Foto: Pond5

Du har sett den personen før: Spaser inn i treningsstudioet med En Starbucks cup i hånden, og fortsett å buste UT EN PR på deres dødløft. Eller en nipper til sin kaffekrus før acing en sprint trening på tredemølle. Det viser seg at de har vært inne på noe. Forskning viser at downing en kopp joe før svette sesh kan øke ytelsen.

Men Først, Kaffe…

«Koffein er en stimulant som virker på sentralnervesystemet, hjertet og muligens «senteret» som styrer blodtrykket, » som alle spiller en viktig rolle i å hjelpe ditt sinn og kropp til å presse hardere i en treningsøkt, Sier Heidi Skolnik, Ms, en sportsnæringsekspert og eier Av Nutrition Conditioning, Inc. «Det kan også øke frigjøringen av følsomme nevrotransmittere som dopamin, noe som påvirker smertereseptorer og humør» mens du trener.

RELATERT: 19 Måter Å Lure Deg Selv til Å Bli En Morgenperson

Med andre ord vil du faktisk nyte å bli svett, og det vil føles lettere når du slår gjennom de siste par reps. i Tillegg fant forskerne at når folk koffeinholdige før en treningsøkt, spiste de 72 færre kalorier senere på dagen og hadde en lettere tid å holde trang i sjakk. Ikke en dårlig avtale. Her er hvordan du også kan få mest mulig ut av din neste brygge.

Hvis Du Er En Morgen Mosjonist…

Nyt en am cappuccino før gym? Skolnik sier timing kan spille en viktig rolle i den generelle ytelsen. «Koffein absorberes raskt fra magen innen 15 til 45 minutters forbruk, men det treffer toppstimulerende effekter mellom 30 og 75 minutter,» sier hun. Å drikke en kopp omtrent en time før du trener er optimal, Sier Skolnik.Du vil ha mer væsker enn bare en åtte ounce krus av joe for å få tilstrekkelig prepped, skjønt. Chasing din brygge med litt vann er nøkkelen hvis du ikke kommer til treningen din med en gang. «Kaffe teller som væske,» sier Skolnik, men du vil fortsatt ha litt ekstra væske i tanken din. Hvis du har en time eller to før treningen, par java med syv til 12 gram vann.

RELATERT: Hvor Mye Kaffe Er For mye?

bare husk: For mye koffein kan ha en avføringsvirkning, Sier Skolnik. (Åpenbart ikke en ideell situasjon å finne deg selv i . OD ‘ ing på kaffe kan også føre til dehydrering, så hold øye med hvor mange kopper du downing. (For å sjekke hydreringsstatusen din, se på fargen på urinen din-jo dypere fargen, jo mer dehydrert er du.)

og hvis du vanligvis tar kaffen din svart, vil du kanskje vurdere å legge til melk i kruset ditt. Enten du velger ekte meieri eller soya, får du en ekstra hit med protein og karbohydrater. Disse næringsstoffene kan bidra til å øke blodsukkeret etter en natts søvn, og kan også rev din mentale motor for å få hodet rundt tøffe oppgaver (tenk: boks hopp), Legger Skolnik til.

Hvis Du Trener om Natten…

Dårlige nyheter for nattugler: Hvis du snører opp oftere om ettermiddagen eller kvelden, må du kanskje gå glipp av treningsøkende fordeler med kaffe. Koffein forblir i systemet i fire til seks timer etter å ha drukket, sier Skolnik. Men det påvirker alle annerledes. Å ha noen før din 7 pm trening kan være bra, mens din løpende BFF kunne gjøre akkurat det samme og finne seg ikke i stand til å sove på 1a. M. Forskere tror det er fordi en persons genetiske sminke, kroppsvekt og alder alle spiller en rolle i hvordan våre enzymer bryter ned koffein.

RELATERT: Kan Ikke Sove? Din Guide til En Bedre Hvile

Uansett hva du gjør, ikke ofre søvn for en koffeinfiks. Shut-eye er «viktig for utvinning, appetittregulering og mer,» sier Skolnik. Hvis du ikke klarer å sovne ved ønsket sengetid, foreslår hun å hoppe over stimulanten eller bytte til am-trening.

når det er sagt, kan du også prøve å endre steke for en kortere varig buzz. Mørkbrent kaffe kan ha mindre koffein enn en lys. (Mindre lysbrente bønner betyr at du får flere bønner, dvs. mer koffein, per scoop.) Cold brew kaffe har en tendens til å ha mindre koffein, også . Te er et annet alternativ som kan gi mindre av en støt — svart te har 14 til 70 mg koffein i en åtte ounce kopp sammenlignet med 95 til 200 mg i samme størrelse kopp kaffe.Skolnik sier at de fleste bare trenger 250 til 300 mg koffein per dag for å føle sin ytelsesforbedrende effekt (selv om den varierer basert på kroppsvekt og treningsmål). Så velger en mindre dose kan være den beste måten å få den største bang for din, er, krus uten foregående kaffe helt.