met zijn uitrekken, versterken en verzachtende effecten kan yoga een geweldige oefening zijn voor mensen met reumatoïde artritis (RA).

verschillende studies hebben zelfs de voordelen van yoga voor RA gedocumenteerd. Bijvoorbeeld, mensen met de ziekte die beoefend een aanzienlijke hoeveelheid yoga naast het nemen van medicatie verminderde hun ontstekingsmarkers en had minder depressie na twee maanden dan een controlegroep die gewoon hun medicijnen voortgezet, vond een studie gepubliceerd in Maart 2019 in het tijdschrift Restorative Neurology and Neuroscience.

gerelateerd: The Basics on Hatha Yoga, Ashtanga Yoga, Kundalini Yoga, Yin Yoga, and Yoga Nidra

een overzicht van onderzoek naar mensen met RA gepubliceerd in de huidige rapporten van de Reumatologie concludeerde eveneens dat yoga depressie vermindert, samen met angst, en mensen zich beter laat voelen.

hoe een regelmatige yogapraktijk mensen met RA

kan helpen bij het doen van yoga poses “bevordert ook de circulatie van vocht in de gewrichten, vergemakkelijkt het bewegingsgemak en helpt het je zelfs beter te slapen” — allemaal belangrijk voor mensen met reumatoïde artritis, zegt Loren Fishman, MD, een revalidatiegeneeskundige arts in Manhattan en de auteur van talrijke boeken over yoga en gezondheid, waaronder Yoga voor artritis en Yoga voor rugpijn.

gerelateerd: fysieke activiteit is essentieel voor de behandeling van reumatoïde artritis

Wat Is Yoga precies?

Yoga is een term die gebruikt wordt om verschillende bewegingsstijlen te beschrijven. Sommige soorten yoga zijn zacht, andere krachtig. Wat ze allemaal gemeen hebben is hun focus op het uitrekken en openen van verschillende delen van het lichaam, en een innerlijke, mentale component die ontspanning vergemakkelijkt.samen met de fysieke bewegingen is ademhaling een belangrijk aspect van yoga, zegt Eddie Stern, een yogaleraar in New York City en de auteur van One Simple Thing: A New Look at the Science of Yoga and How It Can transforming Your Life. Het vertragen en verlengen van je ademhaling helpt het zenuwstelsel te kalmeren, “dus loop je een klas uit en voel je je wat rustiger”, zegt hij.

gerelateerd: De verrassende manieren waarop Pilates de symptomen van reumatoïde artritis kan verlichten

vind een geschikte yogaleraar

sommige mensen proberen alleen yoga te doen, zoals met behulp van een DVD of een streamingdienst. Maar als je nieuw bent in yoga, is het belangrijk om een leraar voor je te hebben die je feedback, correcties en voorgestelde wijzigingen kan bieden, zegt Stern. “Een video of het internet kan je niet helpen iets aan te passen of te corrigeren”, zegt hij.

in feite, een studie van yoga blessures gepubliceerd in Juli 2019 in BMC Complementary and Alternative Medicine, die 1700 yoga beoefenaars in Duitsland ondervroeg, bleek dat mensen die yoga deden op hun eigen waren enkele van de meest kans om gewond te raken.

maar als je ervaring hebt of als er geen leraar in de buurt is, kan het vinden van een video of online klas die specifiek is afgestemd op mensen met RA of andere gewrichtsaandoeningen, oké zijn, zegt Stern.

zoek een yogaleraar met ervaring

u zult een instructeur willen vinden met veel ervaring, idealiter iemand die heeft gewerkt met mensen met uw gezondheidstoestand. De meest toegewijde instructeurs kunnen worden gevonden op het register van de Yoga Alliance, waar leraren dragen de benamingen RYT 200 of 500, afhankelijk van hoeveel uren van instructie en onderwijservaring ze hebben (hogere aantallen betekenen dat ze hebben gegaan door meer rigoureuze training en hebben onderwezen voor meer jaren).

een subgroep van instructeurs die kennis hebben aangetoond in het helpen van mensen met medische uitdagingen is gecertificeerd door de International Association of Yoga Therapeists. Je kunt zien of er een leraar in je buurt is op hun website.

” een ervaren leraar zal weten hoe hij je kan helpen poses aan te passen, en, even belangrijk, zal je niet weerhouden om te doen wat je kunt doen, ” zegt Leslie Kazadi, een gecertificeerde yoga therapeut in Santa Monica, Californië. Overweeg het nemen van een privésessie of twee, idealiter met een yoga therapeut, zodat u aanpassingen kunt leren om stelt dat het werk voor u alvorens u een klasse ingaat.

zoals met elk fitnessprogramma is het het beste om uw arts te raadplegen voordat u begint.

