Dårlig balanse kan ha en betydelig negativ effekt på individets livskvalitet – selv begrense uavhengighet-enten det er et resultat av aldring, kirurgi eller nevrologiske komplikasjoner.

Balanse Er evnen til å opprettholde tyngdepunktet ditt i din base av støtte eller, enkelt sagt, evnen til å stå opp og ikke falle over.

Svimmelhet brukes ofte om hverandre med balanse, men de er ikke det samme. Svimmelhet er en følelse av spinning eller en intern følelse av ubalanse, som begge kan føre til balanseunderskudd. Imidlertid krever dårlig balanse ikke svimmelhet.

Balanse kan også differensieres som statisk balanse(står stille, står på ett ben, etc.) og dynamisk stabilitet, eller evnen til å opprettholde balanse under bevegelse. For noen sliter med balanse, statisk balanse og dynamisk stabilitet ofte må tas opp.

vi får vår følelse av balanse fra tre hovedkroppssystemer som fungerer sammen. Hvis et av systemene ikke fungerer bra, kan de to andre kompensere. Men hvis to av dem er mangelfulle, vil det oppstå problemer.Visuell: hjernen vår tolker visuell inngang og utvikler balansereaksjoner på vårt miljø. Når vi blir eldre, blir vi mer avhengige av visjon for balanse.Vestibular: Sensoriske organer i vårt indre øre, vestibulær nerve og visse områder av hjernen og hjernestammen oppdager bevegelse av kroppen vår. De videresender informasjon om hvor vi beveger oss i vårt miljø.

Forbedring med trening

Balanse og stabilitet kan forbedres med trening. En utdannet fysioterapeut kan bidra til å bestemme det mest passende programmet for dine behov; det er imidlertid noen grunnleggende øvelser som kan være til nytte for alle.

når du utfører disse oppgavene, er det viktig å følge sikkerhetsregler. Pass på at du er ved siden av noe solid, for eksempel en tung stol eller en benkeplate, som du kan ta hvis du mister balansen. Det er også alltid en god ide å ha en annen person rundt for å hjelpe deg med å gjenvinne balansen din før noe skjer.

det er viktig at du adresserer alle tre systemene som bidrar til balansen din. Følgende er en god plan og progresjon for å forbedre balansen din.

1. 1. Arbeid på din base av støtte
   1. a. Stå stille, føttene sammen
      • Start med å stå på en solid overflate med føttene sammen og øynene dine åpne
      • Fremgang til å stå på en myk overflate som et stykke skum eller en pute
      • nå stå tilbake på fast grunn med øynene lukket
      • til Slutt kombinerer du de to progresjonene for å inkludere å stå på en myk overflate med lukkede øyne.
   2. b. Stå i tandemstilling (en fot foran den andre)
      • Fremgang gjennom det samme mønsteret som å starte med åpne øyne på en solid overflate og arbeid mot lukkede øyne på myke overflater

1. 2. Begynn med å stå på begge føttene på en solid overflate, men utfordre nå balansen din ved å flytte Stå stille og nå så langt du kan til deg med venstre hånd og nå til venstre med høyre hånd.
2. dette forbedrer din evne til å opprettholde balansen mens du beveger deg over din base av støtte.
3. når dette blir lettere, gå videre til myke overflater og ulike baser av støtte som tandem holdning og single-leg holdning.

1. 3. Legg til styrketrening for å forbedre styrken i bena og kjernen
   1. a. Stående hæl hever
      • Hold på en stol eller benkeplate og stige på tærne.
      • Start med å gjøre begge bena samtidig i to til tre sett med 10 og gå videre til å utføre ett ben om gangen.
   2. b. Sit to stands
      • Stå foran en solid stol og uten å bruke armene dine, sett deg ned og stå opp for to til tre sett med 10

du kan jobbe på forskjellige stående stillinger uten å ha mestret tidligere. For eksempel kan du ikke stå på en myk overflate med føttene sammen med øynene lukket i 30 sekunder; men du kan fortsatt jobbe med å stå på ett ben med øynene åpne.

Balanseøvelser kan være frustrerende først. Det kan virke som om du aldri vil bli bedre, og det kan være vanskelig å se hvordan dette vil hjelpe med dine daglige aktiviteter. Men å være konsekvent med et balanseprogram kan ikke bare forbedre uavhengigheten din, men også redusere sannsynligheten for fall eller skade.