Wat als ik u vertel dat u veel voedsel kunt eten, u meer tevreden kunt voelen en minder kunt wegen? Nee, het is geen gimmick. Dat is de kracht van caloriearm voedsel.

Het komt neer op de energiedichtheid van uw voedselkeuzes. Energiedichtheid verwijst naar de hoeveelheid energie—calorieën—in een bepaald gewicht van voedsel.

kiezen voor caloriearm voedsel dat minder energie-dicht is, of minder calorieën per portie verpakt, betekent dat u een grotere portie krijgt die een kleiner effect heeft op uw taille.

Hoe werkt de energiedichtheid van levensmiddelen?

Studies tonen aan dat mensen de neiging hebben om dezelfde hoeveelheid voedsel te eten, ongeacht het aantal calorieën in een maaltijd.onderzoekers van de Pennsylvania State University gaven vrouwen bijvoorbeeld drie maaltijden per dag en lieten de deelnemers zoveel eten als ze wilden. Ondanks onderzoekers die later in het experiment de totale calorieën van elke maaltijd met 28 procent verhogen, aten vrouwen net zoveel voedsel als bij het eten van de caloriearme versie van elke maaltijd.

hierdoor consumeerden de vrouwen 30% meer calorieën—tussen 241 en 322 meer calorieën-per dag.

dus ook al aten ze dezelfde totale hoeveelheid voedsel (hun inname was hetzelfde), ze uiteindelijk verbruiken meer calorieën op de lange termijn omdat het voedsel meer energetisch was.

hoe het eten van meer caloriearm voedsel u kan helpen gewicht te verliezen.

Er is een groeiende hoeveelheid onderzoek die suggereert dat het de hoeveelheid voedsel is die ons vult, niet alleen de calorieën. En dat is goed nieuws voor de eetlust onder controle.

meerdere studies tonen aan dat het consumeren van grote porties caloriearm voedsel in feite kan leiden tot het eten van minder totale calorieën tijdens een hele maaltijd in vergelijking met het helemaal niet eten van deze caloriearm voedsel.

bijvoorbeeld, het eten van een grote salade voor het diner kan u helpen bij het vullen, zodat u uw hoofdmaaltijd niet te veel eet. In een studie, het zelfs geholpen deelnemers eten minder calorieën wanneer gecombineerd met een pastagerecht dan gewoon het eten van een pastagerecht alleen.

de voedingssamenstelling van de beste caloriearme voedingsmiddelen.

Er zijn veel caloriearme voedingsmiddelen van minder dan 100 calorieën per portie, maar welke van deze zijn absoluut het beste voor verzadiging en gewichtsverlies?

de beste manier om de verzadiging te verhogen zonder de calorieën te verhogen is door te kiezen voor voedingsmiddelen die hogere niveaus van vezels en eiwitten en lage niveaus van vet bevatten. Vet is de meest calorisch dichte macronutriënt, met 9 calorieën per gram vet. Koolhydraten (zoals vezels) en eiwitten bevatten beide 4 calorieën per gram.

niet alleen zijn eiwitten en vezels laag in calorieën, maar ze zijn ook bewezen om u te helpen voller te voelen.het is aangetoond dat

eiwit helpt u zich vol te voelen en minder te eten en de snelheid waarmee u calorieën verbrandt te verhogen.

inname van voedingsvezels wordt in veel studies geassocieerd met een lager lichaamsgewicht. Het bewijs is niet duidelijk, maar bepaalde soorten vezels—in het bijzonder beta-glucaan (gevonden in haver), volkoren rogge, rogge zemelen, en een gemengde vezel dieet met oplosbare en onoplosbare vezels—kan verhogen verzadiging.

het watergehalte van voedsel zal ook helpen bij verzadiging.

manieren om caloriearm voedsel toe te voegen aan uw dieet om gewicht te verliezen.

de volgende caloriearme voedingsmiddelen kunnen alleen als snack worden gegeten of aan uw favoriete maaltijden worden toegevoegd om de totale calorieën te verlagen.

eenvoudige strategieën om caloriearm voedsel te gebruiken om de energiedichtheid van maaltijden te verlagen zijn:

• uw maaltijd beginnen met waterrijk voedsel, zoals soepen en groenten
• vervanging van carb-zware pasta door caloriearme groenten
• vermindering van caloriearm vet vlees porties, zoals biefstuk, en voeg bonen in plaats daarvan (bijvoorbeeld: Steak taco ’s worden steak en zwarte bonen taco’ s.)
• vervanging van desserts zoals ijs en koekjes voor vers fruit en yoghurt

Wat zijn de beste caloriearme voedingsmiddelen voor gewichtsverlies?

Hier is een lijst van de 7 beste caloriearme voedingsmiddelen voor gewichtsverlies die u daadwerkelijk tevreden zullen stellen.

