anslagsvis 213 millioner Amerikanere (69% av befolkningen) er overvektige med 111 millioner (36%) er overvektige. Fordi overvekt øker risikoen for å utvikle mange andre kroniske helseproblemer—inkludert type 2 diabetes, hjertesykdom, kreft, polycystisk ovariesyndrom (PCOS), infertilitet, graviditetskomplikasjoner, gikt, leddgikt, erektil dysfunksjon, høyt blodtrykk og høyt kolesterol—å oppnå en sunn vekt er en av de viktigste tingene vi kan gjøre for å forbedre vår langsiktige helse.

Studier viser At Paleo dietten er effektiv for sunt vekttap med samtidig reduksjon i total fettmasse, leverfett, magefett, BMI, midjeomkrets og hofte-til-midjeforhold. Og dette vekttap suksess skjer med deltagerne spiser så mye som de vil! Faktisk Slår Paleo ut regjeringens kostholdsretningslinjer, vektkontroll dietter og diabetes dietter når det gjelder vekttap. Studier går også langt for å forklare hvorfor: Paleo dietten gir høyere matthet per energi per måltid, noe som betyr at vi føler oss fyldigere etter å ha brukt færre kalorier. En studie hos menn viste at deltakerne reduserte kaloriinntaket med ca 400 kalorier per dag uten å prøve, og en annen studie hos postmenopausale kvinner viste at deltakerne reduserte kaloriinntaket med 25%, også uten å prøve! Flere studier viser At Paleo dietten reduserer leptinnivået, noe som kan forklare hvorfor Paleo måltider er så fulle, inkludert å vise at leptinreduksjoner fra Paleo er større enn de som følger Et Middelhavsdiett. Se Paleo Diet Kliniske Studier Og Studier

Takket Være Paleo diettens fokus på å konsumere næringsrike, satiating matvarer (sammen med å fjerne mange sultstimulerende matvarer, som raffinerte korn og sukker), mister mange mennesker vekt når de først vedtar Paleo-rammen-selv om de ikke prøver! Eliminering Av Standard Amerikansk Diett (SAD) stifter, sammen med en økning i store plantemat som er høy i fiber og vann, resulterer generelt i en spontan redusert kaloriinntak og en påfølgende reduksjon i kroppsfett.

Smart Målsetting for Vekttap

jeg hører fra mange mennesker som er frustrert over at de ikke kan miste de siste 10 pounds. Men det vitenskapelige beviset tyder på at å kaste all vår innsats i maksimal leanness kanskje ikke er den beste ideen. Det kan også være beskyttende effekter for folk med litt mer fettvev! Så, smart målsetting blir trinn 1 i enhver sunn vekttap reise.

dette emnet diskuteres i detalj I Sunt Vekttap Med Paleo, Del 4: Bruk Av Fedmeparadokset for Å Informere Våre Mål. Men ta hjem meldingen er at når målsetting, er det viktig å sette mål knyttet til kroppssammensetning i stedet for en absolutt vekt på skalaen.Selv om dette fortsatt er et fagområde der nye papirer blir utgitt daglig som legger til vår forståelse, synes det å være sterke bevis på at sikte på å ha en kroppsfettprosent i den høyere enden av det normale området, er best av total livslang helse.

du kan beregne hva det betyr for deg ved å bruke følgende formel:

Kroppsfett % = (1,39 X BMI) + (0,16 x alder) – (10.34 x kjønn) – 9

med kjønn lik 1 for menn og 0 for kvinner. Selv om dette fortsatt representerer en beste gjetning basert på nåværende bevis, beregner du ditt lavere kroppsfettprosentmål med ET BMI på 22 og din øvre grense med ET BMI på 25.

for en 35 år gammel kvinne betyr dette en kroppsfettprosent mellom 27% og 31%.hjemme skalaer som måler bioelektrisk impedans er ikke fullt så nøyaktig som hva fagfolk bruker, men en mye bedre investering enn en vanlig bad skala for daglig eller ukentlig overvåking. Husk at din vekt og kroppssammensetning ikke er de eneste beregningene for helse. Og selvfølgelig trumfer råd fra helsepersonell alltid denne typen informasjon.

