De voorste delts zijn meestal geen gebied waar de meeste trainers moeite mee hebben. Immers, de voorste delts worden gehamerd op hellingen persen. Maar dat betekent niet dat je moet overslaan training hen helemaal. Een grote massa-gebouw schouder oefening die de voorste delts raakt-niet te vergeten de middelste delts, en zelfs de bovenste pecs — is de lange halter schouder druk uitgevoerd met de bar voor je hoofd. Dit is een geweldige manier om de delt/pec tie-ins op te bouwen.

alternatieven

Smith machine schouder persen, machine schouder persen.

Wanneer moet u naar de voorkant gaan

om zich te concentreren op de voorste delts en de grootste overbelasting op hen te plaatsen, drukt u op de lange halterschouder aan het begin van uw schoudertraining.

vorm en functie

zoals de naam al aangeeft, wordt de voorste of voorste kop van de deltoïdeus het dichtst bij de voorzijde van het lichaam gevonden, waar hij zich hecht aan het opperarmbeen (bovenarmbeen) en aan de gemeenschappelijke pees die wordt gedeeld door de andere twee deltoïdeuskoppen (de middelste, of laterale, deltoïdeus en achterste, of achterste deltoïdeus). De voorste deltoïdeuskop is verantwoordelijk voor het buigen van de bovenarm, die de arm voor het lichaam verhoogt, zoals in de voorste verhoogt. Het helpt ook het hoofd van de middelste deltoideus bij ontvoering, waarbij de bovenarm naar de zijkant en naar boven stijgt, zoals bij laterale verhogingen.

FRONT-OF-the-PACK DELT WORKOUT

FLEX