påvirker kostholdet angst? Hvis ja, hva skal jeg spise, og hvilke matvarer skal jeg prøve å unngå?

Personer som lider av angst bør huske noen enkle regler:

• Lavt blodsukker, dårlig hydrering, bruk av alkohol, koffein og røyking kan også utfelle eller etterligne symptomer på angst.
• Å Spise vanlige måltider og forhindre hypoglykemiske tilstander er derfor viktig.
• Tilstrekkelig hydrering med vanlig vann er best, minst seks til åtte glass om dagen.
• mens nikotin ikke forårsaker angst, kan uttak fra nikotin etterligne angst, og personer med angst kan røyke for å berolige seg selv. Det kan bli en problematisk oppførsel, da nikotin også kan øke blodtrykk og hjertefrekvens, som også er symptomer på angst.Folk som føler angst kan lene seg på alkohol for å roe sine nerver, men overdreven drikking kan føre til sitt eget sett med følelsesmessige og fysiske problemer.
• mange brus inneholder koffein og har høyt sukkerinnhold. Å være klar over disse faktorene og erstatte vanlig vann eller gnistvann for brus kan være et sunnere alternativ.Å Arbeide mot et godt balansert kosthold med tilstrekkelig frukt, grønnsaker, magert kjøtt og sunt fett er fortsatt en god anbefaling for de som sliter med angst. Unngå bearbeidet mat og mat med høyt sukker betyr at kroppen opplever færre høyder og nedturer av blodsukker, noe som bidrar til å redusere følelser av angst ytterligere. Veldig enkelt sagt, en sukker rush kan etterligne et panikkanfall.for eksempel vil å spise en frossen middag og iskrem påvirke deg annerledes enn å spise kylling og brokkoli med en pasta laget av fullkorn eller quinoa. Det andre måltidet inneholder hele, ubehandlede matvarer, og du kontrollerer mengden sukker, om noen, lagt til måltidet. Det tar lengre tid for kroppen din å metabolisere disse matvarene, noe som hjelper deg til å føle deg fyldigere lenger og holder blodsukkernivået stabilt, i stedet for å gå opp og ned.
  

  øker sukker angst symptomer?

  Ja! Og det er mange skjulte sukker i maten vi spiser, inkludert salte matvarer. Mange innser ikke dette. Et eksempel er en populær butikk-kjøpte tomat basilikum saus. En halv kopp servering (og svært få mennesker ville spise bare en halv kopp til et måltid) inneholder 12 gram sukker, som er 3 ts (4 gram sukker = 1 teskje). Matetiketter i USA bruker gram, og mange vet egentlig ikke hvordan de skal tolke disse. Oppskrifter bruker unser, pounds, teskjeer og spiseskjeer, så denne konverteringen blir viktig for forbrukeren. Så, hvis du brukte 1-1 / 2 kopper pasta saus, ville du være forbruker 36 gram eller 9 ts sukker bare fra sausen i måltidet!Mens kroppen din trenger en sunn balanse mellom sukker, karbohydrater, fett og proteiner for å fungere, er det også den balansen som bidrar til å holde oss sunne. Forbruker sukker gjennom naturlige kilder som et stykke frukt, og ikke fruktjuice eller tørket frukt, påvirker kroppen din annerledes enn godteri eller skjulte sukker i maten din.FDA har en ny ernæringsetikettlov som trer i kraft som vil liste de tilsatte sukkerene på ernæringsetiketten for forbrukere og gi noen andre nyttige data.

  blir angstsymptomer bedre når du kutter ned på sukker og gir kroppen din riktig mat?

  det er en god ide å snakke med legen din før du gjør dramatiske endringer i hva du spiser. Involver en ernæringsfysiolog (legen din kan henvise deg til en) hvis du trenger litt ekstra veiledning.

  som med enhver diettendring, vil kroppen din trenge litt tid til å justere seg. Hvis du ellers er frisk og kutte ned på bearbeidet sukker, kan du føle din angst sakte bedre takket være færre oppturer og nedturer forårsaket av overflødig sukker. Hvis du bare bruker diett for å bekjempe angst, kan denne endringen ikke være åpenbar eller umiddelbar. Du må kanskje også snakke med en lege om medisinering. En integrert behandlingsmetode som inkluderer samtaleterapi, mindfulness-teknikker, stressavlastning, god søvnhygiene og et balansert kosthold er alle like viktige deler av din omsorg.

  hva mer bør jeg vite om kosthold og angst?

  Angst er knyttet til mange fysiske sykdommer. I tillegg til å ta veiledning fra legen din om alternativer for behandling av angst, bør du øke den behandlingen ved å være oppmerksom på hvordan og hva du spiser. En gjennomgang av litteraturen som undersøker effekten av diett på angstrelatert oppførsel fremhevet at mat med høyt fett og / eller sukker, eller som er svært velsmakende, kan påvirke atferd i dyremodeller, og kan gjøre det samme hos mennesker. Flere menneskelige studier er nødvendig.

  Noen av følgende tips kan være nyttige for deg:

  • spis mat som er rik på sink, som hele korn, østers, grønnkål, brokkoli, belgfrukter og nøtter
  • spis mat som er rik på magnesium: fisk, avokado, mørke bladgrønnsaker
  • spis mat rik på vitamin B, som asparges, bladgrønnsaker, kjøtt og avokado
  • spis mat rik på omega-3 fettsyrer, for eksempel villfanget laks
  • spis probiotisk rik mat som kefir, yoghurt og andre fermenterte matvarer.

  Selvfølgelig må du først og fremst følge legen din. Diskuter kosthold, livsstil og medisinering endringer, og holde oversikt over dine symptomer for å se om de forbedre.

  Relatert Informasjon: Coping with Anxiety and Stress Disorders

  Print