als u een van die mensen bent die op de sportschool verschijnt zonder enig idee wat te doen, en op de elliptische sportschool terechtkomt, is het tijd om de dingen een stapje hoger te zetten. Daag jezelf deze zomer uit door deze tactiek toe te voegen om je te helpen meer calorieën te verbranden en de effectiviteit van je training te verbeteren.

versnellen

Het integreren van sprints, of uitbarstingen van korte, intense cardio, tussen krachttrainingsets, of zelfs tijdens een toevallige jog zal echt helpen om de caloriebrand op te voeren. Terwijl de exacte hoeveelheid verbrande calorieën afhangt van uw gewicht en snelheid, zijn de volgende voorbeelden voor een persoon die 150 pond weegt en sprint met 10 mijl per uur (vrij snel):

• 1-minute sprint = 20 verbrande calorieën, vergeleken met 10 calorieën voor een jog en 5 calorieën voor een wandeling
• 8 minuten sprints zou een extra 150 calorieën

toevoegen dus misschien kunt u alleen sprint met 7 of 8 mijl per uur, en alleen voor 30 seconden — dat is ok! De sleutel is om uw hartslag te verhogen voor een periode van tijd, en onderzoek heeft uitgewezen dat u uw calorieverbranding zal verhogen. In plaats van het nemen van een waterpauze, vegen zweet af met een handdoek of het controleren van uw sms-berichten, sprint voor 60 seconden en dan terug naar uw training.

Strap yourself in

als wandelen meer je stijl is dan sprinten, zijn enkelgewichten een geweldige manier om extra ponden (en intensiteit) toe te voegen aan je nachtelijke zomerwandeling. Volgens de American Council on Exercise, enkelgewichten variërend van 1-3 Pond kan uw hartslag te verhogen met een gemiddelde van drie tot vijf slagen per minuut, en de zuurstofopname te verhogen met vijf tot 10 procent, in vergelijking met ongewogen omstandigheden. Deze twee factoren kunnen uw calorieverbranding verhogen, hoewel de exacte toename afhankelijk is van uw gewicht, snelheid en de lengte van uw wandeling. Maar als je ongeveer een uur loopt, kun je driecijferige calorieverbranding ervaren.

wees voorzichtig als u zwakke of gevoelige gewrichten heeft, omdat het moeilijker wordt om te lopen en extra druk uitoefent op uw enkels en knieën.

meer gewichten, minder herhalingen

u kunt ook zwaardere gewichten gebruiken tijdens uw krachttraining om een grotere calorieverbranding te ervaren. Onderzoek heeft uitgewezen dat het heffen van zwaardere gewichten (zelfs slechts vijf tot 10 procent zwaarder dan degene die u momenteel gebruikt) kan een extra burn — die zal blijven, zelfs na de training! Aangezien het gewicht zwaarder zal zijn om op te tillen, kunt u uw herhalingen verminderen en nog steeds profiteren van de voordelen.

onthoud uw hoofdtelefoon

onderzoek heeft aangetoond dat het luisteren naar vrolijke en snelle muziek helpt de snelheid waarmee u traint te verhogen. En hoe sneller en intenser je beweegt, hoe meer calorieën je verbrandt! Gebruik snelle muziek om u te helpen uw lichte jog te verhogen naar een snellere run. Je zult in staat zijn om meer calorieën te verbranden in dezelfde hoeveelheid tijd als je sneller beweegt.

voor een persoon die 150 pond weegt, die een uur licht jogt, verbrandt ongeveer 476 calorieën. Door die jog te veranderen in een run met 6 mijl per uur, verbrand je 680 calorieën. Dat is maar liefst 200 calorieverschil door sneller te draaien, en vrolijke muziek zal hierbij helpen.

neem ten minste één van deze strategieën op in je volgende training om het op te voeren! Het krijgen van resultaten gaat niet alleen over harder werken, het gaat ook over slimmer werken. Dus volgende keer in plaats van het doen van een lichtere training en gewoon lopen op de loopband, neem het naar een jog of pak een set van halters en pomp je armen om in die extra brandwond!Stephanie Mansour is een lifestyle-en gewichtsverlies coach voor vrouwen. Doe mee met haar gewichtsverlies uitdaging hier! Voor meer fitness advies, meld je aan voor onze One Small Thing nieuwsbrief!