oss fra giftige følelser

for Det Første, ved å analysere ordene som ble brukt av deltakerne i hver av de to skrivegruppene, var vi i stand til å forstå mekanismene bak de psykiske helsemessige fordelene av takknemlighet brevskriving. Vi sammenlignet prosentandelen positive følelsesord, negative følelsesord og» vi » ord (første person flertall ord) som deltakerne brukte i sin skriving. Ikke overraskende brukte de i takknemlighets skrivegruppen en høyere prosentandel av positive følelsesord og » vi » – ord, og en lavere andel negative følelsesord enn de i den andre skrivegruppen.

• 

  The Gratitude Project book

  Hva om vi ikke tok gode ting for gitt? Lær hvordan takknemlighet kan føre til et bedre liv—og en bedre verden-i denne nye ggsc-boken.

  Bestill nå

men folk som brukte mer positive følelsesord og flere «vi» – ord i deres takknemlighetsbrev, hadde ikke nødvendigvis bedre mental helse senere. Det var først når folk brukte færre negative følelsesord i brevene at de var betydelig mer sannsynlig å rapportere bedre mental helse. Faktisk var det mangelen på negative følelsesord—ikke overflod av positive ord—som forklarte det mentale helsegapet mellom takknemlighets-skrivegruppen og den andre skrivegruppen.Kanskje dette antyder at takknemlighets brevskriving gir bedre mental helse ved å skifte oppmerksomheten bort fra giftige følelser, for eksempel vrede og misunnelse. Når du skriver om hvor takknemlig du er for andre og hvor mye andre mennesker har velsignet livet ditt, kan det bli betydelig vanskeligere for deg å gruble på dine negative erfaringer.

Takknemlighet hjelper selv om du ikke deler den

• Mer Om Takknemlighet

  Les et spesielt hvitt papir om vitenskapen om takknemlighet—forklare hvor det kommer fra, hva fordelene er, og hvordan man dyrker det.

  Oppdag de seks vanene til svært takknemlige mennesker.

  Lær hva som stopper takknemlighet.

  finn ut hvordan takknemlighet kan hjelpe deg gjennom vanskelige tider.

  hvor takknemlig er du ? Ta vår takknemlighet quiz og prøve disse takknemlighet praksis!

vi fortalte deltakere som fikk i Oppdrag å skrive takknemlighetsbrev at de ikke var pålagt å sende brev til sin tiltenkte mottaker. Faktisk sendte bare 23 prosent av deltakerne som skrev takknemlighetsbrev dem. Men de som ikke sendte brevene sine, likte fordelene ved å oppleve takknemlighet likevel. (Fordi antall personer som sendte brevene var så små, var det vanskelig for oss å avgjøre om denne gruppens mentale helse var bedre enn de som ikke sendte brevet.Dette antyder at de psykiske helsemessige fordelene ved å skrive takknemlighetsbrev ikke er helt avhengige av å faktisk kommunisere den takknemligheten til en annen person.

Så hvis du tenker på å skrive et takknemlighet til noen, men du er usikker på om du vil at personen skal lese brevet, oppfordrer vi deg til å skrive det likevel. Du kan bestemme senere om du vil sende det (og vi synes det ofte er en god ide å gjøre det). Men bare handlingen med å skrive brevet kan hjelpe deg å sette pris på menneskene i livet ditt og skifte fokus bort fra negative følelser og tanker.

Takknemlighetens fordeler tar tid

det er viktig å merke seg at de psykiske helsemessige fordelene av takknemlighet i vår studie ikke kom opp umiddelbart, men gradvis påløpt over tid. Selv om de ulike gruppene i vår studie ikke var forskjellige i psykisk helsenivå en uke etter slutten av skriveaktivitetene, rapporterte personer i takknemlighets gruppen bedre mental helse enn de andre fire uker etter skriveaktivitetene, og denne forskjellen i mental helse ble enda større 12 uker etter skriveaktivitetene.disse resultatene er oppmuntrende fordi mange andre studier tyder på at de psykiske helsemessige fordelene av positive aktiviteter ofte reduseres i stedet for å øke over tid etterpå. Vi vet egentlig ikke hvorfor denne positive snøballeffekten skjedde i vår studie. Kanskje takknemlighet brev forfattere diskutert hva de skrev i sine brev med sine rådgivere eller med andre. Disse samtalene kan ha forsterket de psykologiske fordelene som kommer fra takknemligheten som skriver seg selv.

for nå er bunnlinjen dette: Hvis du deltar i en takknemlighet skriveaktivitet, ikke bli for overrasket hvis du ikke føler deg dramatisk bedre umiddelbart etter skrivingen. Vær tålmodig og husk at fordelene med takknemlighet kan ta tid å sparke inn.

Takknemlighet har varige effekter på hjernen

omtrent tre måneder etter at psykoterapi-øktene begynte, tok vi noen av de som skrev takknemlighetsbrev og sammenlignet dem med de som ikke skrev noe. Vi ønsket å vite om hjernen deres behandlet informasjon annerledes.Vi brukte en fMRI-skanner for å måle hjerneaktivitet mens folk fra hver gruppe gjorde en» pay it forward » – oppgave. I den oppgaven, enkeltpersoner ble jevnlig gitt en liten sum penger av en hyggelig person, kalt » velgjører.»Denne velgjører bare bedt om at de passerer pengene videre til noen hvis de følte takknemlig. Våre deltakere bestemte da hvor mye av pengene, om noen, å overføre til en verdig sak (og vi donerte faktisk pengene til en lokal veldedighet).Vi ønsket å skille donasjoner motivert av takknemlighet fra donasjoner drevet av andre motivasjoner, som følelser av skyld eller forpliktelse. Så vi spurte deltakerne om å vurdere hvor takknemlig de følte seg mot velgjører, og hvor mye de ønsket å hjelpe hver veldedig sak, samt hvor skyldig de ville føle seg hvis de ikke hjalp. Vi ga dem også spørreskjemaer for å måle hvor takknemlige de er i deres liv generelt.Vi fant at på tvers av deltakerne, da folk følte seg mer takknemlige, var deres hjerneaktivitet forskjellig fra hjerneaktivitet relatert til skyld og ønsket om å hjelpe en sak. Mer spesifikt fant vi at når folk som generelt er mer takknemlige, ga mer penger til en sak, viste de større nevral følsomhet i medial prefrontal cortex, et hjerneområde forbundet med læring og beslutningstaking. Dette antyder at folk som er mer takknemlige, også er mer oppmerksomme på hvordan de uttrykker takknemlighet.Mest interessant, da vi sammenlignet de som skrev takknemlighets brevene med de som ikke gjorde det, viste takknemlighets brevforfatterne større aktivering i medial prefrontal cortex da de opplevde takknemlighet i fMRI-skanneren. Dette er slående da denne effekten ble funnet tre måneder etter at brevskrivingen begynte. Dette indikerer at bare å uttrykke takknemlighet kan ha varige effekter på hjernen. Selv om det ikke er avgjørende, tyder dette funnet på at praktiserende takknemlighet kan bidra til å trene hjernen til å være mer følsom overfor opplevelsen av takknemlighet nedover linjen, og dette kan bidra til bedre mental helse over tid.