Hva ER OVERTRAINING?

Overtraining Definisjon, hva er det? Hvordan unngå det? Hvordan fikse det? Har du vært å treffe gym 20 dager på rad nå? Har du følt deg generelt sliten hele uken? Fikk en irritabel stemning i det siste? Er det mangel på søvn, kanskje? Har du selv mistet litt vekt? Kanskje det virkelige spørsmålet å spørre er:

ER TRENINGEN DIN, TRENER for DEG?

Sjansene er Hvis du har følt de ovennevnte forholdene, til tross for å slå på treningsstudioet og svette det ut hver dag i uken. Da må du også ha kommet over begrepet ‘Overtraining’. Hvis du ikke har ennå, så det er på tide du fikk vite om farene ved å gå til gym litt for religiøst!Siden tidlig barndom har vi alle blitt betinget av ideen om at jo vanskeligere du jobber, desto større blir resultatene. Når det gjelder kroppen vår, men er det mulig at i vanvidd for å oppnå store resultater, jobber vi altfor hardt på kroppen vår til et punkt der kroppen begynner å reversere fra de ønskede resultatene.Jo, viktigheten av hvile for kroppen å gjenopprette er kjent for alle gym-goers. Hvis ikke, så er det på tide å endre din instruktør eller sannsynligvis gym også! Men i denne alderen av sosiale medier, hvor bilder av six-pack anses trendier enn en six-pack øl, det er ikke altfor uvanlig at man mister synet av fitness enn liker.

så er trening vanskelig dårlig for deg da? Absolutt ikke. Overtraining, derimot, kan være veldig dårlig for kroppen din.

OVERTRAINING DEFINISJON

I HENHOLD TIL US National Institutes Of Health ‘ S National Library Of Medicine (NIH/NLM):

‘OTS (Overtraining Syndrome) ser ut til å være en maladaptiv respons på overdreven trening uten tilstrekkelig hvile, noe som resulterer i forstyrrelser av flere kroppssystemer (nevrologisk, endokrinologisk, immunologisk) kombinert med humørsvingninger.’

for å si det enkelt, overtrening er tilstanden der kroppen er satt under mer stress enn det kan gjenopprette. Hovedårsaken til overtraining som jeg har observert er ønsket og fristelsen til å oppnå ekstraordinære topper med kroppen uten først å ha den mentale disiplinen og tålmodigheten som kreves for å oppnå slike topper. Når identifisert og fanget tidlig, kan overtraining lett motvirkes av den enkle handlingen å bare la kroppen hvile og gi den den nødvendige næringen og tiden til å gjenopprette. På den annen side, når det tillates å fortsette til tross for de tidlige tegn på fysisk og mental tretthet, fører det til overtraining syndrom (OTS), en kronisk tilstand som reverserer de ønskede effektene av trening og til og med svekker ytelsen.

uten å innse at det er en nedadgående spiral, folk ofte engasjere seg i høy intensitet trening eller med høye volumer uten å ha noen hvile dager i mellom. Dette kan føre til en katabolsk tilstand hvor muskelen begynner å bryte ned mer enn den burde. Eller de utfører monotone fysiske treningsrutiner med for mye repeterende bevegelser. Mangelen på stimulering forårsaket av dette påvirker sentralnervesystemet som resulterer i en tilstand som kalles ytelsesplatået. Og som du vet, er et platå flatt, ikke den typen resultater du forventer etter trening ekstra hardt. For eksempel, å miste vekt når du i stedet prøver å bulk opp eller ikke klarer å løfte vekter som du vanligvis klarer å.

«men blod, svette og tårer er kostnaden for noen stor prestasjon, ikke sant? Ikke alltid. Gå over med kroppen din og blod, svette og tårer kan være prisen du betaler!»

Jada, mange kroppsbyggere og fitness entusiaster avkrefte overtrening som en myte som bare en unnskyldning gitt av de som mangler nok viljestyrke og vilje til store mål. Mesteparten av tiden er det mer til hva de mener med det, og det er noen sannhet i det også. Andre ganger er det bare ukvalifiserte instruktører som skyter blanks. Sistnevnte er sannsynligvis hvorfor de fleste tilfeller av overtraining eksisterer i utgangspunktet!hva de vellykkede kroppsbyggerne mener når de motbeviser overtraining, er at i de fleste tilfeller, i deres erfaring, er det bare en unnskyldning som brukes til å komme seg ut av trening hardere eller til og med bare hoppe over treningsstudioet! Sikkert, de fikk ikke sine 22-tommers biceps fra å ta det enkelt. Faktisk, det var på bekostning av deres blod svette og tårer! Den eneste forskjellen er at de var ‘overreaching’ og ikke ‘overtraining’.

HVA ER OVERREACHING?

Overreaching er hvor kroppen presses til sine grenser og litt utover, men fortsatt innenfor kontroll. Overreaching resulterer også i fysisk tretthet og et midlertidig fall i ytelsesnivå, i motsetning til overtraining som har en lengre og langvarig bivirkning. Faktisk, overreaching, når det gjøres riktig under riktig tilsyn, drastisk forbedrer ytelsesnivåer. Men du bør være forsiktig så du ikke går overbord med den. Kombinert med andre eksterne stressfaktorer som arbeid eller familierelaterte problemer, kan overreaching lett føre til overtraining syndrom. Det er faktisk en fin linje mellom Overreaching og Overtraining. Enkelt sagt…

» det er forskjellen mellom å få en revet kropp og en revet kropp.»

Det er derfor jeg vil råde deg til å alltid gjøre intens trening under kvalifisert tilsyn og sikre at du tar tilstrekkelig næring. Men viktigst av alt er å lytte til kroppen din. Og som sådan varierer det fra person til person. Mange faktorer (immunitetsnivå, hormoner, livsstil etc) bidrar til hvor godt eller hvor dårlig kroppen din reagerer. Hvis du har hatt noen personlig erfaring med overtraining, vennligst del det i kommentarene. Og hvis dette har vært en øyeåpner for deg, så gjør en god gjerning til vennene dine og del den med dem. Det er ingen å fortelle hvem det hjelper.Så, neste gang du får alle jobbet opp om å treffe gym, husk At Roma ikke ble bygget på en dag, og heller ikke vil kroppen din være. Det er mye raskere å bryte det skjønt. Overtraining vil bare føre til at treningen er over! Så, jobbe hardt, men sørg for å la kroppen hvile og komme seg.