Yoga stijl is grotendeels een persoonlijke voorkeur

mensen zijn verschillend in termen van de soorten yoga die ze het meest genieten, zegt Stern. Een Iyengar klasse, waar de instructeur veel praat, bijvoorbeeld, zou niet een fit als je een rustige, meer introspectieve persoonlijkheid. Evenzo, als je atletisch, een meer mellow herstellende – stijl klasse kan frustreren u.

in sommige opzichten kan elk type klasse dat u kiest voordelen opleveren. Een overzichtsartikel dat meer dan 300 studies van yogaprogramma ‘ s voor gezondheidsproblemen onderzocht, dat in April 2016 in Complementary Therapies in Medicine werd gepubliceerd, concludeerde dat de overgrote meerderheid van de beoefenaars positieve voordelen kreeg, ongeacht de stijl van yoga die zij prefereerden.

toch zijn sommige yoga-scholen inherent zachter of beter geschikt voor mensen met RA.

de beste soorten Yoga voor mensen met reumatoïde artritis

deskundigen zeggen dat mensen met reumatoïde artritis vooral deze yoga-stijlen moeten uitzoeken.

1. Iyengar-genoemd naar de late Indiase goeroe B. K. S. Iyengar, deze methode benadrukt precisie en uitlijning in elke houding, samen met ademwerk. Het is niet ongewoon voor een Iyengar instructeur om je voet een halve centimeter te verschuiven om je heupen op de juiste plaats te zetten, wat voorkomt dat je overdruk op de gewrichten uitoefent. Poses worden meestal gehouden voor een paar minuten, en klassen omvatten rekwisieten — dekens, riemen, en blokken — om u in poses kunt u niet anders houden. “De ondersteuning van de rekwisieten is vooral nuttig voor mensen met een beperkte mobiliteit,” Fishman zegt, opmerkend dat dit de stijl van yoga hij beoefent. Zoek een Iyengar instructeur op de website van de groep; klik op Verenigde Staten, selecteer vervolgens uw staat.

2. Hatha-Hatha verwijst technisch naar alle vormen van yoga die houdingen impliceren, maar de term is gekomen om trager-bewegende klassen te betekenen waar u elk houdt stelt voor minstens een paar ademhalingen. Afzonderlijke ademhalingspraktijken, bekend als pranayama, en een korte periode van meditatie zijn ook typisch opgenomen in deze lessen. Sommige van de beter bekende scholen van hatha omvatten Sivananda yoga en Integrale yoga. Omdat het tempo de neiging om langzamer te zijn, heb je tijd om erachter te komen hoe te wijzigen poses die last hebben van uw gewrichten. En de diepe ontspanningsperiode die elke les eindigt, is geweldig om stress vrij te geven.

3. Herstellend – deze praktijk is alles over ontspanning. Poses worden gehouden voor vijf minuten of meer, en bolsters en dekens zorgen ervoor dat elke pose is comfortabel voor u — zodat u in een mentale en fysieke ruimte van diepe rust. Verwarren Geen herstellende yoga met Yin yoga, een andere praktijk die houdt stelt voor een lange tijd maar die streeft naar de verbindingen aan hun grens te duwen om flexibiliteit te verbeteren; deze rekties die te streng voor mensen met RA kunnen zijn, Kazadi waarschuwt.

gerelateerd: waarom Tai Chi zo goed is voor reumatoïde artritis

Yoga stijlen wilt u

1 vermijden. Bikram-de Indiase goeroe Bikram Choudhury ontwikkelde deze nauwkeurige stijl, waarin 26 specifieke yoga houdingen worden gedaan in een kamer die bij 105 graden Fahrenheit en 40 procent vochtigheid wordt gehandhaafd. Terwijl de warmte wordt gezegd dat stretching te vergemakkelijken, het is ook vermoeiend, iets wat mensen met RA niet meer nodig, Fishman zegt. Wat meer is, stelt het nauwkeurige regime van Bikram niet voor veel aanpassing toe, en sommige stelt in het bijzonder spanning de verbindingen.

2. Vinyasa-Oefeningsenthousiasten worden vaak aangetrokken tot Vinyasa-klassen, die een verscheidenheid van klassenstijlen omvatten waarin stelt in een dynamische, stromende praktijk wordt verbonden die aerobic dan andere yogatypes is. In plaats van een longe te houden, bijvoorbeeld, kunt u onmiddellijk bewegen in een twist, dan een andere stretch, dan een andere. Terwijl in theorie Een klasse van vloeiende bewegingen prima kan zijn voor iemand met RA, staat het snelle tempo niet veel tijd toe om houdingen te veranderen die druk uitoefenen op de polsen of enkels. Een uitzondering is het kleine aantal specialty vinyasa klassen die zijn afgestemd op mensen met gewrichtspijn; in deze klassen deelnemers vaak gebruik maken van stoelen.

3. Power yoga – deze op fitness gebaseerde stijl van yoga heeft als doel om kracht en flexibiliteit te ontwikkelen. Macht yoga is een krachtige stijl die typisch omvat stelt die veeleisender dan andere soorten yoga zijn. Misschien vanwege de moeilijkheid, de Duitse studie koos uit power yoga als de stijl beoefenaars zijn het meest waarschijnlijk gewond te doen.

4. Yoga lessen met alcohol — bier yoga, gin yoga, wodka yoga, en meer. Deze nieuwe trend wil twee passies combineren: alcohol en yoga. Maar alcohol mag nooit worden geconsumeerd tijdens een yogales, Stern zegt, omdat het je oordeel kan beïnvloeden voor wanneer je een houding moet aanpassen om beter bij je conditie te passen. Wat meer is, merkt hij op, het ware doel van yoga is om ” te bewegen naar diepere Staten van bewustzijn, en alcohol doet het tegenovergestelde.”