vekttap magic bullet: Porsjonskontroll

Porsjonskontroll er drivkraften bak enhver vellykket vekttap diett, enten det er low-carb, Paleo, Middelhavet diett, DASH diett, Weight Watchers, Eller en rekke kortvarige moter. Uansett hva en diett offisielle begrunnelsen er, det induserer vekttap hovedsakelig ved å redusere antall kalorier forbrukes. Ulike dietter går om dette på forskjellige måter, men energiinntak er det som til slutt ender med å endre tallet på skalaen. Se Porsjonskontroll: Vekttap Magic Bullet

en stor mengde vitenskapelig litteratur bekrefter dette konseptet. Når kaloriinntaket holdes konstant, har forskjellige makronæringsforhold (for eksempel lavkarbo/høyt fett eller høykarbo/lavt fett) ikke signifikant forskjellige effekter på mengden kroppsfett som er tapt (eller på generelle energibehov). Det er ingen vesentlig bevis for å støtte at spesifikke makronæringsforhold har en «metabolsk fordel» når det gjelder å brenne mer fett eller endre energibehov; det eneste som ender opp med å påvirke kroppsmassen er kaloriinnholdet i kostholdet vårt. For eksempel fant en metabolsk ward-studie fra 1992 hvor personer ble matet tett kontrollerte dietter med lik kaloriinnhold, ingen påviselig forskjell i mengden energi folk brente når de spiste et ekstremt høyt fett, lavt carb diett (70% fett og 15% karbohydrat) versus et ekstremt lavt fett, høyt carb diett (0% fett og 85% karbohydrat). En annen metabolsk ward-studie fant at når hyperkaloriske dietter med forskjellige makronæringsforhold ble sammenlignet, utgjorde kalorier alene kroppsfettøkning.Når det er sagt, har noen studier funnet en fordel å spise mer protein når det gjelder å bevare magert masse (muskel) eller brenne en høyere andel kroppsfett i forhold til annet vev. Men disse funnene er ikke konsistente på tvers av alle studier, og i noen tilfeller er kjønnsspesifikke, med kvinner som har større fordel når det gjelder magert massebevaring fra høyprotein dietter. Til slutt viser forskningen konsekvent at den viktigste komponenten av vekttap er å være i en negativ energibalanse (det vil si at du bruker færre kalorier enn du brenner).Mange hevder at det er fordeler med å manipulere makronæringsforhold (inkludert lavt fett, lavkarbo og til og med ketogene dietter), og hevder at det vil styrke vekttapsarbeidet. Men denne påstanden er ikke støttet av vitenskapelig forskning; faktisk, studier som prøver å bekrefte vekttap forbedringer har tilbakevist ideen. Se Ny Vitenskapelig Studie: En Paleo diett rik på fibrøse planteføde (mørke bladgrønnsaker, cruciferous grønnsaker, tang, knoller, fermenterte grønnsaker, bær, og så videre) sammen med svært satiating høy kvalitet kjøtt og sjømat (inkludert organ kjøtt, gress-matet biff, beite-hevet svinekjøtt og fjærkre, og villfanget fisk og skalldyr) gir oss en fordel for å redusere energitetthet og økende metthetsfølelse. Dette konseptet støttes av vitenskapelige studier pitting Paleo dietten mot andre dietter for vekttap effekter. Det har blitt demonstrert at overgang til Et Paleo diett resulterer i en spontan reduksjon i kalorier på ca 400 per dag—det er nesten et pund vekttap per uke, uten ytterligere oppmerksomhet til vekttapsinnsats! Videre har forskning vist at Et Paleo diett forbedrer symptomene på metabolsk syndrom, høye blodlipider og forhøyet fastende blodsukker, som alle kan hindre vekttap på grunn av hormonelle ubalanser som ligger til grunn for disse problemene. Se Sunn Vekttap Med Paleo, Del 1: Generelt kan noen med vekt å miste forvente å oppnå et beskjedent kaloriunderskudd når de vedtar En Paleo diett—uten å føle seg fratatt, telle kalorier eller gå sulten-som et resultat av å erstatte vanedannende tomme kalorier med satiating, næringsstoff-tett hele matvarer.Dessverre betyr Det Ikke at hver overvektig person som følger En Paleo diett, spontant vil oppnå et kaloriunderskudd og se pundene smelte bort. Det er noen feller vi kan falle inn som kan stanse eller forhindre vekttap:Velsmakende kombinasjoner Av Paleo-vennlig fett, karbohydrat og salt oppfordrer oss til å spise mer enn vi kanskje virkelig trenger. Dette inkluderer Paleo brød og desserter, tilpasninger AV TRIST komfort mat, dehydrert mat og sjokolade. Selv om ingrediensene i disse matvarene er akseptable komponenter I Et Paleo diett, når de blandes sammen i hyperpalatable kombinasjoner, kan de stoppe vekttap eller til og med bidra til vekt (Bare fordi kakene Er Paleo betyr det ikke at det er ufarlig å spise hele batchen på en gang!) Overvåking porsjonsstørrelser med disse matvarene kan være nyttig.En rekke studier har vist at protein er den mest satiating makronæringsstoff, dempe appetitten og potensielt økende thermogenesis, så gjør magre kilder til animalsk protein (som sjømat og gress-matet biff) midtpunktet i våre måltider kan hjelpe med vekttap.lavfuktighetsmat som nøtter, tørket frukt og Paleo-vennlige chips har en tendens til å være lettere å overvære enn matvarer med større volum og vanninnhold. Se opp for tankeløs munching! Fullt hydrert mat (frisk frukt versus tørket, en søtpotet versus søtpotetgull eller frites, og så videre) har en tendens til å være vanskeligere å overvære.Å Legge grønnsaker til ethvert måltid vil redusere energitettheten til det måltidet og gi mer fiber og bulk, og hjelpe oss med å redusere kaloriinntaket uten å tenke på det.Ved å fokusere på porsjonskontroll og forstå fellene som kan føre oss til å spise mer enn vi trenger, har vi et godt skudd på spontant å redusere energiinntaket og miste vekt uten å måtte telle kalorier, veie mat eller understreke om hver bit som går inn i munnen vår.

