draai en toon uw abs met deze handige tips! Bij het krijgen van in betere vorm, zo veel mensen stellen een doel aan te scherpen en toon. Mensen vragen me de hele tijd hoe ik een gebeitelde kern krijg. Dus, ik heb een lijst van mijn top tips om je buik strakker en krijgen afgezwakt buikspieren. Het vergt hard werk en toewijding, maar als je mijn advies hieronder volgen, zie je resultaten!

1) eet schoon

“Abs worden in de keuken gemaakt.”Je hoort dit de hele tijd, en het is waar! Slechts 20% van uw fysieke resultaten komen uit oefening. 80% is gebaseerd op uw dieet. Dus als je buikspieren wilt, moet je schoon eten. Dit betekent dat het eten van meer whole foods en voedingsmiddelen die laag in vet, maar hoog en eiwit, evenals het snijden van de verwerkte junk.

2) Gebruik HIIT voor cardio

niet alle cardio wordt gelijk gemaakt. High Intensity Interval Training (HIIT) is een superieure vorm van cardio ontworpen om meer vet te verbranden dan traditionele cardiotraining. Om je buikspieren te zien, moet je je ontdoen van het onderhuidse vet bovenop je spieren. Omdat HIIT verbrandt 9x meer vet dan uw typische cardio workout, je hebt om het te mengen in uw routine als u snellere resultaten wilt.

3) Krachttrein 3 keer per week

nogmaals, om uw buikspieren te zien, moet u uw lichaamsvet verminderen. En om je lichaamsvet te verminderen, heb je meer spieren nodig. Het maakt niet uit hoeveel je nu uit te werken, zult u niet dezelfde resultaten te zien als je niet krachttraining 3 keer per week. Gewichtheffen verandert drastisch

uw lichaam. Til zware gewichten op om meer spieren op te bouwen en echt je lichaamssamenstelling te veranderen.

4) Train je kern van de vloer

De meeste mensen denken dat de enige manier om je kern te trainen is om op de vloer te gaan liggen en een bazillion crunches te doen. Niet waar! Sterker nog, je hebt waarschijnlijk sterkere, meer gedefinieerde buikspieren door ze staand te trainen! Kijk maar eens naar een bokser, volleybalspeler, turnster of tennisspeler. Ze hebben geweldige buikspieren – en het is niet van het doen van crunches. Een normale ‘ ol crunch op de vloer echt alleen tonen uw buitenste laag van uw buik – uw rectus abdominus. Functionele oefeningen daarentegen omvatten alle lagen. Geloof het of niet, een van de beste manieren om je buikspieren te trainen is door het doen van push ups! Ze richten zich op al je kernspieren van voor tot achter.

5) Voeg weerstand toe aan uw ab-workout

als u erop staat om op de vloer te trainen met crunches, voeg dan tenminste wat weerstand toe om uw oefeningen effectiever te maken. Gebruik een resista-bal, of pak een gewicht. Je doel is om je spieren te laten falen. Door te falen, ze breken en bouwen een back-up nog sterker helpen u nog meer calorieën te verbranden.

6) TEL uw calorieën

verschillende gezondheids-en fitnessprofessionals zullen u verschillende dingen vertellen, maar dit is mijn persoonlijke mening gebaseerd op meer dan 20 jaar werken in de fitnessindustrie (vooral met vrouwen). Als u wilt afvallen en uw buikspieren zien, moet u uw calorieën tellen! Alleen het volgen van de nieuwste dieet trend zal het niet helpen. Zie je, diëten zijn gemaakt voor de gemiddelde persoon. Dus op basis van uw lichaamstype, kon je eigenlijk gewichtstoename, zelfs als je eet super gezond. Je moet weten hoeveel calorieën je verbrandt om te weten hoeveel je kunt opnemen. En als je echt serieus bent over je resultaten, investeer je in een caloriebewakingsapparaat, zodat je een nauwkeurig idee hebt van wat je je calorie-wijs kunt veroorloven. Ik beveel de Bodybugg of de Fitbit.

7) krijg meer slaap

elke dag lijkt er steeds meer substantieel onderzoek te komen van onze topuniversiteiten waaruit blijkt dat de hoeveelheid slaap die je krijgt invloed heeft op je gewicht. In één studie werd een groep mensen die elke nacht 8 uur slaap kregen vergeleken met een groep die 5,5 uur kreeg. Ze hadden hetzelfde dieet en lichaamsbeweging regime, maar raad eens wie had bijna 50% meer succes in het verliezen van vet?… Ga vroeg naar bed!

8) Verminder uw stress

wanneer u onder stress staat, proberen onze lichamen ons te beschermen door meer vet te creëren en vast te houden…vooral in uw middengedeelte. Neem stappen om de hoeveelheid stress in je leven te verminderen, en je zult je niet alleen beter voelen, je zult er ook beter uitzien.