Walking lunge med torso vri

utstyr: Medisin Ball Eller en manual

how-To: Stå Med Føttene Hip-bredde Hverandre, engasjerende din abs. Hold vekten eller medisinballen foran overkroppen. Trinn fremover med høyre ben og senk inn i lungeposisjonen, vri torsoen til venstre. Roter kroppen din tilbake til midten og opp. Gjenta deretter på motsatt side, vekslende ben og vendinger.

Pass på at bevegelsen kommer fra torso, ikke armene dine. Alterner walking lunge 10 til 15 ganger med 2 til 3 sett.

Pro tips: Ingen vekter, ikke noe problem. Bruk bare kroppsvekten din!

gå lunge med vekter

utstyr: manualer, kettlebells, eller en vektstang

Slik gjør du det: Hold skuldrene tilbake og hold skuldrene tilbake.torso oppreist mens du holder en hantel i hver hånd (på sidene). Hold armene avslappet under denne øvelsen, og gå fremover med høyre ben, og legg all vekt i hælen.

Bøy kneet, senk inn i lungeposisjonen. Uten å flytte høyre fot, flytt venstre fot fremover og gjenta samme bevegelse på venstre side.

Alternativ gang lunge 10 til 15 ganger med 2 til 3 sett.

Pro tips: hvis du har en vektstang på hånden, kan du opp intensiteten av dette trekket. Plasser baren på øvre del av ryggen og engasjere kjernen som du lunge for å holde god holdning.

gå lunge med glute kast

Utstyr: ingen (bare din bod!)

How – To: Gjør deg klar til å forme den booty. Trinn inn i et vanlig lunge med høyre ben fremover. Når du kommer opp igjen, rett høyre ben og flytt hoftene fremover mens du løfter det rettede venstre benet tilbake til det er parallelt med gulvet.

Gjenta på den andre siden, vekslende 10 til 15 ganger for 2 til 3 sett.

Pro tips: Legg dumbbells, kettlebells eller en vektstang til dette trekket for å gjøre det mer utfordrende.

Overhead carry walking lunge

Utstyr: manualer

How-to: dette walking lunge variasjon vil ha musklene arbeider som gale. Armer, skuldre, øvre rygg og kjerne vil være på 🔥 (men på en god måte). Ta en hantel i hver hånd med armer helt utstrakt overhead (med palmer vendt mot hverandre).

Lunge høyre fot fremover for å begynne å gå lunge, pause, deretter ta med venstre fot fremover for å fullføre flyttingen. Gjenta på den andre siden, skift det gående lunget 10 til 15 ganger for 2 til 3 sett.

pro tips: Hold vektene forhøyet under hele bevegelsen. Du kan også gjøre dette uten vekter(det er fortsatt en utfordring !).

Skulder bære gå lunge

utstyr: manualer eller kettlebell

Slik Gjør du det: Dette walking lunge ligner på en overhead carry walking lunge og er en killer arm trening. Men i stedet for å holde armene hevet over hodet ditt, holder du dem foran skuldrene dine (med håndflatene vendt mot hverandre).

Trinn med høyre ben i et normalt lunge med dumbbells fortsatt plassert på skuldrene, og ta deretter venstre fot frem i et lunge. Gjenta til du har gjort 10 til 12 reps på hvert ben for 2 til 3 sett.

Pro tips: du kan også gi enkelt skulder bærer en gå ved å bruke en manual om gangen eller en sandpose på den ene siden.