omtrent hver dag jeg sjekke min e-post og se meldinger fra håpefulle jagerfly som ønsker å vite hemmelighetene til å snu sin lidenskap til en vellykket karriere. Noen ganger spørsmålene er enkle-Hvordan du forberede En Epsom salt bad for en siste liten vekt kutt?— og noen ganger kan de være gjenstand for en hel bok-Hva slags periodisering anbefaler du for en amatørfighter? Mens Jeg gjør mitt beste for å svare på hver e-post som jeg kan, er det noen universelle prinsipper bak hvert av mine svar som enhver håpløs fighter kan dra nytte av å vite og søke.

denne artikkelen er skrevet for de som prøver å presse sine kampsportferdigheter til neste nivå. Jeg skal dekke de generelle strategiene og prinsippene som hver pro fighter som har gått gjennom døren min overholder. Hvis du leter etter spesifikke kondisjoneringsmetoder, vil jeg også gi en liste over andre ressurser som dekker de i dybden på slutten av artikkelen også.

så du sier at du vil bli en fighter. Her er hva du trenger å vite:

Opprettholde et baseline nivå av kondisjon året rundt

Fighting Er en unik sport fordi den ikke har en ekte lavsesong. Noen ganger må du godta en match-up med relativt kort varsel og komme i konkurranse form i løpet av et par uker.

mens dette nettstedets navn er avledet fra standarden «8 uker for å bli kampklar», bør du opprettholde et rimelig høyt nivå av kondisjonering hele tiden. De 8 ukene før den faktiske kampen er på tide å forfine din kondisjonering og bygge av din etablerte grunnlinje, for ikke å starte treningen.

selv krigere som ser ut til å ha endeløse gasstanker, kan tretthet under stress av fight night uten riktig trening i månedene før arrangementet.

hvis du hopper fra sjelden trening til streng kondisjonering rett før en kamp, vil kroppen din ikke ha tid til å tilpasse seg riktig. Nettoresultatet er at du ikke vil ha samme utholdenhet som om du hadde trent mer gradvis, eller verre, du vil brenne deg ut av stresset ved å drastisk endre din fysiske arbeidsbelastning.

verken utfallet er det du bør se etter.

oppgaven med å trene kondisjonering året rundt kan imidlertid være litt skremmende. Du må trå en fin linje mellom over-arbeider deg til utmattelse og under-stimulere deg selv og miste gunstig aerobic tilpasninger.

du trenger noen form for objektiv veiledning for å styre din bredere treningsplan, noe som bringer oss til det andre prinsippet…

Overvåk og administrer treningen

det er mange grunner til at det er helt avgjørende å overvåke treningen din. Det er åpenbart nyttig å se fremgangen din og å få ytelsesnedgang før de blir drastiske.et effektivt overvåkingssystem er imidlertid ofte mest verdifullt fordi det kan drastisk redusere, og til og med eliminere, gjetningen som så ofte fører til dårlige treningsbeslutninger.et overvåkingssystem kan modulere effekten av ditt mentale syn på trening. Hvis du har en tendens til å presse deg selv når kroppen din er i desperat behov for utvinning, trenger du et objektivt mål på treningsberedskap med et system som BioForce HRV.

hvis du finner deg selv rettferdiggjør en utvannet treningsmetode når du faktisk trenger høyere intensitetsarbeid, regelmessig tilbakemelding fra en hjertefrekvensmåler og Et BioForce HRV-system for å fortelle deg hvor vanskelig det er å presse deg selv.

Du kan prøve å lure deg selv til å tro at du trenger mer eller mindre trening, men tallene lyver ikke.

mens jeg anbefaler bruk av BioForce HRV og en pulsmåler for pro jagerfly, de er nesten mer avgjørende for nybegynnere og amatører jagerfly fordi de ofte mangler coaching ressurser og individuell oppmerksomhet som proffene mottar.

for å kunne veilede treningen din trygt og utvikle ytelsen din, må du overvåke og administrere dine to unike «årstider» (ingen kamp planlagt og 8 uker før kampene).

gjennom begge disse bør en rimelig stor del av treningen være viet til å bare holde seg frisk. I hjertet av å oppnå dette målet er utviklingen av din egen skadeforebyggende strategi.

