welke vitaminen en mineralen moeten tijdens de zwangerschap met de hoogste hoeveelheid worden ingenomen?

vitaminen en mineralen spelen een zeer belangrijke rol in de ontwikkeling van al uw vitale functies en die van uw baby. Tijdens de zwangerschap heeft u meer dan uw gebruikelijke hoeveelheid ijzer, jodium en foliumzuur nodig. Andere belangrijke voedingsstoffen zijn calcium, zink en vitamine A, C en D.

Hoe kan ik de extra hoeveelheid vitaminen en mineralen krijgen die nodig is tijdens de zwangerschap? het innemen van prenatale vitaminesupplementen zorgt voor de inname van de noodzakelijke extra hoeveelheden jodium, ijzer en foliumzuur. Een uitgebalanceerd dieet moet zorgen voor de rest van de vitaminen en mineralen die je nodig hebt tijdens de zwangerschap. Neem contact op met uw arts als u vragen heeft over de supplementen die u nodig hebt.

foliumzuur, wat is het en welke dagelijkse hoeveelheid heb ik nodig?

foliumzuur, ook bekend als folaat, is een type B-vitamine dat belangrijk is voor zwangere vrouwen. Inname van 400 microgram foliumzuur per dag in de maand voor de zwangerschap en 600 microgram per dag tijdens de zwangerschap kan helpen voorkomen dat zogenaamde neurale buisafwijkingen, hersenen en ruggenmerg malformaties.

folaat wordt gevonden in groene bladgroenten, brood, volkoren granen en sommige noten, en u kunt producten vinden zoals brood, ontbijtgranen of met folaat verrijkte sappen; echter, zelfs het nemen van deze voedingsmiddelen, is het moeilijk om de aanbevolen hoeveelheden foliumzuur via dieet te krijgen, is het raadzaam dat elke vrouw die zwanger is of zwanger wil worden dagelijks een multivitamine neemt, die de aanbevolen hoeveelheid foliumzuur bevat.

ijzer, waarom is het belangrijk tijdens de zwangerschap en welke dagelijkse hoeveelheid heb ik nodig?

uw lichaam gebruikt ijzer om een stof aan te maken waardoor rode bloedcellen zuurstof naar al uw organen en weefsels kunnen vervoeren. Tijdens de zwangerschap hebt u een extra hoeveelheid ijzer nodig –ongeveer twee keer de aanbevolen hoeveelheid voor niet– zwangere vrouwen-omdat vanaf het begin van de zwangerschap uw bloedvolume toeneemt, en daarmee de behoefte aan ijzer om zuurstof aan u en uw baby te leveren. Als uw ijzerinname niet genoeg is, kunt u bloedarmoede ontwikkelen.

De aanbevolen dagelijkse dosis ijzer tijdens de zwangerschap is 27 milligram, en het komt voor in de meeste prenatale vitaminesupplementen. U kunt ook ijzerrijke voedingsmiddelen eten, zoals rood vlees, zeevruchten, peulvruchten, verrijkte ontbijtgranen of pruimensap. Houd er rekening mee dat ijzer gemakkelijker wordt opgenomen als ijzerrijke voedingsmiddelen worden ingenomen samen met vitamine C-rijke voedingsmiddelen, zoals citrus of tomaat. Op dezelfde manier kunnen sommige voedingsmiddelen, zoals thee, koffie en volkoren granen, het moeilijk maken om te absorberen.

Calcium, waarom is het belangrijk tijdens de zwangerschap en welke dagelijkse hoeveelheid heb ik nodig?

Calcium wordt gebruikt om de botten en tanden van uw baby op te bouwen. Elke vrouw boven de leeftijd van 19, zwanger of niet, zou 1000 milligram calcium per dag moeten eten, en het bedrag bedraagt 1300 milligram per dag tussen de leeftijden van 14 en 18.

melk en zuivelproducten, zoals kaas of yoghurt, zijn de beste bron van calcium in uw dieet, naast het bevatten van eiwitten, riboflavine en vitamine B12, maar als u problemen heeft met lactose-intolerantie, kunt u calcium krijgen uit andere bronnen, zoals havermelk of amandel verrijkt, tofu, broccoli, spruitjes, kool, zoete aardappelen, peulvruchten, groene bladgroenten, sardines of amandelen, of specifieke supplementen.

vitamine D, waarom is het belangrijk tijdens de zwangerschap en welke dagelijkse hoeveelheid heb ik nodig?

vitamine D werkt samen met calcium om baby ‘ s botten en tanden te helpen ontwikkelen. Daarnaast is het essentieel om ervoor te zorgen dat u een gezonde huid en een goed visueel vermogen. Elke vrouw, al dan niet zwanger, heeft dagelijks 600 internationale eenheden (15 microgram) vitamine D nodig; tijdens de zwangerschap en lactatie zou deze inname de baby voldoende vitamine dreserves moeten verschaffen voor zijn eerste levensmaanden.

met vitamine D verrijkte melk en vette vis, zoals zalm, zijn goede bronnen van deze vitamine; aan de andere kant activeert blootstelling aan de zon ook de productie van vitamine D, dus is het raadzaam om te zonnebaden, altijd met mate en met behulp van de juiste bescherming.

jodium, waarom is het belangrijk tijdens de zwangerschap en welke dagelijkse hoeveelheid heb ik nodig?

jodiuminname is belangrijk om de juiste ontwikkeling van de hersenen en het zenuwstelsel van de baby te garanderen.

de belangrijkste natuurlijke bronnen van jodium in de voeding zijn gejodeerd zout, schelpdieren in het algemeen, vis, eieren en algen, maar het is moeilijk om de aanbevolen 150 microgram per dag tijdens de zwangerschap uit deze bronnen te verkrijgen. Daarom wordt aanbevolen om een prenataal vitaminesupplement met jodium in te nemen vanaf het moment dat de mogelijkheid van zwangerschap wordt overwogen en tot het einde van de borstvoeding.