als je vegetariër bent, is er een goede kans dat je niet genoeg omega-3 vetzuren in je dieet verbruikt. Voor degenen die vermijden vette vis en visolie, lijnzaadolie zorgt voor een geweldig alternatief. Het verbetert de spijsvertering, vermindert ontstekingen en vermindert zelfs het risico op hart-en vaatziekten en kanker. Als dit nog niet genoeg redenen waren, kan lijnzaadolie ook lokaal worden gebruikt om de elasticiteit van de huid en de haargroei te verbeteren. Hier is waarom je nodig hebt om het naar de voorkant van uw planken te brengen—in de keuken en op uw ijdelheid.

lijnzaadolie is een geweldige vegetarische bron van omega-3-vetzuren voor uw dieet

“artsen raden patiënten aan omega-3-supplementen te gebruiken omdat het helpt bij het behoud van het verouderingsproces van het lichaam”, zegt beroemde voedingsdeskundige Pooja Makhija. Ze herhaalt dat omega-6 en omega-3 vetten beide de sleutel tot overleven zijn, maar dat laatste overtroeft de eerste in termen van deugd. “Omega-6 bevat ontstekingsverbindingen, waarvan de overmaat de hoofdoorzaken is van alle ziekten. Integendeel, omega-3 kan ontstekingen, die een belangrijke oorzaak van veroudering is, verminderen en vroegtijdige veroudering van de huid als gevolg van overmatige schade door de zon beperken. Je hebt beide nodig, maar vanwege de ontstekingsfactor is het optimaal om omega-3 te maximaliseren en omega-6 te minimaliseren”, legt Makhija uit.”Aangezien de meeste koken plantaardige en graanoliën zoals soja, saffloer, rijstzemelen en zonnebloem omvat, consumeren we meer omega-6. Daarom zijn vette vis, olijven en lijnzaadolie belangrijke voedingsmiddelen om toe te voegen aan een goed afgerond dieet.”

lijnzaadolie wordt gemaakt van vers gemalen lijnzaad en bevat 60% omega-3-vetzuren (alfa-linoleenzuren). De anti-inflammatoire werking voorkomt natuurlijke pijn en pijn in de gewrichten en spieren, evenals meer ernstige aandoeningen zoals artritis en jicht. De lange keten vetzuren die aanwezig zijn in lijnzaadolie helpen bij het ondersteunen van de hersenfunctie en de gezondheid van de ogen, en lijnzaadolie helpt de gezondheid van het hart te verbeteren door de bloeddruk te verlagen, de elasticiteit van de slagaders te verhogen en slechte cholesterol te verlagen. Het bouwt ook spiermassa, die op zijn beurt verbrandt meer calorieën dan vet—wat resulteert in gewichtsverlies.

lijnzaadolie is een krachtig ingrediënt voor huidverzorging en haarverzorging

de essentiële vetzuren in lijnzaadolie werken binnenstebuiten om uw huid gehydrateerd en gehydrateerd te houden. Door het verbeterde vochtgehalte in de huid vermindert het de verschijning van rimpels en andere verouderingsverschijnselen. Deze multitasking olie kan op de huid worden aangebracht om irritaties te verzachten of ruwheid te verzachten. “Aangezien lijnzaad ontstekingsremmende eigenschappen heeft, kan de olie ook helpen huidirritatie, roodheid, allergieën en weefselontsteking te voorkomen. Voorwaarden zoals acne kunnen ook worden gecontroleerd omdat lijnzaden de productie van talg remmen, een olieachtige stof die door de huidklieren wordt geproduceerd, ” stelt Delhi-gebaseerde dermatoloog Dr Chiranjiv Chabbra.

in de Ayurveda staan lijnzaden bekend om hun hete, prikkelende, zware, zuiverende en versterkende eigenschappen. “Vanwege de helende eigenschappen gebruikt Ayurveda flaxseeds (Atasi) voor veel van haar preparaten,” informeert Dr.Chandan MC, senior Ayurvedische arts, Ananda in de Himalaya. Hij zegt dat het masseren van de huid met lijnzaadolie vocht vasthoudt en ook helpt rimpels te verminderen. De omega-3 in lijnzaden helpt je lichaam om collageen te produceren dat de huid glad en elastisch houdt. Bovendien, verbindingen in de olie genaamd lignanen verhelderen en verlichten de teint, omdat dit krachtige antioxidanten die de huid te beschermen tegen schade door de zon.

voor haar dat gevoelig is voor breuk en beschadiging, kan een massage met lijnzaadolie helpen. De vitamine E in lijnzaadolie helpt om haaruitval te behandelen en nieuwe haargroei te stimuleren. Lignanen fungeren als sterke antioxidanten die kunnen helpen bij de hergroei van gezonder en sterker haar. Topische toepassing van lijnzaadolie voorkomt schilfering en voedt de hoofdhuid van binnenuit, waardoor verlichting van roos. Dr. Chandan bevestigt dat een warme lijnzaadoliemassage de sleutel is tot sterker, glanzender haar. Hij stelt voor lijnzaadolie te verwarmen en het met je vingertoppen tien minuten op de hoofdhuid te masseren, en het dan door de rest van de strengen te harken. Laat het een uur staan en spoel af.

lijnzaadolie is gemakkelijk toe te voegen aan uw dieet

” lijnzaadolie kan gemakkelijk worden verwisseld voor andere soorten olie in saladedressings, dips en sauzen. Het is een smaakvolle toevoeging aan gekoelde groene bladsalades. Het kan ook worden gebruikt als glazuur op gebraden vlees en groenten. Als alternatief kunt u een portie (een eetlepel of 15ml) in smoothies of shakes toevoegen om met minimale inspanning wat lijnzaadolie in uw dieet toe te voegen,” zegt Prem K Pogakula, executive chef, The Imperial, New Delhi.

de chef waarschuwt ook dat lijnzaadolie niet mag worden gebruikt voor het koken, omdat deze geen hoog rookpunt heeft en schadelijke verbindingen kan vormen bij blootstelling aan hoge hitte. Omega-3 vetzuren in olie hebben de neiging om af te breken na 200°C, dus het is sterk aanbevolen om het niet te gebruiken voor hoge hitte koken. Makhija stelt voor om een theelepel lijnzaadolie toe te voegen aan shakes en smoothies om aan uw dagelijkse behoefte aan omega-3 te voldoen. Ze pleit ook voor het vervangen van boter door dit gezonde vet, en het besprenkelen over vers gebakken brood, puree, soepen en geroosterde groenten.

Lees ook:

Waarom moet u datums toevoegen aan uw dieet voor een betere huid, haar en gezondheid

10 gezondheidsmythes voedingsdeskundigen en artsen willen dat u stopt met geloven dat

last heeft van brandend maagzuur? Probeer deze alkaliserende voedingsmiddelen toe te voegen aan uw dieet