dette innlegget inneholder sannsynligvis tilknyttede lenker, til elementer jeg er forelsket i, og jeg er sikker på at du vil også! For noen helse råd jeg gir på ernæring og wieghtloss, sørg for at du sjekke med legen din, som jeg ikke er en helsearbeider. Jeg er bare en mamma med masse helse og fitness kunnskap og erfaring.

Losing the pooch after baby is one of the most difficult aspects of postpartum weight loss. Noen ganger føles det som om vi kan gå ned i vekt overalt, MEN MAGEN! Pooch kan somle for lenge, men det er noen ærlige realiteter når det kommer til pooch som må forstås, for å gå videre og jobbe som magen ned igjen.

jeg har hatt tre babyer nå, og magen min vil aldri bli den samme, og den vil aldri bli super flat. Det er en hard virkelighet, men gjennom healing og spesialisert kjerne arbeid, kan du reparere din abs og oppmuntre dem til å komme sammen igjen så mye som mulig. I dette programmet kan du følge Med Pilates-baserte, diastase reparere treningsøkter sammen med en tre ukers plan for å helbrede kjernen din. Ingen PDF-øvelser, men ekte videoer som går deg gjennom og cuing deg til riktig pust, bruk din abs og kontroller bekkenbunnen.Det programmet lærer også holdning, noe som er et enormt viktig aspekt for å helbrede kjernen…og ingen nevner det fordi det er lettere å gjøre en kjernetrening i 15 minutter enn å stå og gå riktig hele dagen. En annen super enkel enkel måte å jobbe på din holdning, uten program i det hele tatt er å bære en mage-band! Jeg brukte denne, men det er noen der ute som fungerer veldig bra for å re-engasjere din abs og reformere stillingen etter graviditet.

først fokuserer du på kardio for å brenne kalorier.

Det Meste av pooch kommer til å bli lagret fett igjen fra graviditet. Det er her turgåing kan være en av dine beste øvelser, ikke crunches. Crunches og ab rutiner (tro meg, Jeg Var En Pilates instruktør) går bare øke muskel utholdenhet, eller gjøre musklene større og sterkere. Ikke misforstå, vi ønsker å holde vår kjerne sterk, men det vil ikke miste pooch. Cardio som er enten lang og treg, like å gå oppoverbakke i 45 minutter eller sprinting kommer til å virkelig hjelpe deg å brenne fett. Du bør sikte på å gjøre cardio i mer enn 20 minutter fordi kroppen din først skal brenne glukose eller sukker i blodet. Når det sukker er brukt, vil kroppen din begynne å bruke lagret energi eller fett. Det første trinnet er det vanskeligste, og det er å brenne fettet rundt musklene dine. Du vil bedre kunne fortelle om du har noen separasjon fortsatt å jobbe med også. Hvis du ikke er sikker på hva du skal spise for å hjelpe deg med å forbrenne fett og miste de ekstra baby pounds, sjekk ut disse 5 matvarer. dette postpartum treningsprogram + app har noen awesome hjemme, kroppsvekt cardio treningsøkter som vil hjelpe deg å forbrenne fett og miste noen av de ekstra lo over magemusklene. Hvis du bor et sted hvor du kommer ut for å gjøre kardio, er det veldig vanskelig, eller det er ikke noe å gå, ta en rimelig tredemølle, (under $300!) og du kan bære baby mens du går på den !

din ernæring kommer også til å hjelpe når du legger til cardio. Holde carb count (og med karbohydrater mener jeg brød, poteter, kjeks, ris etc) ned, og proteinet ditt er veldig viktig!!

hvis du sliter med carb og sukker cravings mens du ammer, PRØV dette!! HJELPER SÅ MYE! Den støtter også en sunn melkeforsyning, slik at du trygt kan gå ned i vekt og amme. Vurderinger snakker for seg selv!

For Det Andre, tenk på å reparere musklene (aka fikse Diastase Recit):

jeg vet at min abs har lidd enormt med tre graviditeter veldig tett sammen. Jeg har til og med en liten navlestreng jeg har sterkt redusert etter å ha jobbet spesielt med kjernen og stillingen (alt i dette programmet). Mye av pooch kommer fra musklene blir strukket og separert, og vi trenger å oppmuntre musklene til å gå sammen igjen. Det er en flott video knyttet i dette innlegget som går over noen ab rutiner for å bidra til å bygge disse musklene tilbake nøye. Jeg går også over min postpartum fitness rutine, som har noen gode øvelser til å begynne med også. Du ønsker ikke å gjøre noen crunches eller ab øvelser på ryggen, hvor du knase opp. Jeg har nettopp filmet en video på de 5 viktigste trekkene du kan gjøre for å korrigere diastasis recti umiddelbart etter at barnet er født!