proaktivt beskytte mot skader

kampsportens natur representerer en spesiell utfordring for skadeforebygging: målet med konkurransen er å forårsake fysisk skade på den andre fighteren og jo mer dramatisk jo bedre.Med Tanke på at det er en bonuspris for knockouts (hjernerystelse) på pro-nivå, er det ganske åpenbart at kampsport er iboende skadelig for kroppen. Det betyr at det er helt avgjørende å gjøre alt du kan for å redusere den skaden så mye som mulig

selv om skadeforebygging kan ta mange former, bør din egen strategi være like individualisert som din kampstil.Hvis du er bekymret for hjernetrauma (og hver fighter bør være), kan nootropics som aniracetam bidra til å beskytte mot hukommelsestap og kognitiv tilbakegang.

du kan lese mer OM nootropics HER.Øvelser som forsterker ofte skadede områder, som skuldre, knær og ankler, er også enormt fordelaktige. Du kan se et eksempel på slike øvelser i denne korte videoen:

Hvordan forebygge ankelskader

men noen ganger er det største skrittet du kan ta for å forebygge skade, å velge treningspartnerne dine klokt.

en faktisk kamp kan vare mer enn 15-25 minutter. Mesteparten av tiden din som en fighter, dvs. timer på timer, er brukt trening, sparring, grappling, etc. Det er viktig at du ikke pounding deg selv i bakken ved å samarbeide med folk som trener på en farlig intensitet, som ikke har tilbakeholdenhet, eller som føler at de har noe å bevise.

det siste du vil ha er å bli skadet i praksis på grunn av en dårlig treningspartner og bli tatt ut av kampen som faktisk betyr noe.En annen vanlig feil som er en skade som venter på å skje, er å registrere seg for røykere eller amatørkamp hver helg. En uke er ikke nesten nok tid til å tilstrekkelig gjenopprette fra fysisk og psykisk stress / traumer av kampene.

har du noen gang sett en pro fighter matchet opp to uker på rad? Det er en god grunn til det.Å Vinne, innenfor det større bildet av din kampkarriere, handler like mye om kampene du ikke tar som de du aksepterer.

Hvis du vil forbli fysisk i stand og mentalt skarp nok til å bli en pro fighter, må du beskytte kroppen din. Uten den har du ingenting.

En av de mest sikker-brann måter å beskytte kroppen din er å sikre at du er utvinne effektivt.

For forskjellige mennesker som kan bety forskjellige ting…

Utvikle en individuell gjenopprettingsplan

mens de fleste fighters kan liste en rekke gjenopprettingsmetoder fra toppen av hodet—fra massasje til å ta et kaldt bad — bare noen få av dem vet at de ikke bør bruke disse metodene hele tiden.Hvis kroppen din er i stand til å gjenopprette fra stressbelastningen uten ytterligere stimulering, kan ytterligere gjenopprettingsmetoder faktisk hemme de fysiologiske prosessene som gjør at du også kan tilpasse og forbedre som svar på trening.

Du kan også gjøre ekstra skade ved å desensibilisere deg selv til de spesielle gjenopprettingsmetodene, noe som gjør dem mindre effektive når de faktisk trengs for å forhindre over-nå/overtraining.

Ikke bare bør du være strategisk om når du implementerer gjenopprettingsmetoder, bør du også være forsiktig med hvilke typer metoder du bruker. Det vil si at ulike metoder vil stimulere ulike typer utvinning avhengig av hvilken type underskudd ditt autonome nervesystem opplever.for eksempel bruker du forskjellige gjenopprettingsmetoder for å gjenopprette balanse hvis kroppen din sitter fast i en» kamp eller fly «slags respons, en sympatisk dominerende, enn hvis du er i en» hvile og fordøye » rut, den parasympatiske siden av ligningen.

så hva slags utvinning metoder og når du bruker dem er begge nøkkelen til å oppnå optimale resultater.

for å lære mer om når du skal bruke hver type gjenopprettingsmetode, se denne videoen:

Gjenopprettingsstrategier

For å legge til et annet lag av kompleksitet i blandingen, spiller din personlige preferanse en stor rolle i effektiviteten av en gitt gjenopprettingsmetode.

hvis du er dødelig redd for å drukne, vil dypt vann flytende trolig gjøre deg mer skade enn godt. Du kan ikke bruke en gjenopprettingsmetode som du absolutt hater og forventer at den skal lette stressreduksjon/ledelse.På baksiden, hvis det er en gjenopprettingsmetode som du finner spesielt avslappende eller hyggelig, kan det gi større enn normale fordeler ved å hjelpe utvinning.

