Når jeg vandrer rundt i treningsstudioet etter kardio, prøver å finne ut hvordan jeg skal gå om styrketrening, pleier jeg å skifte mellom å slå opp vektmaskinene og jobbe med frie vekter. Jeg skal fortelle deg den ærlige sannheten: jeg velger mellom dem basert på humøret mitt (eller TBH, uansett hvilket område av treningsstudioet som er det tommeste på den tiden).Mange mennesker jeg kjenner faktisk viker unna vektmaskinene skjønt, fordi de kan være skremmende og ikke intuitive å bruke. Hver gang jeg setter meg ned på en, må jeg personlig sjekke ut de illustrerte instruksjonene for å finne ut hvilken posisjon jeg skal være i og hvordan den fungerer. Derfor bestemte jeg meg for å spørre trenere hvordan du skal navigere disse maskinene riktig, og når du faktisk skal velge dem over dumbbells basert på dine treningsmål.

den største forskjellen? «Maskinene tar vanligvis kroppen din gjennom bevegelsesområdet – fra utgangspunktet til sluttpunktet, vil en maskin ta deg gjennom samme bevegelseslinje med hver repetisjon,» Sier Phil Timmons, programleder På Blink Fitness. Men det er mye mer som er forskjellig mellom disse maskinene og dine vanlige håndlister.

når du skal bruke vekter maskiner

først av Alt, vet at mens de to vektløfting alternativer gjør egentlig det samme, det er faktisk merkbare forskjeller når det gjelder hvordan kroppen din manøvrer. «Mens styrketrening med maskiner og med frie vekter begge har sine fordeler, er det noen store forskjeller å merke seg før du bestemmer hvilken du skal bruke,» sier Vince Sant, lead trainer og medstifter av fitness platform V Shred.

Den største å merke seg? Hvor mange muskler bruker du egentlig? «Når det gjelder maskiner, er den største forskjellen mangelen på andre muskler som brukes,» forklarer han. «Dette er ikke nødvendigvis en god eller dårlig ting. La oss si etter en runde knebøy, bena og alle de stabilisator musklene du brukte er litt trøtt. Nå kan du gå gjøre noen hamstring krøller uten å måtte bruke de andre musklene igjen.»Et annet eksempel ville være som om du er på treningsstudioet, selv om du er super sår i overkroppen. Du kan bare bruke en vekter maskin for å slå ut noen bicep krøller uten å måtte bruke resten av overkroppen, fordi vekter maskinen mål bare noen få utvalgte muskler. Det kommer definitivt til nytte.En annen fordel med vektmaskinene er at du bedre kan løfte mer vekt-som, betydelig mer enn du kunne med dumbbells. «En av de viktigste oppsidene er at maskinene er mye lettere å lære, og du kan løfte tyngre vekter på grunn av et fast bevegelsesområde som begrenser bruken av andre muskelgrupper,» sier Sant. «Tenk på det som en mer isolert treningsvariasjon enn en fri vekt.»Christi Marraccini, grunnlegger og skaperen Av Go On Neou App, legger til at du får mer støtte på grunn av selve maskinen: «det er mye lettere å målrette mot muskelgruppene du vil jobbe med maskiner. Du er i stand til å flytte mer vekt siden noe av vekten støttes av maskinen og ikke kroppen din, » forteller hun meg.

«du kan løfte tyngre vekter på grunn av et fast bevegelsesområde som begrenser bruken av andre muskelgrupper.»- Vince Sant

så er det skadefaktoren-ifølge Sant er det mer sannsynlig å skade deg selv eller rive noe når du bruker frie vekter mot maskiner. «Maskiner har mindre risiko for skade fordi du ikke fritt beveger en vekt rundt, og du kan gi dine vondt kroppsdeler en pause,» sier han. Du vil selvfølgelig bare sørge for at du leser disse instruksjonene hvis du er ny på maskinen, slik at du gjør øvelsen riktig. På et relatert notat er maskiner også den riktige veien å gå hvis du gjenoppretter fra en skade. «Maskiner er gode for folk som er skadet eller trenger visse modifikasjoner,» sier Marraccini. Dette skyldes isolasjon av muskler som blir jobbet, og det faktum at de sikrer at du har riktig form (i motsetning til i frie vekter).

hvis du er ny til vekttrening, maskiner er også en ideell måte å jobbe musklene. «Hvis du er ny på en bevegelse, kan en maskin være en god start og hjelp til å lære riktig mekanikk og hvor du skal føle øvelsen,» sier Timmons.

så velg å bruke maskinene for disse hovedgrunnene: å målrette mot en bestemt muskel mer, lære mekanikken til vektløfting lettere, og å bruke som tilbehør til større heiser, ifølge Sant. «Bare sørg for å bruke nok vekt til å overbelaste muskelen du prøver å målrette. Fordi du er i stand til å håndtere mer vekt på maskiner enn med frie vekter, ønsker du ikke å komme inn i tankegangen om å bruke samme vekt for en maskin brystpress som du ville bruke med dumbbells, » sier Sant. «Du vil gå tyngre for å stimulere brystmusklene dine nok til vekst.»

Eller, du vet, du kan bare bruke dem sporadisk som en del av treningsregimet ditt. «Jeg vil bruke dem som tilbehør til enhver trening du gjør,» sier Marraccini. «De er et flott tillegg og et flott supplement til enhver trening, samt en fin måte å endre rutinen på.»Bonuspoeng for at du ikke trenger noen til å få øye på deg under heisene dine.

Når du skal bruke frie vekter

Å Trene med dumbbells kalles «frie vekter» av en grunn: «Du kommer til å ha mer av et fritt bevegelsesområde på grunn av å kunne flytte vekter i hvilken som helst retning du vil,» Forklarer Sant. Derfor kan du legge til trekk som knep eller lunges til bicep-krøllene eller skulderpressene dine – du er bokstavelig talt fri til å gjøre hva du vil med kroppen din mens du løfter vekten…noe som fører til en annen dumbbell perk. «Ved å bruke frie vekter kan du jobbe med ulike muskelgrupper, avhengig av øvelsen, samt styrke stabilisatormusklene,» sier Sant. «Dette bidrar også til å styrke kroppen din generelt, selv om du ikke skjønner det, og forbedrer koordinasjonen.»

frie vekter er også nøkkelen for å bruke styrke til, VEL, IRL situasjoner. «Når du skyver noe i det virkelige liv, vil du vanligvis ikke ha ryggen opp mot et fast objekt for å hjelpe deg,» sier Timmons. Ifølge ham handler det egentlig om form, teknikk, mobilitet og stabilitet. «Jordbasert motstandstrening med frie vekter bør være målet for alle, og bør være en del av alles rutine når de er klare til å ta dem på med riktig form,» sier han, selv om det er et sted i alles rutine for enten maskiner eller frie vekter.

med stor frihet kommer stort ansvar, skjønt – og i tilfelle av frie vekter gjelder det for din skaderisiko. «En ting å se etter med frie vekter er en høyere risiko for skade på grunn av å måtte kontrollere din egen form,» sier Sant. Så vær bevisst på skjemaet ditt når du trener sans maskin.

Gå med dumbbells hvis du ønsker å «jobbe mer samlet muskel og for å forbedre koordinasjonen,» sier Sant. Det kan også være mer praktisk i forhold til å vente på at noen andre skal gå av en maskin. Så, du vet: Velg klokt.

På et relatert notat, her er når du skal bruke kroppsvekt vs faktiske vekter i treningen. Og * dette * er hva det egentlig betyr når du ikke er sår etter en treningsøkt(hint: ikke motløs).