Spis Dine Grønnsaker!

ny forskning innen fedme bidrar til å forklare forskjellene mellom normalvektige og overvektige mennesker. Vellykket vekttap er svært relatert til vegetabilsk inntak, noe som ikke er overraskende. En forskjell er måten vi nærmer oss vegetabilsk (og frukt) inntak. Overvektige mennesker er mer sannsynlig å konsumere mye grønnsaker og frukt når de har bedre planlegging-noe vi vet er nødvendig når Det gjelder Paleo!- og hemmende kontroll(det vil si evnen til å motstå hyperpalatable matvarer). Og å spise en veggie-rik diett forbedrer sjansene våre for å opprettholde vekttap. Å velge å innlemme flere grønnsaker i kostholdet vårt er en måte å omskole vår utøvende funksjon, fremme vekttap og gjøre det mer bærekraftig på lang sikt. En av de mest åpenbare grunnene til å spise grønnsaker er at de er relativt mindre kalorisk tette enn Andre Paleo matvarer; dette betyr at vi får flere mikronæringsstoffer og færre kalorier fra hver bit. For eksempel er 200 kalorier av et rent fett som ghee bare sjenert av 2 ss, mens 200 kalorier av kale er mer enn 6 kopper!

Grønnsaker leverer også rikelig med fiber. Dette er viktig fordi et høyt fiberinntak øker mettheten ved å undertrykke ghrelin, noe som betyr at vi føler oss mer fornøyd raskere. Dette reduserer sannsynligheten for overspising betydelig. I tillegg er fiber avgjørende for en sunn tarmmikrobiom, noe som er kritisk for optimal helse (inkludert vekttap og vedlikehold). Faktisk har tarmmikrobiomet blitt funnet å være forskjellig i normalvektige enn hos overvektige mennesker. Fiber (eller mangel på det) er en sannsynlig grunn til at mikrobiomene er forskjellige. Se Fiber Manifesto, Del 1 av 5: Hva Er Fiber Og Hvorfor Er Det Bra?Fytokjemikalier Er en annen overbevisende grunn til å spise tonnevis av grønnsaker mens du forfølger vekttap. Prosessen med å frigjøre fett fra adipocytter (fettlagringsceller) og deretter konvertere lagret fett til glukose skaper oksidanter. Mens produksjonen av reaktive oksygenarter (ROS) er en normal konsekvens av stoffskiftet, hvis vi mister vekt og metaboliserer en relativt stor mengde lagret fett, kan vi skape for mange ROS, noe som forårsaker ubalanse mellom oksidanter og kroppens evne til å eliminere dem ved hjelp av våre naturlige antioksidantsystemer som kan føre til cellulær skade. Dette er en av argumentene mot å miste vekt for fort; det kan øke sjansene for noen sykdommer, som kardiovaskulær sykdom, og kan øke hastigheten på cellulær aldring. Men å spise fytokjemikalier bidrar til å balansere ligningen. Se Den Fantastiske Verden Av Plantefytokjemikalier: Hvorfor en diett rik på grønnsaker er så viktig! Og Polyfenoler: Magic Bullet Eller Helse Hype?

Karbohydrat Forvirring: Fortsett Intelligent!

det er kjente tilbakeslag for å spise for mange karbohydrater mens du prøver å gå ned i vekt. Overvåking av blodsukkerregulering-å vite våre nivåer av fastende blodsukker, fastende insulin og HbA1C (et 3-måneders mål på hvor mye glukose som er lagret i våre røde blodlegemer)—er viktig. Men selv om blodarbeidet ditt er uberørt, kan overflødig karbohydratforbruk undergrave vekttapsforsøk. Her er de to viktigste grunnene til å unngå en høy-carb tilnærming til vekttap:

• Overflødig karbohydrater blir lagret fett. Når vi ikke opprettholder et kaloriunderskudd, blir overskytende diettkarbohydrater lett omdannet til fett (spesielt triglyserider) og lagret som fett i cellene våre. Å spise for mange karbohydrater er som å spørre kroppen din om å lagre mer energi til senere-og det vil gjerne overholde!