Bedre holdning er viktig:

jeg har EN FULL video hvor jeg går over din holdning etter baby. Dette er en av de største grunnene til at så mange mamas aldri virkelig fikser sin pooch. JEG SLITER FORTSATT med dette hver dag. Sitter på datamaskinen, holder min minste en, hunching over vasken. Det virker som alt trekker meg fremover, i stedet for oppreist. Vennligst se denne videoen, og det vil gå OVER AKKURAT DET DU trenger å vite for å forbedre din holdning!

Videoopplæring Om Å Forbedre Stillingen For Å Korrigere Diastase Recti:

Få støtte med et magebånd eller vikle.

jeg nevnte dette i begynnelsen,og du vil se den jeg brukte i videoen ovenfor. Hvordan magebånd arbeid er å mentalt minne deg på å trekke magemusklene i og holde deg oppreist. De presser faktisk ikke abs tilbake, som de fleste tror. Denne prosessen omskolerer musklene og tankene dine for å jobbe sammen i en bedre posisjon. Under graviditeten trekker den ekstra vekten på magen oss fremover og forårsaker en slash. Belly wraps er kjempebra for å hjelpe trene ut av dette! De er også veldig nyttige for å holde babyen riktig. Vet du hvor latterlig lat jeg er når jeg holder babyen? Jeg bøyer skuldrene mine og lar magen bare henge ut. Så ille for din kropp og holdning, men når wrap er på, jeg er tvunget til å få kontroll over min kjerne igjen. Jeg anbefaler å bruke en så mye som mulig til musklene dine får styrke og minne på egen hånd. Jo bedre kontroll du får av din kjerne og muskler, jo mer de kommer til å stramme opp og trekke i på egen hånd. Dette vil virkelig bidra til å redusere pooch.

«

Spis små, sunne måltider for å redusere oppblåsthet:

jeg vet at amming sult er ekte, og sukkerbehov kan virkelig kaste en skiftenøkkel i en sunn spiseplan, men dette er viktig for å hjelpe magen din til å bli flat. Eliminere ekstra sukker, mens du også spiser små, sunne snacks, kommer til å gjøre underverk for oppblåsthet. Når du spiser store måltider, må magen utvide for maten, noe som også betyr at ab-musklene dine må utvide seg igjen. Holde måltidene små og sunne kan gjøre underverker for å oppmuntre magemusklene til å gå tilbake, samt vekttap.også eliminere matvarer som kan forårsake følsomhet kan redusere oppblåsthet og øke energi. Matvarer som gluten, meieri, soya og mais er de vanligste allergenene som kan gjøre magen din mer oppblåst, men også forårsake oppstyr i baby. Dette proteinpulveret er fri for disse allergenene og ikke-GMO, noe som gjør en fantastisk morgen smoothie, og denne postpartum diettplanen er fantastisk for vekttap uten å miste melk.

Til Slutt, gi deg selv tid:

Å Miste babyens vekt er en ting. Å miste pooch er en annen. En del av det er å miste fett, men den andre halvparten er slik at musklene til å reparere seg selv. Noen av dette er bokstavelig talt bare kroppen din gjør jobben sin i sin egen tid. Musklene strukket og separert i ni måneder, så det kommer til å være måneder og måneder av musklene går sammen igjen. Du har også din egen genetikk i spill, for hvor raskt din abs vil gå tilbake til normal. Å bli kvitt fettet er det første trinnet, og innser hvor musklene dine er, og hvis Du virkelig Har Diastase, Er Recti en annen. De fleste mamas har mye separasjon etter baby, og mer tid må gå for at musklene skal reparere. Hvis du fortsatt har mye separasjon etter 1 år postpartum, så vurder definitivt en spesialisert kjerneplan. Ekstra vekt på magen trekker også musklene ut, så sørg for å jobbe med å få det av, for å gi musklene alle muligheter til å reparere!

Reparasjon Diastasis Recti Og Mamma Pooch kan skje, med de riktige trinnene og tålmodighet!