Bunnlinje: din gjenopprettingsstrategi må individualiseres for å adressere når du trenger utvinning, hvilken type gjenoppretting du trenger, og hva slags metoder du foretrekker.

Planlegg en sikker vektkutt

Hver fighter må velge hvilken vektklasse å kjempe i. Mens noen av dere kan bestemme seg for å strekke grensene dine mer enn andre, kan det å ha en strategi på plass gjøre forskjellen mellom å ende opp med hånden din og miste før du selv går i buret.en kritisk komponent av hvor mye vekt du realistisk kan slippe er din startkroppssammensetning.begrunnelsen bak dette er enkel: du vil ha en mye vanskeligere tid å kutte vekt hvis du er mager enn hvis du har en høyere kroppsfettprosent. Sagt på en annen måte, det er sjelden en fordel å miste muskelmasse.

Ideelt sett kan du finne ut din kroppssammensetning ved Å ha EN DEXA scan – mange steder tilbyr disse i dag, eller hvis du ikke kan få det, en caliper hudfoldmåling utført av en profesjonell kan fungere også.for de fleste fighters er et sunt kroppsfettprosentområde for å opprettholde mellom kampene 10-12% med DEXA eller 8-10% med kaliperanalyse. Sammenligning av din nåværende kroppsfettprosent til dette området vil gi deg en ballpark ide om hvor mye fett du kan miste før du kjemper og fortsatt være trygg.

Husk, vekt divisjon du velger har en stor innvirkning på din suksess i sporten. Din evne til å konkurrere kan variere enormt fra en divisjon til den neste. Det er der det er viktig å veie inn på opplevelsen av en coach for å vurdere risikoen vs. fordeler med å kjempe i en klasse over en annen.

når du bestemmer deg for hvor mye vekt du skal slippe, er det viktig at du overvåker og administrerer kuttet.Husk at slanking er like mye av en stressor på kroppen din som trening. Igjen, dette er hvor bruk et system som BioForce HRV kan bidra til at du ikke presser deg for hardt og øker risikoen for skade og overtraining mens du arbeider for å gå ned i vekt – noe som er en ekstra stressor som vil redusere evnen til å gjenopprette raskt.Selv en velformulert plan kan gi dårlige resultater hvis du ikke nøye regulerer hvordan kroppen din reagerer på endringene du gjør. Sørg for at du er tilstrekkelig tilpasse og utvinne slik at du ikke blir igjen trøtt og gisper etter luft på fight night.som en generell tommelfingerregel bør du prøve å miste ikke mer enn 0,5 kg/uke. Bruk dette som en retningslinje for hvor mye tid du trenger for din vekt kutt.

fra et kalori perspektiv, slippe 0,5 kg / uke krever om en 500 kalori underskudd per dag.

for mer informasjon om hvordan du tester vektkutt eller kostnadene/fordelene ved å velge en lavere vektklasse, sjekk ut denne artikkelen:

hvordan gå ned i vekt på riktig måte

6.Utvikle en fight week rutine

effektene av alle dine livsstilsvalg og miljø vil bli forsterket når du kommer nærmere kampen din. For eksempel, hvis du får matforgiftning 6 uker ut fra kampen din, kan du kanskje gjenopprette tilstrekkelig før du konkurrerer. Hvis du er syk 3 dager før kampen, er du sannsynligvis skrudd.

Derfor vil du skape så mye intern og miljømessig stabilitet som mulig for å redusere virkningen av ekstra stressorer på ditt allerede stressede system.

for de fleste fighters betyr denne stabiliteten å gjøre ting som å spise samme mat nesten hvert måltid i fight week, trene på samme tid hver dag for uken før kampen, etc.jo mer du kjemper, desto mer vil du innse hvordan du støtter de ulike faktorene-følelsesmessig—psykologisk, fysisk, etc – som påvirker ytelsen din.på samme måte som gjenopprettingsmetoder eller vektkutt taktikk, bør denne pre-fight rutinen være svært individualisert. Finn ut hva som trengs for å få ditt sinn og din kropp i riktig tilstand og ikke avvike fra den rutinen.