• Systemisk betennelse er forhøyet. Forbruker for mange karbohydrater, spesielt sukker, er en utløser for forhøyet systemisk (eller bodywide) betennelse. Sukker har vist seg å øke frigivelsen av pro-inflammatoriske cytokiner, immunsystemets budbringere som rammer opp betennelse (se side 000). Systemisk betennelse er forbundet med vektproblemer.Omvendt er lavkarbo-spising ofte spionert som et verktøy for vekttap fordi det teoretisk holder insulinnivåene lave, slik at mer lagret fett kan frigjøres som drivstoff for kroppen (insulinhypotesen om vekttap). Men det er lite eller ingen vitenskapelig bevis som støtter denne teorien, med de nyeste dataene som indikerer at lav-carb dietter er rett og slett en slu måte å redusere kaloriinntaket uten faktisk å telle kalorier. (Ja, det betyr delkontroll!) Det er flere grunner til å unngå å gå for lavt carb:
  • Hypotyreose: Du har kanskje hørt anbefalingen om at vi alle trenger å spise nok karbohydrater for å støtte vår skjoldbruskkjertel og hormonproduksjon. Det er sant – du kan indusere hypothyroidisme (utilstrekkelig skjoldbruskhormon). Å spise nok karbohydrat, spesielt å ha nok tilgjengelig glukose, er avgjørende for produksjon av funksjonelt skjoldbruskhormon. Dette er grunnen til å legge karbohydrater til en kronisk lav-carb diett kan hoppe-start vekttap: den ekstra thyroid hormon stimulerer stoffskiftet! Se side 000.
  • Humør problemer: Serotonin, den» glade nevrotransmitteren», produseres i stor grad i tarmen, og denne prosessen avhenger av tilstedeværelsen av glukose. (Den stereotype low-carb crankiness skyldes delvis lavere produksjon av serotonin.) Hvis du har en tendens til depresjon eller angst, kutte av serotonin forsyning kan ikke være den beste ideen! Vitenskapen sier også at langsiktige lav-carb dietter kan være problematisk for kognitiv funksjon, slik at ting som arbeid ytelse kan bli ofret.
  • Insulin og sultdysregulering: I motsetning til det mange tror, noen mennesker opplever insulin dysregulation når de går for lav-carb. En nylig studie av deltakerne på det populære tv-showet The Biggest Loser viste at det er langsiktige metabolske konsekvenser for alvorlig karbohydratbegrensning som øker sulten og reduserer en persons evne til å gå ned i vekt.
  • Gut helse: Kosthold karbohydrater mate vår mikrobiom. Når vi ikke spiser nok grønnsaker og frukt, mister vi mangfold i våre tarmbakterier. Som tidligere diskutert, kan denne mangelen på mangfold ha store konsekvenser for helsen vår, inkludert ikke bare fordøyelsesforstyrrelser, men også problemer med hormonregulering, som appetitt, vektstyring og hormonbalanse.
  • Søvn: på grunn av rollen som karbohydrater, inkludert fiber, spiller i hormonbalanse, er de avgjørende for sunn søvn. Faktisk har forskning vist at mindre sukker og mer fiber er den beste formelen for dyp søvn. Fordi Fiber Ikke Var Fantastisk Nok: Ny Vitenskap Tyder På At Fiber Forbedrer Søvnkvaliteten!Dette er ikke å nevne viktigheten av å få nok karbohydrater i visse tilstander av å være, som om du er en idrettsutøver (idrettsutøvere trenger karbohydrater for å lage glykogen og maksimere atletisk ytelse) eller en gravid kvinne (et voksende foster trenger karbohydrater for hjernevekst og andre aspekter av utvikling). Tanken om at karbohydrater er nødvendig under graviditeten ble bekreftet av en nylig studie, som viste at et høyere carb diett er bedre for metabolisms av gravide enn et lavt carb, høyt fett diett.

