har du lurt på om supplerende kollagen er riktig for deg? Du har sikkert hørt om minst noen av de helsemessige fordelene av kollagen. Det har vært spioneringen som en gut healer, en cellulitt jevnere, en hud rette, og en lindring av leddsmerter.

men hvilke av disse påstandene støttes av vitenskapen? Er det noen grunner til å unngå kollagen som du kanskje ikke tenker på? Hva med bivirkningene? Er det noen? Hvis ja, hvor ille er de, og er de verdt det for alle de potensielle fordelene?

Det er så mye informasjon å vade gjennom, så vi har lagt ut fordeler og ulemper med å ta kollagen. Vi har undersøkt og forklart alle helsemessige fordeler, i tillegg til å skissere potensielle fallgruver og bivirkninger som du kanskje ikke er klar over.

Hva Er Kollagen?

Kollagen Er det mest omfattende proteinet i både land-og sjødyr (inkludert mennesker), og ligger tettest i bindevev (sener, ledbånd, ledd, hud), selv om det også er tilstede i muskler. Når bein blir kokt ved lav temperatur i lang tid, blir kollagen ekstrahert fra beinene og fortynnet i buljongen som resulterer. Du vet at buljongen din er rik på kollagen når den gelatiniserer i kjøleskapet.

Kollagen er også tilgjengelig i pulverform som skal legges til smoothies, supper, sauser eller til og med bare et glass juice. Hvis du ønsker å legge kollagenet til en kald drikke eller mat (som yoghurt), må du sørge for at du velger hydrolysert kollagen (også kjent som kollagenhydrolysat), da det er behandlet slik at det ikke gel når det kommer i kontakt med kalde væsker.

Pros: De Helsemessige Fordelene Av Kollagen

Kollagen hjelper i kroppens naturlige sår omsorg evner, er kritisk i å redusere benbrudd og slitasjegikt, og har selv vist seg å redusere blodsukkeret respons hos pasienter Med type 2 diabetes (1, 2).

når det brukes som kosttilskudd, er det vist i kliniske studier å redusere utseendet på fine linjer og rynker, og forbedre hudens elastisitet og tørrhet i huden (3). Krav som relaterer seg til dette, som ikke er underbygget av vitenskapelig bevis (bare anekdotisk), er at det glatter ut det humpete utseendet av cellulitt og hjelpemidler vekttap.i tillegg til flere overflatebehandlinger, tilbyr aminosyrene som finnes i kollagen også en løsning på lekk tarmsyndrom, helbredelse og forsegling av en betent og lekk tarm. Når tarmveggen er forseglet og betennelse redusert, bidrar dette til å beskytte de gode bakteriene som lever i tyktarmen, noe som fører til langsiktig støtte av et sunt immunsystem og total tarmhelse (4).Studier har også vist at økende kollageninntak bidrar til å redusere fysisk aktivitetsrelatert leddsmerter ved å øke kroppens kollagenbutikker og smøre leddene. De fleste forbinder kalsiumtilskudd med benstøtte, men i sannhet er kalsium et sprøtt mineral. Det er kombinasjonen av kalsium og kollagen som virkelig forbedrer beinhelsen (5).

Ulemper: Risikoen ved Å Ta Kollagen

Når det gjelder å forstå bivirkningene av kollagentilskudd, er det viktig å vite hvilke spørsmål du skal stille. Bivirkninger kan variere fra svært liten-en dårlig smak i munnen – til ekstremt alvorlig.

Alvorlige reaksjoner skyldes helt allergiske reaksjoner fra den opprinnelige kilden til kollagenet. Skalldyr og egg-to potensielle kilder til kollagen – er to av de åtte farligste matallergiene (6). Hvis du har egg, fisk eller skalldyrallergi, er det viktig å sikre at kollagenet ikke er hentet fra disse. Finn alltid ut hvor kollagenet ditt kommer fra.

Du kan også vurdere høykvalitets beinbuljong for å kilde kollagenet ditt, i så fall vet du nøyaktig hva som er i det. Hvis kollagenpulveret du vurderer ikke har klar sourcing informasjon på emballasjen, velg et annet merke. De potensielle fordelene med kollagen definitivt ikke oppveier risikoen for anafylaksi.Andre kollagen bivirkninger inkluderer opprørt mage, følelser av fylde, halsbrann og en dvelende dårlig smak i munnen (2). Hvis du opplever disse bivirkningene, må du slutte å ta kollagen til symptomene har gått ned. Hvis du vil prøve igjen, begynn med små mengder for å la kroppen din akklimatisere seg. Deretter kan du sakte jobbe deg opp til en meningsfull dose.

Er Det Verdt det?

vi har lagt ut fordeler og ulemper for å ta kollagen, men la oss gjøre en rask oppsummering for å hjelpe deg med å bestemme hva som passer for deg:

Pros (Fordeler):

• Sårpleie (hjelper helbredelsesprosessen)
• Felles helse (reduserer ledd og bein smerte)
• Hudhelse (reduserer tørrhet i huden og øker elastisiteten)
• Blodsukker (reduserer blodsukkernivået hos diabetikere etter et carb-tungt måltid)
• Tarmhelse (forsegler en lekk tarm)
• Immunhelse (øker immunforsvaret ved å helbrede tarmen)

Ulemper (Side effekter):

• Alvorlig allergisk reaksjon hvis kollagenpeptider er hentet fra et allergen som skalldyr eller egg
• Halsbrann
• Følelse av å være altfor full
• Dvelende dårlig smak i munnen

Kjenn Fakta

Nå som du vet fakta om kollagenprodukter, kan du bestemme om det gode oppveier det dårlige. Hvis du bestemmer deg for å legge til ekstra kollagen i kostholdet ditt, må du sørge for at du bruker produkter fra kjente kollagenkilder for å unngå store problemer hvis du har alvorlige matallergier. Bruk bare kollagentilskudd fra anerkjente merker, eller kjøp eller kjøp høykvalitets beinbuljong for å sikre at du bruker høykvalitets kollagenproteiner.

Pin for senere: