Å Finne ut hva du skal ha på å løpe i kulde kan være vanskeligere enn selve løpeturen. Jeg delte en liste over hva jeg har på hver temperatur fra 40 grader og kaldere, sammen med min favoritt reflekterende og lette tilbehør. Som alltid er det viktigste å være trygg, så hvis forholdene er veldig dårlige, velg alltid sikkerhet over å komme i miles.

jeg er en av dem som elsker å løpe i kulde. Det er noen ganger vanskelig å komme seg ut døren, men når jeg er der ute, elsker jeg det. Og jeg foretrekker mye vinter kjører over sommeren kjører. Jeg trenger ikke å håndtere snø veldig ofte I North Carolina, men det gjør det veldig kaldt til tider. Da jeg bodde I Utah, måtte jeg være mer forsiktig med å løpe i snøen, men i det minste måtte jeg ikke kjempe med fuktig kulde som vi får I Sør. Men kaldt er kaldt er kaldt! Og det er viktig å kle seg riktig for det, slik at du nyter løpene dine mer (og vær trygg!)

Fordi Jeg bare kommer tilbake til å løpe Etter Å Ha Thomas, elsker jeg dette kalde været enda mer! Den kalde luften er så forfriskende og jeg tror det hjelper depuff øynene mine når han ikke sover. 😉 Det og god øyekrem.

en av de mest googled spørsmål for løpere er hva du skal ha for å kjøre i kulden, og det er fornuftig. Å kle seg på riktig måte vil gjøre eller ødelegge løp, og når du blander frysetemperaturer med svette, må du være forsiktig. Jeg har kjørt i over 20 år ,og jeg har kjørt i noen ganske vanskelige forhold (ahem, 2018 Boston Marathon).

I Dag deler jeg hva jeg har på meg for å løpe i kulde. La oss hoppe inn.

hva du skal ha kjører i kulden

Nedenfor er de generelle retningslinjene jeg bruker når du får kledd for kaldt vær går. Noen faktorer vil endre hva jeg bestemmer meg for å ha på kalde dager, inkludert regn, vindkjøling, «føles som» temperaturer, hvilken type løp jeg gjør og akkurat hvordan jeg føler meg (noen dager liker jeg å være varmere enn andre!).

Typer lag:

Basislag er vanligvis tynnere og passer nær kroppen for å holde varmen. For kalde løp har jeg en lang ermet. Når det begynner å varme opp, skal jeg ha en kort ermet med et lag på toppen, og da får jeg muligheten til å kaste et lag.et mellomvektslag er vanligvis et tykkere materiale, vanligvis løsere, slik at det kan lagre lettere og ofte har værbestandige materialer(f. eks. Du kan tenke på en 1/4 zip som et godt mellomlag.

en løpejakke eller vest trenger ikke nødvendigvis å være tung for å være varm (denne er fantastisk og så lett!), og en glidelås (eller til og med halv glidelås) er fint siden det er lettere å komme på over to lag og pakke ut hvis du blir litt for varm. Denne vesten ER FANTASTISK, og hvis det er veldig kaldt denne jakken er flott.

Når jeg er på gjerdet, tar jeg alltid hansker og et ørebånd siden de er enkle å ta av og bære hvis jeg blir for varm. Men det er forferdelig når de er for kalde, og jeg har ikke noe å dekke dem opp.

når du kjøper løpeklær, er det spesielt viktig å sørge for at materialene er fukttransporterende.

ikke bruk bomull! Atletisk klær er verdt ekstra kostnad over gamle t-skjorter fordi det er laget for å veke bort svette fra kroppen din som hjelper deg å holde deg varm. Og hvis klærne ikke er pustende, vil kroppsvarmen stige og varmen har ingen steder å gå. Det verste du kan gjøre er å løpe i kulde i veldig fuktige klær! Tenk på det-vil du gå utenfor når det er 20 grader i en våt skjorte? Aldri i livet!

Ok, her er hva jeg bruker for hver temperatur. Husk at fuktighet og vind vil endre hva en temperatur faktisk føles, og mye av dette er personlig preferanse. Så det kan ta litt prøving og feiling. Hvis du alltid er varm på en løp, er en god tommelfingerregel å fjerne et lag før du går ut. Hvis du vanligvis er kald, legg til et lag og definitivt ta hansker og et ørebånd! Bare hold kroppstemperaturen i forkant av tankene dine når du kler på deg.

