vi vet hvordan Det er å komme inn i sonen på kontoret: du har hodetelefonene på, fingrene rasende skrive, og du er helt oppslukt i å svare og sende e-post. Noen ganger kan en travel timeplan føre til at du glemmer sist gang du hadde en matbit, enn si et måltid. Når det er sagt, hopper noen over måltider i form av intermittent fasting, en måte å slanking der du kan spise hva du vil, men bare i en bestemt tidsperiode. «Hoppe over måltider, Den riktige måten, også kalt intermittent fasting, kan ha utrolige helsemessige fordeler, som vekttap,» forklarer Brooke Alpert, RD, og forfatter av The Diet detox. Men å hoppe over et måltid og intermittent fasting er to svært forskjellige ting. Å hoppe over måltider for å frata eller straffe deg selv-eller fordi du er for opptatt til å spise – er forskjellig fra å faste for å få trang under kontroll og øve oppmerksomt å spise. Generelt har avkall på å spise negative konsekvenser for kroppen din. her forklarer eksperter nøyaktig hva som skjer med kroppen din når du ikke spiser nok, og gir råd om hva du kan gjøre for å holde deg full i løpet av dagen.

Du vil føle deg trøtt og treg.

Hoppe over måltider og ikke spise nok mat i løpet av dagen kan bokstavelig talt gjøre hodet spinne. Du kan begynne å føle deg svimmel, har lav energi, og selv føler at du kan passere ut. «Dette skyldes fallet i blodsukker,» sier Frances Largeman-Roth, RDN, en ernærings-og velværeekspert og forfatter Av Eating in Color. «Når vi ikke mater hjernen vår, kan dette signalere til kroppen at det er på tide å slå av ting.»Dette er grunnen til at hvis du skal øve intermittent fasting, må du sørge for at du gjør det riktig—på en fast tidsplan—og når du spiser, fyller du på matvarer som vil opprettholde deg gjennom faste perioder.

du kan overspise ved ditt neste måltid.

«når folk hopper over måltider, føler de at de skylder noe senere på dagen, slik at de har en tendens til å overvære ved sitt neste måltid,» forklarer Bonnie Taub-Dix, RDN, skaperen av BetterThanDieting.com les Den Før Du Spiser den. «Men hvis du deler opp måltidene dine i løpet av dagen, kan kroppen din bruke disse næringsstoffene mer effektivt,» legger hun til.Taub-Dix liker å tenke på kroppene våre som en matprosessor: Hvis du gradvis legger til mat i det, vil det fungere godt og gjøre jobben sin, men hvis du skyver tonnevis av mat inn i det på en gang—si etter at du har hoppet over et måltid og er ravenøs—så vil det ikke fungere så effektivt.

for å hjelpe kroppen din til å fungere ordentlig, sørg for å nyte tre balanserte måltider om dagen—og ta en sunn matbit når du er sulten mellom måltidene. Hvis du begynner å høre litt rommel i magen din, er det et sikkert tegn på at det er på tide å spise. Taub-Dix sier det viktigste er å spise basert på dine indre følelser og ikke klokken, så når du begynner å føle at du ikke kan konsentrere deg, begynn å tygge noe næringsrik ASAP.

Du vil ikke være i det beste humøret.

blodsukkeret faller når du hopper over måltider konsekvent. Dette kan i stor grad påvirke din disposisjon. Hvis du noen gang har vært «hangry», så vet du følelsen. «Glukose er nummer ett drivstoff for hjernen vår, så når vi ikke har det, kan det sette oss i et veldig dårlig humør,» Sier Largeman-Roth. Det er derfor hvis du hopper over måltider og ender opp med å føle seg hangry, ikke ta den første snacken du finner, med mindre det er sunt. Når folk har svært lavt blodsukker, har de en tendens til å gå for veldig fet eller sukkerholdig mat fordi kroppen begynner å kreve det.

du er ikke i stand til å opprettholde vekttap i det lange løp.

hvis du tror hoppe over et måltid er en smart måte å opprettholde vekttap, tro om igjen. Jo, du vil naturlig forbruke færre kalorier, men det er en god sjanse for at du vil hule inn i dine ønsker og binge på usunn mat, noe som kan føre til en farlig syklus med yo-yo slanking. Yo-yo slanking kan rote med din hvile metabolisme, som er måten kroppen din forbrenner kalorier for å fungere. Fordi måltidstidene dine er så uforutsigbare, vil kroppen din beholde det den kan og vil ikke brenne kalorier effektivt. Din sult hormoner kan også ta en hit hvis du hopper over måltider. Kroppen din kan produsere mindre leptin-sulthormonet som reduserer appetitten-noe som gjør det vanskeligere for deg å skille når du allerede er full.

Bunnlinjen: Hoppe over måltider er dårlig for helsen din.

jada, hoppe over måltider kan skje fra tid til annen, men å gjøre det konsekvent kan negativt påvirke helsen din og føre til ernæringsmessige mangler. Du er heller ikke i stand til å utføre på ditt beste fordi alt du kan fokusere på er mat. Hvis du har problemer med å få tid til måltider fordi du har en travel timeplan, bør du vurdere disse tipsene:

• Bli vant til måltidsplanlegging, men begynn liten. Du trenger ikke å prep en hel ukes verdi av måltider på en gang. I stedet forberede en næringsrik frokost kvelden før, så du har noe klar til å spise neste morgen. Hvis du lager en stor gruppe suppe til middag, pakk en bolle til lunsj.
• Hold sunne snacks klar. Vi vet alle hvor travelt livet blir, og det vil være dager når du rushing fra ett møte til neste uten mye tid å spise i mellom. Det er der å ha næringsrike neser på skrivebordet ditt kan komme til nytte. Noen gode snack ideer er en håndfull stekte mandler, lav-sukker protein barer, og lav-fett, vanlig gresk yoghurt med frisk frukt.
• Kombiner en meal replacement shake med et sunt mellommåltid. Hvis du virkelig er i en klemme, kan det å spise en sunn måltidserstatning med noen sunne snacks hjelpe deg med å få et komplett måltid på farten. Legg merke til at mange måltid erstatning shakes er høy i sukker og ikke har nok fylling protein eller fiber, så for å gjøre det til et ekte måltid, par det med en sunn matbit, enten det er en banan med litt naturlig peanøttsmør eller selleri pinner med hummus. Mål å konsumere mellom 325 til 400 kalorier, 15 til 25 gram protein, fem gram fiber og 10 til 13 gram sunt umettet fett ved hvert måltid. Bare husk, meal replacement shakes bør ikke bli en vanlig vane. Å gjøre tid til å sitte ned og nyte et måltid bør være din prioritet, enten du har en travel timeplan eller ikke. Stepping bort fra skrivebordet for å spise kan gjøre underverker for stress og hjelpe deg å føle deg mer fokusert også.

Hold deg oppdatert på de nyeste science-støttet helse, fitness og ernæring nyheter ved å registrere deg for Prevention.com nyhetsbrev her. For ekstra moro, følg Oss På Instagram.