dette handler om mer enn bare å få tankene dine riktig. Kroppen din er svært tilpasningsdyktig. Jo mer nøyaktig det kan forutse kampens krav, desto bedre vil det kunne tildele tilstrekkelig energi og ressurser for å møte disse kravene.

denne økte effektiviteten vil også lette utvinningen, en prosess som blir stadig viktigere i dagene før kampen.Hjernen din er den store arkitekten bak læring og tilpasning til kampmiljøet. Ved å gjøre deg kjent med den sensoriske informasjonen som er karakteristisk for fight night– gulvets tekstur, formen på buret, lysstyrken på lysene, støyen fra publikum—jo mindre arbeid må hjernen din gjøre for å behandle denne miljøfeilen.

Dette er kritisk fordi du vil ha så mye av din hjernekraft viet til å analysere og utkonkurrere motstanderen som mulig. Ved å vane hjernen din til kampforholdene, frigjør du fokuset ditt for oppgaven ved hånden: bekjempe motstanderen din.

det er helt avgjørende at du vurderer hele miljøet du skal konkurrere i gjennom treningsleiren. Hjernen din er egentlig ikke noe mer enn en problemløsende datamaskin, en som stadig lærer og tilpasser seg på svært spesifikke måter til omgivelsene.Å få hjernen din vant til det spesifikke kampmiljøet, vil hjelpe det å forutsi den beste måten å løse utfordringen med å kjempe. Dette er bare en annen grunn til at det ikke er fornuftig å være sparring for 8-10 runder om gangen i trening når du gjør deg klar for en 3 runde kamp.

Pakk opp

Å Være en fighter er ikke lett. Det krever uendelige mengder hardt arbeid over mange år og ofre som de fleste vanlige mennesker rett og slett ikke er villige til å gjøre. For å være en fighter, kan du ikke være vanlig. Du må være villig til å akseptere at du må gjøre det til toppen av sporten hvis du noen gang vil bli belønnet økonomisk for alt ditt harde arbeid.

Du må også akseptere at det er bokstavelig talt tusenvis av andre opp og kommende krigere der ute som også trener sine esler, prøver å komme til samme sted som deg. Det er ikke plass til alle på toppen.Å komme dit betyr at du ikke kan komme videre bare ved å prøve å trene hardere enn alle andre. Sannheten er at alle trener hardt, men ikke alle trener smart og å være smartere enn alle andre i din tilnærming til trening er din mulighet til å få en fordel.

Hold deg frisk mens konkurrentene dine lider av kroniske skader. Slippe de siste par pounds av en vekt kutt med letthet mens motstanderen nesten dreper seg selv i badstuen. Fortsett å lære og utvikle dine ferdigheter mens alle andre gjør de samme feilene og viser de samme svakhetene igjen og igjen.De seks prinsippene jeg har dekket ovenfor og alle ressursene jeg har nevnt er nøklene til å trene smartere og oppnå suksessen som hver fighter ønsker å. De har jobbet for alle fighters jeg har sett komme GJENNOM AMC Pankration og mitt eget treningsstudio de siste 10 + årene, og hvis du bruker dem intelligent, vil de fungere for deg.

Tilleggsressurser

som lovet, her er en liste over tilleggsressurser for de av dere som er interessert i de faktiske treningsmetoder og øvelser for å få deg i kampform.

Hvis du trenger en oversikt over noen prøvde og sanne metoder som forbedrer aerob kondisjon, vil disse artiklene dekke det grunnleggende:

En Ny Metode For Intervaller

Tempo Intervaller & Mma Fitness

Roadwork 2.0: Comeback

Aldri Gass Ut: Mma Intervalltrening

hvis du vil ha en mer omfattende diskusjon om treningsmetoder, øvelser, hva de gjør og når du skal bruke dem innen treningsåret, måneden, uken, etc., så vil du lese denne boken:

Ultimate Mma Conditioning

Hvis du vil vite hvordan du skriver dine egne programmer, hvilke vurderinger som skal brukes til å velge riktig treningsmetoder, hvordan du strukturerer treningsblokker, og hvordan du analyserer og administrerer programmet ditt daglig, ukentlig og månedlig, vil du se DENNE DVD-serien. Du får også prøve treningsmaler for å starte ditt eget treningsprogram.

Kondisjoneringsblåkopi