hva du skal ha kjører i 40 grader

• Capris
• langermet kjører skjorte
• Vest
• Ørebånd
• Hansker

hva du skal ha kjører i 30 grader

• tights
• langermet base lag
• tyngre mid-vekt lag eller En Varmere vest
• lue
• hansker


hva du skal ha kjører i 20 grader

• Tights (noen ganger vil jeg et par fleece-foret tights)
• Langermet base lag
• Tyngre mellomvekt lag
• Løpejakke: hansker
• Hals gamasje, hvis min mellomvekt laget er ikke en turtleneck

slitasje kjører i 10 grader

• fleece foret tights
• langermet base lag
• tyngre mellomvekt lag
• jakke
• lue
• hansker og votter, eller svært tunge hansker
• hals gamasje


noen tips for å kjøre i kaldt vær

Hold kjernen varm

noen foretrekker å være kaldere på beina mot overkroppen. Jeg vil mye heller ha kalde ben enn en kald torso eller armer. Finn ut hva som fungerer best for deg og juster deretter. En god tommelfingerregel er imidlertid å sørge for at kjernen din er kledd litt varmere enn beina dine, siden det vil bidra til å holde resten av deg varm.

Bruk en vest

en vest er super nyttig for å holde kjernen varm uten at du føler deg begrenset i en jakke eller får deg til å overopphetes. Hvis du ikke har en vest, kan du prøve å legge en tank top under ditt grunnlag. Det hjelper å ha det ekstra laget på kjernen din!

Prioriter ekstremiteter

Beskytt hodet, ørene, fingrene og tærne!!

mye varme går tapt gjennom hodet ditt, så når du er i tvil, bruk en lue. Du kan alltid fjerne den. Hvis det ikke er for kaldt, kan du bruke et ørebånd i stedet for å holde ørene varme.

jeg får sjelden kalde tær. Jeg bruker litt tykkere sokker om vinteren, men jeg kjøper ikke noe spesielt. Men jeg vet at noen mennesker får veldig kalde tær, så de kjøper ekstra tykke sokker til vinteren eller lag to par. Jeg anbefaler merinoullsokker hvis tærne alltid er kalde.

men fingrene mine blir veldig kalde, så kalde at det gjør meg nervøs til tider! Så jeg tar alltid ekstra forsiktighet for å sikre at de er varme nok. Noen ganger bruker jeg selv tykke Gore Tex ski hansker over mine tynne løpehansker eller legger håndvarmere i votter.

Deal with ice – safely

Noen mennesker vil bruke trekkklemmer, pigger eller isgrep på bunnen av skoene sine. YakTrax er et populært merke. Jeg har aldri prøvd dem, men jeg vet at mange mennesker elsker dem. De festes bare til bunnen av løpeskoen din, så hvis du har mange isete dager (eller snø som blir komprimert og blir isete), vil du kanskje vurdere dette. Vi har ikke avtale med for mange isete dager I North Carolina, heldigvis!

hvis du kjører til en tredemølle fordi det er for isete å kjøre utenfor, igjen, kan du prioritere sikkerhet over å komme i miles!

et raskt notat om spesifikke forhold (vind, regn, mørke):

• hvis det regner, bærer jeg en brimmed lue og denne regnjakken. Og hvis det er et ekstra kaldt regn, har jeg noen ganger en fleeceørebånd over hatten, noe som er ekstra sexy. Jeg elsker å løpe i regnet!
• Hvis det er vind, vil jeg noen ganger legge den samme regnjakken på toppen av alt annet jeg har på meg; det legger til litt varme og det hjelper virkelig å kutte vinden. Noen ganger vil jeg gå for en windbreaker jakke eller noe vindbestandig.
• hvis det er mørkt eller skumring, bruker jeg alltid min lysreflekterende vest. Jeg har prøvd mange i løpet av de 20 + årene jeg har kjørt, og Denne Tracer 360 vest gir mest synlighet og er den mest komfortable.

Nedenfor Er noen gode alternativer for de forskjellige lagene du trenger for kaldt vær kjører. Jeg koblet min favoritt kjører utstyr under rulle bilder, der det er tilgjengelig. Så det flotte med fint utstyr er at det varer evig. Det dårlige er at jeg ikke alltid kan finne den eksakte på nettet for deg (som den turtleneck jeg har på bildet ovenfor, som er Fra Lululemon i fjor!)

Leggings + Capris



Min personlige favoritt vinter kjører leggings Er Lululemon Fast &gratis leggings, men hvis det er kaldere enn 15 grader, trenger jeg vanligvis noe varmere! Som fører meg til fleece-lined kjører leggings …

Fleece Foret Kjører Tights / Termiske Alternativer



jeg har også vært kjent for å lag løsere løpebukser over leggings!

Long Sleeve Shirts (Base Layers)



Vests & Jackets



Accessories (gloves, mittens, earbands, beanie, reflective gear)



The BEST reflective vest and mittens. I put handwarmers in my mittens.