Så du har funnet ut dine kalorier og makroer, og du har fulgt din diett til punkt og prikke.

Men etter å ha mistet noen få pund, stoppet vekttapet plutselig.

og det er ingen fremgang på skalaen i noen dager, og du kan til og med se litt fetere ut i speilet.

hva skjer der? Du vet at du har vært på punkt med kalorier og makroer, etter inntaket som setter deg i et underskudd, men det er ingen resultater?

Teorien Om Squishy Fett

en teori om utseendet på «mykt» eller såkalt squishy fett er at når du brenner av fettavsetninger, blir det tomme rommet midlertidig erstattet med vann.

Jeg lærte først om dette konseptet Fra Lyle Mcdonalds blogginnlegg Av Whooshes Og Squishy Fat

Dette kan være ekstremt demoraliserende for de som ikke er kjent med konseptet. Og det kan føre til svært dårlige beslutninger.ofte hopper folk til konklusjoner og de kutter kalorier ytterligere eller legger til mer mosjon.

dette øker i retur stress (som allerede er høyere på grunn av slanking).

og at økt stress deretter fører til mer vann oppbevaring ytterligere maskering fremgang for enda lenger.

Etter en stund gir selv de mest dedikerte menneskene opp fordi de tror det ikke er noe håp.

så hva kan du gjøre med dette?

Løsning

Bortsett fra å dyrke tålmodighet som du kommer til å trenge mye uansett når du går gjennom din fett tap reise, er det noen tips jeg kan gi deg for å hjelpe deg med å håndtere denne situasjonen.

Dessverre er det svært vanskelig å diagnostisere om platået er forårsaket av vannretensjon som det er vanskelig å se i speilet.

Her er hva du kan gjøre:

når du treffer kaloriene dine basert på ditt estimerte underskudd, vil du sannsynligvis ha 2 forhold:

1. Plutselig stopp i vekttap i henhold til skalaen. Din gjennomsnittlige vekt falt hver uke, og så stoppet den plutselig.
2. en gradvis reduksjon i vekttap i løpet av få uker.

tilstanden #1 er mest sannsynlig vannretensjon, og det er viktig å ikke få panikk når dette skjer. Mange ganger tar det bare noen dager eller 1-2 uker til skalaen viser fremgang.

Det viktigste her er å stole på prosessen. Og siden du sporer kaloriene, og du er sikker på at underskuddet ditt er på plass, er det svært sannsynlig at vannretensjon maskerer skalaen.

vannretensjon kan også skyldes mange faktorer, spesielt kortsiktig. Det kan skyldes ulike matvarer i kostholdet ditt, plutselige økninger i kortisol på grunn av stress forårsaket av livsfaktorer.Å Kutte kalorier ytterligere på dette punktet ville ikke være en god ide, da du vil dumpe vannet til slutt.Det Er ikke uvanlig å se folk stanset i 2-3 uker for å våkne 4-6 pounds lettere over natten bare ved å være tålmodig.

Andre løsninger:
– Prøv høy carb refeeds
– Diett Pause Til Vedlikehold– br> – Destress
– Fange opp på søvn. En av de mange grunnene til å få nok søvn er å redusere kronisk stress, noe som øker vannretensjon.

Takk for at du leser!