    Så hvor mange gram karbohydrater skal vi sikte på? Forutsatt at karbohydrater kommer fra hele frukter og grønnsaker, er 100 – til 200-grams rekkevidde sannsynligvis tilstrekkelig fra et fibersynspunkt. Selvfølgelig, emulere en jeger-sanker fiber inntak ville være utrolig utfordrende uten total carb inntak snikende opp mot 300 gram eller mer. Når det gjelder vekttap, må vi spise nok karbohydrater for å opprettholde helse og støtte vår metabolisme. Planlegger å bo mellom 100 og 200 gram totale karbohydrater per dag er en god» midt på veien » plan. For mer informasjon, Se Hvor mange karbohydrater bør du spise?Å Spise tonnevis av grønnsaker er nøkkelen til å miste vekt og holde den av, mens du støtter helse på andre måter. I stedet for å bekymre deg for gram karbohydrater, sikte på en servering av stivelsesholdig rot eller knoll, som søte poteter, rødbeter eller pastinetter, med hvert måltid i tillegg til to eller flere porsjoner av nonstarchy veggies, som salat, brokkoli, kale, kål eller selleri.

    NYTT! Sunn Vekttap Online Kurs!

    • Lær hvordan du mister vekt på en sunn måte, slik at du kan holde den av!
    • 2 1/2 timer med video foredrag + nedlastbare lysbilde PDF
    • Smart målsetting og måle vekttap suksess
    • Busting diet myter (problemene med keto, low-carb, lav-fett, og lav-kalori)
    • få sunn å gå ned i vekt (i stedet for å miste vekt for å få sunn)

    div>

    lær Mer eller få umiddelbar tilgang

    næringsstoffer for å forbrenne lagret energi

    bare for å være klar: det er ingen «magic bullet» næringsstoffer (eller mat, for den saks skyld!) det vil gjøre oss til fettforbrenningsmaskiner. Imidlertid spiller visse næringsstoffer viktige roller i å mobilisere og metabolisere lagret fett, og å være mangelfull i noen av dem kan stå i veien for vekttap.

