Olympia deelnemer en GAT atleet Sadik Hadzovic staat bekend om zijn enorme persoonlijkheid en succes op het podium, maar ook—laten we duidelijk zijn— voor die brede schouders en die indrukwekkende V-taper. Het is misschien wel de meest begeerde torso gebouwd sinds het tijdperk van Frank Zane.”iedereen wil de V-taper, de illusie, de kleine taille, de brede schouders,” legt Hadzovic uit, “maar je moet echt beginnen met de lats. Haal ze zo breed mogelijk.”

Gebruik deze training om breedte en dikte in uw rug te bouwen om de perfecte taps toelopende look te bereiken.

Sadistische Hadzovic is Weer Workout

1

de Warming-up Superset

3 sets, 8 reps

+ 5 meer oefeningen

BodyFit

$6.99 / month

• 2.500 + door deskundigen gemaakte enkele workouts
• 3.500+ video ‘ s voor oefeningen
• gedetailleerde trainingsinstructie
• Step-by-step workout tips
• Training in de sportschool of thuis
• toegang tot trainingsplannen
• toegang tot Bodyfit App
• Store kortingen

abonneren

heb al een Bodybuilding.com account bij BodyFit? Sign In

wat wordt geleverd met BodyFit?

• instructievideo ‘ s

riskeer een training niet verkeerd! Vermijd letsel en houd uw formulier in toom met diepgaande instructievideo ‘ s.

• How-To Images

Bekijk onze enorme bibliotheek met trainingsfoto ‘ s en zie precies hoe elke oefening moet worden gedaan voordat u het een shot geeft.

• stap-voor-stap instructies

Lees snel onze stap-voor-stap aanwijzingen door om er zeker van te zijn dat u elke training de eerste keer correct uitvoert, elke keer.

Techniektoetsen

Warm-up Superset: Straight-Arm Pull-down met Pull-ups

Warming-up met een superset klinkt misschien als veel, maar Hadzovic verzekert ons dat hij de dingen nog niet aan het opvoeren is.

” Het belangrijkste doel hier is om de spier op te warmen en te primen voor onze samengestelde bewegingen, ” zegt Hadzovic.

zowel de recht-arm pull-down (ook wel bekend als de kabel pull-over) en de pull-up zijn vrij eenvoudig als het gaat om techniek. Hadzovic zegt dat het verschil tussen beide is wat er tussen je oren speelt.

” als ik mijn pull-downs doe, ga ik niet van A naar B—Ik doe alsof ik op het podium sta,” legt hij uit. “Ik buig terug, en zuig het bloed in de spier om de maximale samentrekking te krijgen.”

stel die mind-muscle verbinding vast en visualiseer hoe u uw lats wilt laten verschijnen, of u van plan bent op het podium te stappen of niet. Focus op elke rep, het strekken van uw lats om zoveel mogelijk bloed te trekken in de spieren.

Barbell Deadlift

de eerste grote beweging van deze training is de deadlift.

” je zou kunnen denken dat ik gek ben om ermee te beginnen,” zegt Hadzovic, “maar je zult me later bedanken.”

Deadlifts zijn een grote lat primer omdat de rugspieren zo ‘ n cruciale rol spelen bij het tillen van het gewicht van de grond. Als je nog nooit een lat workout met zware Dods bent begonnen, heb je een enorme kans gemist om grootte en diepte in je rug op te bouwen.

Hadzovic ‘ s aanwijzingen voor de deadlift zijn eenvoudig: trek je kern aan, houd je borst zwaar, kijk recht omhoog, en rijd van je benen. Voltooi 4 sets van 8-10 herhalingen.

Machinerij

Hadzovic zegt dat hij vrije gewichten en machinerijenrijen afwisselt in elke andere rugtraining. Vandaag zijn het machine rijen.

begin in pronatiepositie (handpalmen naar beneden) en draai uw polsen terwijl u naar achteren trekt zodat uw handpalmen naar boven gericht zijn aan het einde van de beweging.

“Ik houd ervan mijn pols te supineren als ik samentrek,” legt Hadzovic uit. “Dit was de sleutel voor mij dit jaar. Zoals ik al zei, Ik moet die rugdikte opbouwen.”

als de machine die je hebt niet toestaat om te draaien tijdens de beweging, gebruik dan gewoon een supinated grip en voer langzame en gecontroleerde herhalingen uit. je zult 4 totaal sets van 10 herhalingen voltooien, maar zoals Hadzovic aangeeft, is vorm cruciaal, dus maak je niet veel zorgen over de getallen. In plaats daarvan, focus op perfecte herhalingen.

zittende kabelrij

de zittende rij is een nietje van een goed rugprogramma en stelt u in staat om dikte en grootte toe te voegen door uw middenrug. En als het gaat om grootte en diepte van gebouwen, Weet Hadzovic precies tot wie ze zich moet wenden voor inspiratie.

” We hebben allemaal Arnold deze beweging zien uitvoeren, en wanneer ik de zittende rij doe, stel ik Arnold in mijn gedachten voor, ” legt Hadzovic uit. “Wat doet hij? Borst zwaar, trek de kern aan, trek de kabel recht naar beneden naar de navel, en strek dan langzaam de lat uit.”

Dit is een volume-vriendelijke beweging, dus Hadzovic verhoogt de herhalingen op deze oefening tot 15 elke set. Handhaaf goede vorm, en focus op het houden van uw schouders naar beneden en borst omhoog als je terug te trekken.

Halter Incline Row

Hadzovic beëindigt de training met deze nietoefening om de laatste paar herhalingen uit zijn spieren te lokken. Het stabiliseren van zijn lichaam tegen de helling bank neemt de benen en de onderrug uit de beweging, waardoor de rug om al het werk te doen.

“Dit is waarschijnlijk de belangrijkste oefening,” zegt Hadzovic. “Het is de meest geïsoleerde beweging in de training. De enige focus is het drijven van bloed in de lats.”

Hadzovic beveelt ten minste één zware rugdag per week aan. Omdat hij vindt dat het het meeste werk nodig heeft, traint Hadzovic twee keer per week terug, een keer zwaar en een keer licht. Deze man heeft zijn ogen gericht op de prijs—en hij zet het werk in om er te komen!