te stoppen zelfmedelijden is een vaardigheid — en dat kunnen we allemaal leren.

vaker wel dan niet in “therapeut mode,” herinner ik mijn cliënten er vaak aan dat terwijl we hard werken om gedrag af te leren dat ons niet langer dient, we ook werken aan het bevorderen van zelfmedelijden. Het is een essentieel ingrediënt voor het werk!hoewel het voor sommigen van ons gemakkelijk kan zijn om mededogen te voelen en uit te drukken naar anderen, is het vaak moeilijk om hetzelfde gevoel van mededogen uit te breiden naar ons eigen zelf (in plaats daarvan zie ik veel zelfschamen, verwijten en schuldgevoelens-allemaal mogelijkheden om zelf mededogen te beoefenen).

maar wat bedoel ik met zelfmedelijden? Compassie meer in het algemeen gaat over een bewustzijn van het leed dat andere mensen ervaren en een verlangen om te helpen. Voor mij is zelfmedelijden dus hetzelfde sentiment nemen en het op jezelf toepassen.

Iedereen heeft ondersteuning nodig tijdens zijn reis naar genezing en groei. En waarom zou die steun ook niet van binnenuit komen?

zie zelfmedelijden dan niet als een bestemming, maar als een hulpmiddel in je reis.

bijvoorbeeld, zelfs in mijn eigen zelfliefde reis, krijg ik nog steeds momenten van angst als ik niet iets “perfect” Doe, of als ik een fout maak die een schaamtespiraal kan starten.

onlangs schreef ik de verkeerde starttijd op voor een eerste sessie met een client, waardoor ik 30 minuten later begon dan verwacht. Jakkes.toen ik me dit realiseerde, voelde ik mijn hart in mijn borst zinken met een pomp van adrenaline en een diepe vloed van heetheid in mijn wangen. Ik heb het helemaal verpest… en daarbovenop, deed ik het in het bijzijn van een klant!

maar door me bewust te zijn van deze sensaties kon ik er in ademen om ze te vertragen. Ik nodigde mezelf uit (in stilte, natuurlijk) om de gevoelens van schaamte los te laten en grond in de stabiliteit van de sessie. Ik herinnerde mezelf eraan dat ik een mens ben — en het is meer dan OK dat dingen niet altijd volgens plan gaan.

van daaruit liet ik mezelf ook van dit probleem leren. Ik was in staat om een beter systeem voor mezelf te creëren. Ik checkte ook in met mijn cliënt om ervoor te zorgen dat ik hen kon ondersteunen, in plaats van te bevriezen of weg te krimpen in schaamte.

bleek dat ze helemaal in orde waren, omdat ze mij eerst en vooral ook als mens konden zien.

dus, hoe heb ik geleerd om te vertragen in deze momenten? Het hielp om te beginnen met het verbeelden van mijn ervaringen worden verteld aan mij in de derde persoon.

dat komt omdat, voor de meesten van ons, we ons kunnen voorstellen dat het aanbieden van compassie aan iemand anders een heel stuk beter is dan wij zelf (meestal omdat we de eerste veel meer geoefend hebben).

van daaruit kan ik mezelf afvragen, ” hoe zou ik compassie bieden aan deze persoon?”

en het blijkt dat gezien, erkend en ondersteund worden belangrijke onderdelen van de vergelijking waren. Ik stond mezelf een moment toe om een stap terug te doen en na te denken over wat ik in mezelf zag, erkende de angst en schuld die naar boven kwamen, en toen ondersteunde ik mezelf in het nemen van bruikbare stappen om de situatie te verbeteren.

met dat gezegd zijnde, is het bevorderen van zelfmedelijden geen geringe prestatie. Dus, voordat we verder gaan, wil ik dat absoluut eren. Het feit dat je bereid en open bent om zelfs te verkennen wat dit voor je zou kunnen betekenen is het belangrijkste deel.

dat is het deel waar ik je mee ga uitnodigen om nu verder te gaan met drie eenvoudige stappen.