93 calorieën per 3-cup portie

Wat is het geheime ingrediënt van een caloriearme snack die voldoet? Lucht. En popcorn krijgt de hoogste onderscheiding. Lijners gemeld gevoel meer tevreden na het eten van zes kopjes popcorn dan ze deden na het kauwen op een miezerige kop chips, ondanks het consumeren van 33 procent minder calorieën, volgens een studie. Een royale zes kopjes popcorn heeft slechts 180 calorieën, plus twee porties van taille-whittling volkoren.

46 calorieën per 1-Cup portie (in blokjes)

vetcellen vrezen fruit — vooral watermeloen. Met minder dan 40 calorieën per kopje en 90 procent water per gewicht, de zomer nietje is bijna onmogelijk om te eten in hoeveelheden die groot genoeg zijn om hun riem-busting groei te ondersteunen. Wat meer is, het snuiven op het sappige fruit heeft aangetoond dat het de bloedspiegels van L-arginine verhoogt, een aminozuur dat als kryptoniet is voor buikvet. Een groep vrouwen die aangevuld met L-arginine daalde een gemiddelde van 6,5 pond en twee centimeter van hun taille in slechts 12 weken, volgens een recente studie.

42 calorieën per 1-Cup portie (geen olie)

ok, dus het zijn geen Pringles. Maar als je kunt krijgen over het feit gebakken boerenkool zal nooit een exacte vervanging voor gefrituurde aardappelen, je kunt pop, niet stoppen, en vrees niet over het knallen van een broek naad. Vier stapelende kopjes boerenkoolchips hebben slechts 120 calorieën-wat je vindt in slechts 12 chips. Ga groen, en je zult je stofwisseling voeden met thylakoids-verbindingen gevonden in bladgroen bewezen om de eetlust te onderdrukken en te versnellen gewichtsverlies.

94 calorieën per 1/2 cup portie

edamame is een van de grootste geschenken van moeder natuur aan lijners. Zelfs de verpakking heeft gewichtsverlies potentieel. De handeling van het poolen van de bonen is een slow-down diner ritueel dat neerkomt op een gemiddelde 41 procent calorie besparingen per snack sesh, volgens een studie. Een kopje peulen heeft slechts 130 calorieën en 12 gram verzadigende plantaardige eiwitten. In feite bootsen verbindingen in de sojabonen het effect van leptine na, een verzadigingshormoon dat de hersenen signaleert wanneer ze moeten stoppen met eten, volgens nieuw onderzoek.

19 calorieën per 1-Cup portie

je hebt gehoord van noedels: veel koolhydraten, veel calorieën, zeer waarschijnlijk om te verpakken op de Pond. En zoodles dan? De noedelachtige strengen, gesneden uit courgette met een gadget genaamd een “spiralizer”, hebben slechts 66 calorieën en 12 gram koolhydraten per 2-kop portie. Vergelijk die statistieken met de 440 CAL ‘ s en 86 gram koolhydraten die je in dezelfde hoeveelheid gekookte pasta vindt, en je kunt zien waarom fitfoodies zo “geïnspireerd zijn.”Het ruilen van slechts een halve portie noedels voor de veggie variëteit kan gewichtsverlies turbocharge. Lijners die de dagelijkse carb consumptie met slechts 20 procent verminderd verbrandden 209-278 meer calorieën per dag, volgens een recente studie.

5 calorieën per 1-Cup portie (versnipperd)

hoe meer salade je eet, hoe lager uw dagelijkse calorie-inname. Vrouwen die voorgeramd lunch met een one-and-a-half-cup salade van sla, groenten, en vetarme dressing aten 50 minder calorieën dan wanneer ze niet eten de groene starter, volgens een recente Penn State proef. En toen de salade verdubbelde in grootte tot 3 kopjes, deed ook de calorie-besparingen. Ja! Passeer go en snijd 100 calorieën met een 3-kops snack van licht geklede bladgroen, elk uur van de dag.

35 calorieën per portie

De meeste voorgerechten, zelfs de kleine “gourmet”, voegen calorieën toe aan uw maaltijd. Maar miso? Niet zo! De traditionele Japanse soep heeft de magische mogelijkheid om meer calorieën van een maaltijd te snijden dan de 35-per-kop die het serveert—vooral wanneer slurpt voor het diner. Mensen die soep eten als een “preload”, consumeren gemiddeld 20 procent minder calorieën tijdens een maaltijd, blijkt uit onderzoek. Elke soep op basis van bouillon kwalificeert als een caloriearme buikvuller. Maar miso heeft het extra voordeel van doordrenkt te zijn in alginaat, een verbinding in zee kelp die de opname van vet in de voeding kan vertragen, volgens een recente studie.