    vi har alle energi lagret i form av fett i fettvev (fettceller) gjennom hele kroppen vår og i form av glykogen i våre muskler og lever. Når vi går ned i vekt, vil vi gå ned i vekt i form av fett (i stedet for bare å miste vann fra nedbrytende glykogenbutikker – en vanlig bivirkning av krasjdieter og lavkarbo/ketogene dietter). Fra et biokjemisk perspektiv må fettmolekylene frigjøres fra lagring slik at de kan omdannes til cellulær energi, eller adenosintrifosfat (ATP), i energiproduksjonsorganeller kalt mitokondrier – dette kalles lipidmetabolisme— Denne prosessen inkluderer hjelp fra diverse mikronæringsstoffer, som fungerer som kofaktorer (noe som betyr at deres tilstedeværelse er nødvendig for at en biologisk aktivitet skal finne sted) for de forskjellige enzymene som er involvert i pyruvatoksidasjon og Krebs-syklusen eller som antioksidanter. Faktisk er mikronæringsstoffer tilstrekkelig (spesielt av mikronæringsstoffene nedenfor) nødvendig for å «brenne» fett, uansett hvor mange kalorier vi bruker.

    følgende næringsstoffer fungerer som sentrale aktører i denne prosessen.

    • Vitamin A
    • Vitamin B1
    • Vitamin B3
    • Vitamin B5
    • Vitamin B6
    • Biotin
    • CoQ10
    • Jern
    • L-Karnitin
    • Kreatin
    • Vitamin D

    For å lære mer om rollen til disse næringsstoffer i lipidmetabolismen, se 10 næringsstoffer som Kan hjelpe deg med å forbrenne fett.disse næringsstoffene er bare et utvalg av den utrolige bredden av mikronæringsstoffer som kroppene våre bruker til å gå gjennom det store antallet kjemiske reaksjoner som gjør at vi kan fungere hvert minutt av hver dag. Mens næringstetthet er et fantastisk mål i En Paleo-mal, vet vi at fokus på disse spesielle mikronæringsstoffene vil gjøre det lettere for oss å brenne fett. Se Betydningen Av Næringsstofftetthet

    Livsstilsjusteringer for Vekttap

    mens vanlig trening er et fantastisk verktøy for å sikre at vi oppnår et kaloriunderskudd, har forskning vist at trening alene ikke er nok til å indusere spontant vekttap. Så, mens trening bidrar til vekttap, kan vi ikke tilbringe endeløse timer på treningsstudioet uten å endre annen atferd. Se Sunn Vekttap Med Paleo, Del 2: Livsstilsvalg som Gjør En Forskjell

    det er imidlertid nesten umulig å diskutere trening som helhet uten å ta opp de ulike typer trening individuelt. Vi vet at de to forskjellige typer trening (aerob og anaerob) har forskjellige effekter på kroppen, og de har blitt studert separat i den vitenskapelige litteraturen. La oss diskutere hvordan hver type bidrar til vekttap.Aerobic trening er i hovedsak den vitenskapelige måten å si » cardio.»Fra et vitenskapelig perspektiv innebærer aerob trening cellulær metabolisme som bruker oksygen. Egentlig er dette «normal» menneskelig metabolisme: aerob trening er bare høyere intensitetsaktivitet, så det innebærer bruk av lagret glukose (som glykogen) i musklene våre, og det er den forbedrede kaloriforbrenningen som vi opplever med denne typen trening. I et treningsscenario betyr dette lav til moderat aktivitet som øker hjertefrekvens og respirasjonsfrekvens og (nesten alltid) innebærer svette. Spesielt bruker lengre perioder med aerob trening våre tilgjengelige glykogenbutikker og fremmer frigjøring av lagrede fettsyrer. Imidlertid kan overanstrengelse i aerobic trening riket føre til muskelatrofi, så tar sikte på å holde denne type trening til mindre enn en time per dag.Bortsett Fra det åpenbare kaloriunderskuddsaspektet, er det andre fordeler med å engasjere seg i denne typen trening. Utallige studier har vist de metabolske fordelene ved aerob aktivitet spesielt under vekttapsinnsats, inkludert økt insulinfølsomhet og forbedret leverfunksjon. Hvorfor betyr dette noe for vekttap? Fordi insulin virker på fettceller, er det viktig at noen prøver å gå ned i vekt for å være så insulinfølsomme som mulig. Aerob trening forbedrer funksjonaliteten til fettceller og leveren, så vi vet at fettet som frigjøres fra lagring, skal behandles riktig og brukes som energi.

