bent u opgepompt, opgewonden en ronduit uit uw huid gesprongen om nog eens 45 minuten te lopen naar de loopband?

Ik dacht van niet.

alledaags, geestdodend en saai zijn slechts enkele van de woorden die te binnen schieten. Maar je hebt alle van de mainstream lawaai gelezen over hoe je nodig hebt om weg te slopen op de loopband, fiets, of elliptische voor uren elke week als je wilt verbranden lichaamsvet en eindelijk mager, toch?

gerelateerd: 6 intensieve Loopbandtrainingen die allesbehalve saai zijn

er moet een betere manier zijn. Een meer effectieve en efficiënte manier om het vet te verschroeien en uw lichaamsbouw te laten zien. En dat is er.

u kunt eerder de term HIIT hebben gebruikt (of intervaltraining met hoge intensiteit). Wat is er?

Het is een vorm van cardiovasculaire oefening waarbij u hoge intensiteitsniveaus uitvoert voor korte perioden in combinatie met rustperioden. Elk van deze intervallen wordt herhaald voor vooraf bepaalde hoeveelheden tijden in gespecificeerde trainingen. Ze zijn ontworpen om kort te zijn tot matig in de totale trainingsduur toenemende overtollige post-oefening zuurstofverbruik (EPOC voor kort) zodat u calorieën te verbranden lang nadat uw sessie voorbij is.

dus, u krijgt de voordelen van:

• intensere workouts
• een workout die eigenlijk uw interesse houdt
• kortere cardiosessies
• een verhoogde calorieverbranding

Hier zijn 5 unieke en verschillende HIIT cardio-workouts van 20 minuten voor snel vetverlies. Je zal de intensiteit verhogen en eindigen in een recordtijd!

1. De Kettlebell Conditioner

gebruikt dit circuit met slechts één kettlebell. Zowel de onbalans van de kettlebell als het feit dat u het gewicht aan de ene kant van het lichaam zult bestrijden, zullen uw Stabilisatoren, kern en andere slapende spieren in overdrive laten werken. Dit, op zijn beurt, zal slinger up van uw cardiovasculaire systeem de hele tijd conditionering van uw spieren.

voer 4 tot 5 toeren uit van 10 tot 15 herhalingen die elk 1 minuut na elke toer rusten.

Notes: For each single-limbed exercise, perform 10 to 15 reps for each limb. Voor de omgekeerde longe draagt u de kettlebell in de tegenoverliggende arm als uw stappenpoot. De floor crunch kan worden uitgevoerd met de kettlebell op je borst of als standaard niet-gewogen crunch.

2. De outdoor Blazer

Er gaat niets boven buiten trainen. Frisse lucht, geen wachten op apparatuur, en de mogelijkheid om cardio overal uit te voeren. Voer sprint interval training. Als u nee zegt tegen de loopband en zijn andere saaie en beperkende vrienden, kunt u profiteren van echte hardloopoefeningen zonder dat u op een knop hoeft te drukken.

gerelateerd: Power Hour Cardio Routine voor Gymratten

voer een van de volgende sprint interval workouts elke training afwisselend indien nodig:

• Sprint 10 yards lopen terug naar start, dan sprint 20 yards en lopen terug naar start. Sprint naar elke 10 yard marker tot 50. Schiet voor 5 rondes.
• voer tien 30-yard sprints afwisselend terug te gaan naar de start met achteruit lopen en side shuffles.
• 10 rondes van een vooraf bepaalde bleacher run, lopen naar beneden om elk interval te starten.

3. De niet-traditionele brander

vetverbrandende cardio hoeft niet te worden gedegradeerd tot hardlopen, fietsen of roeien. Sommige niet-traditionele manieren om slanker te worden worden de norm. Slee trekt/duwt, kettlebell circuits, en plyometrisch werk zijn niet alleen effectief, maar kunnen de verveling die meestal gepaard gaat met de traditionele modi van cardio breken.

voer 3 tot 4 rondes uit van het volgende circuit. Rust 2 minuten tussen elke toer.

Notes: Als uw sportschool geen slee heeft, vervang dan farmer ‘ s walks en / of koffer draagt. Als u niet in staat om box sprongen uit te voeren vervangen met jump squats en/of jump lunges zijn.

4. De At-Home Fat Scorcher

als apparatuur een factor is of u niet tot een sportschool behoort, dan kan een at-home circuit uw beste gok zijn voor een vet verlies workout. Het feit is dat je niet echt iets fancy nodig om te krijgen in een geweldige training-uw lichaamsgewicht is meer dan genoeg.

bovendien bouwt bodyweight training real-world kracht en spier waardoor u uw lichaam te manipuleren op een manier dat gewichten en machines niet kunnen.

voer 3 tot 5 rondes van 10 tot 15 herhalingen van het volgende circuit. Rust 2 minuten tussen de toeren.

Notes: Voor fiets crunches, bergbeklimmers, en lunges, herhalingen worden geteld per ledemaat. Voor sprints kiezen voor een vooraf bepaalde afstand, zoals 20 yards. Als u geen toegang heeft tot een gebied om te sprinten (vanwege ruimte of weer), kunt u 10 tot 15 herhalingen uitvoeren.

5. De duellerende partner Punisher

Training met een andere soortgelijke doelgerichte persoon heeft zoveel voordelen. Het verplicht u zich te houden aan een programma, je moet opdagen om verantwoording redenen, Je bent meer geneigd om te worden geduwd tijdens de training, en je inboezemt een beetje plezier en concurrentie tussen elkaar. Als je een toegewijde trainingspartner hebt dan ben je veel beter geschikt voor succes.

Voer de volgende training uit als een paar. U begint met de eerste oefening terwijl uw partner de tweede oefening uitvoert. Elk van jullie zal afwisselen tussen de twee oefeningen zonder rust voor 3 tot 5 rondes voordat u naar het volgende paar. Neem geen pauze tussen paren of neem 30 seconden-afhankelijk van uw niveau van ervaring. Schiet voor 10 tot 15 herhalingen voor elke oefening.

opmerkingen: Box jumps kunnen worden vervangen door Jumping squats, elke kettlebell oefening kan worden vervangen door halters, slee duwt en trekt kan worden vervangen door boerenwandelingen of koffer draagt, en sprints kunnen worden vervangen door jumping jacks.