    Anaerob trening er den andre viktigste typen trening. Anaerob betyr at cellulær metabolisme finner sted uten oksygen. Som aerob metabolisme er anaerob cellulær metabolisme helt normal; den brukes bare av forskjellige vev og under bestemte forhold. Spesielt bruker fast-twitch muskel, som brukes til sprinting og motstandstrening, denne typen metabolisme. Hvorfor? Det gir raskere bevegelser og gir energi raskere. Ulempen er at biproduktet, melkesyre, er skapt av anaerob metabolisme og kan bygge opp i vev (dette er det som forårsaker den klassiske «brenne» som vi opplever under intens trening). Fordi anaerob metabolisme er et begrenset system, er grensen for ekte anaerob aktivitet bare ca 4 minutter. Og fordi anaerob metabolisme ikke bruker glukose på samme måte som aerob metabolisme gjør, forstår vi ikke hvordan denne typen aktivitet spesielt bidrar til kalorier som er brent.likevel er det tvingende grunner til å engasjere seg i høy intensitet, anaerob aktivitet. Spesifikt for vekttap ser vi en økning i frigjøring av lagret fett umiddelbart etter anaerob trening. Plus, styrketrening øker muskelmasse. I forhold til fettceller brenner muskelceller mye mer energi, så når vi får muskelmasse, går vår metabolske hastighet opp, selv om vi ikke har mistet noe fett. Av den grunn alene, legge vekttrening fokusert på å bygge muskler er avgjørende for langsiktig vekttap suksess og spesielt vedlikehold.Selv om vi vanligvis tenker på vekttap som et spørsmål om kosthold og mosjon, kan en rekke andre livsstilskomponenter stå i veien for å frigjøre overflødig vekt.

    Søvn er avgjørende for å holde hormoner i balanse. Gjennom endringer i hormonsignalering i hele kroppen (både vår følsomhet overfor disse signalene og mengder hormoner vi produserer), endrer søvnmangel våre matpreferanser mot mer energitette, hyperpalatable matvarer, samt øker sulten, reduserer fettmetabolismen og øker stressresponsen, noe som påvirker basal metabolisk hastighet. Utilstrekkelig søvn Har dype effekter på sulthormoner og metabolisme-oppregulerende ghrelin (gjør oss sulten) og nedregulerende insulin og leptin (gjør oss insulinresistente), noe som gjør oss mer utsatt for hormonell motstand (som insulinresistens, leptinresistens og kortisolresistens, hvor kroppen er mindre lydhør overfor handlingene til disse hormonene) som lett kan komplisere, forsinke eller til og med forhindre vekttap. I studier, når matinntaket måles etter søvnmangel, har folk en tendens til å spise vesentlig (20%!) mer enn normalt.

    det er også viktig å håndtere stress for å gå ned i vekt. Nettoeffekten av kortisol er katabolsk, noe som betyr at den forbereder kroppen for handling uten å gi den en mulighet til å gjenoppbygge. I tillegg, fordi kortisol øker blodsukkernivået, kan kronisk høy kortisol føre til økt lagring av fett og gjør det svært vanskelig for oss å bruke fettet vi allerede har.

    NYTT! Sunn Vekttap Online Kurs!

    • Lær hvordan du mister vekt på en sunn måte, slik at du kan holde den av!
    • 2 1/2 timer med video foredrag + nedlastbare lysbilde PDF
    • Smart målsetting og måle vekttap suksess
    • Busting diet myter (problemene med keto, low-carb, lav-fett, og lav-kalori)
    • få sunn å gå ned i vekt (i stedet for å miste vekt for å få sunn)

    div>

    lær Mer eller få umiddelbar tilgang

    feilsøking vekttap

    paleo Kosthold og livsstil er svært kraftige verktøy for vedvarende sunt vekttap. Hvis du ikke ser resultatene du forventer, er det en rekke potensielle bakenforliggende årsaker til dette som er verdig etterforskning. For Mer informasjon, se Sunt Vekttap Med Paleo, Del 3: Feilsøking Av Vekttapsproblemer og 3 (Overraskende) Ting som Kan Stoppe Vekttapet ditt.

    sjekk Også Joovv Red Light Therapy for Vekttap.