of je het nu in brand stak tijdens een spin-les van een uur, of je bilspuls uit je bilspul bij barre, niets is bevredigender dan een heerlijke smoothie na de training. Maar in plaats van naar dezelfde oude eiwit smoothie te grijpen, waarom zou je je drankje niet afstemmen op je precieze workout-zodat je de specifieke voedingsstoffen en elektrolyten kunt raken die je lichaam nodig heeft.

volgens Stephanie Troxell, dagelijkse Burn Fitness / Nutrition Coach, veroorzaakt lichaamsbeweging iets dat vrije radicalen wordt genoemd, ook bekend als destructieve moleculen die ontstekingen veroorzaken. “Te veel vrije radicalen kunnen leiden tot oxidatieve schade”, zegt Troxell. Het bereiken van een smoothie compleet met anti-inflammatoire ingrediënten kan helpen oxidatieve schade te bestrijden, naast het helpen van uw spieren te herstellen.

dus trek je blender eruit! We hebben zeven verschillende smoothie recepten om elke training te volgen, van yoga tot HIIT.

gerelateerd: 10 snelle en gemakkelijke recepten voor eiwitshake

7 Smoothies na het trainen u moet

1. De Workout: Spin
De Smoothie: Orange boerenkool eiwit groen sap
” Een spin klasse leidt meestal tot veel zweten. Inclusief citrusvruchten, zoals sinaasappels, in je smoothie zal helpen water en kalium te vervangen die verloren gaan door zweet, ” raadt Troxell aan. Ons sinaasappel boerenkool eiwit groen sap is geladen met ijzer, beta-caroteen, vitamine C en vezels. Gemaakt met verse sinaasappel, boerenkool en spirulina (een uitstekende veganistische eiwitbron) is deze smoothie precies de juiste kruising tussen eiwitsmoothie en groen sap. Foto en recept: Perry Santanachote / Life by Daily Burn

2. The Workout: Running het Smoothie: Chocolate Brownie Batter Protein Shake Recept
” geloof het of niet, non-fat chocolate milk is het perfecte ingrediënt na uithoudingsvermogen oefening vanwege de verhouding van snel verteren koolhydraten tot eiwit,” zegt Troxell. De eenvoudige koolhydraten vullen snel glycogeen (aka brandstof), terwijl eiwit helpt spieren te herstellen. In tegenstelling tot winkel gekocht chocolademelk, onze chocolade Brownie beslag eiwit Shake recept maakt gebruik van echte cacaopoeder. Vanille en mini chocolade chips toevoegen smaak. Dit recept bevat ook een bevroren banaan om kaliumspiegels aan te vullen en een aantal complexe koolhydraten te leveren. Als je lactose-intolerantie hebt, laat Green Kitchen Stories’ Nuts & Blues smoothie je zien hoe je je eigen chocolade notenmelk maakt met cacaopoeder en zelfgemaakte amandelmelk. Het recept bevat ook hazelnootboter en avocado voor extra uithoudingsvermogen. Foto en recept: Lee Hersh

3. De Workout: HIIT
de Smoothie: Black Forest Smoothie
HIIT-workouts kunnen korter zijn dan uw run — of spin-klasse, maar ze bevatten een ernstige intensiteit-wat kan leiden tot ontsteking en vorming van vrije radicalen, zegt Troxell. Maar het opnemen van meer antioxidant-rijk voedsel, zoals bessen, in je smoothie kan helpen. Troxell raadt aan om dieprode of paarse bessen te gebruiken, zoals bramen, kersen of bosbessen. Eén slokje van deze decadente smoothie uit het Zwarte Woud, en je zult niet geloven hoe gezond het is. Gemaakt met bevroren donkere zoete kersen en chocolade eiwit poeder, niets is meer lonend na HIITing het. Foto en recept: Perry Santanachote

4. De training: krachttraining
De Smoothie: Papaya Ginger Smoothie
als spieraanwinst je doel is, zegt Troxell dat het belangrijk is om voldoende eiwit te krijgen om spierherstel mogelijk te maken. Ze raadt aan om een Griekse yoghurt-gebaseerde smoothie te kiezen voor een hoger eiwitgehalte. Yoghurt is ook een grote bron van calcium, die helpt bij spiercontractie. Calcium is ook geweldig voor het verbeteren van de botsterkte na gewichtheffen. Dit super heerlijke Papaya gember Smoothie recept maakt gebruik van een 1/2-kopje magere Griekse yoghurt. Papaya en gember bieden ontstekingsremmende voordelen om oxidatie te helpen voorkomen. Foto en recept: Perry Santanachote

gerelateerd: 11 heerlijke groene Smoothie recepten

5. De Workout: roeien
De Smoothie: Matcha Pear Green Protein Smoothie
Popeye at spinazie voor een goede reden. Het was niet alleen de super kracht kracht spinazie gaf hem dat hield hem terug te komen voor meer. Volgens Troxell zijn de bladgroen een goede bron van magnesium, een mineraal dat verloren gaat in het zweet. Spinazie biedt ook koolhydraten voor het aanvullen van glycogeenopslag. Er is geen betere manier om deze greens te verheerlijken dan met onze Matcha Pear Green Protein Smoothie. Matcha Groene thee poeder zorgt voor een extra punch van antioxidant kracht; peer leent wat natuurlijke zoetheid. Je kunt ook de Green Kitchen Stories’ Green Rehydratation Smoothie (van hun nieuwe Green Kitchen Smoothies kookboek) bekijken. De groene smoothie is voorzien van handenvol bladgroen, erwtenproteïnepoeder, verse gember en een banaan om het romig te maken. Foto en recept: Perry Santanachote

6. training: Yoga de Smoothie: Serrano Pineapple-Papaya Chia Smoothie de adem-en stretchoefeningen in yoga helpen al om ontstekingen en oxidatieve schade in het lichaam te verminderen. Maar je kunt de voordelen verdubbelen door deze Serrano ananas-Papaya Chia Smoothie neer te halen na al die neerwaartse honden, zegt Troxell. Deze fruitige drank bevat ook hydraterende komkommers, verse gember, limoensap en avocado-olie. Ontstekingsremmende ingrediënten, zoals gember en chiazaad, kunnen vrije radicalen bestrijden. Foto en recept: Janie Hoffman/Mamma Chia

7. De Workout: Barre
De Smoothie: Banana-haver proteïne Smoothie
al dat pulsen en buigen zal je spieren vermoeid maken! “Combineer een snel verteerbare koolhydraten, zoals een banaan, met een eiwitbron, zoals pinda of amandelboter, voor een heerlijke traktatie na de training die snel je energieopslag zal vervangen,” zegt Troxell. Onze banaan-haver proteïne Smoothie maakt gebruik van twee bananen en havermout, die een dosis vezels en eiwitten leveren. Foto en recept: Perry Santanachote

voor meer smoothie recept inspiratie, Bekijk deze video hieronder van Green Kitchen Stories over hoe je hun groene rehydratatie Smoothie kunt maken uit hun nieuwe kookboek Green Kitchen Smoothies: Gezonde en kleurrijke Smoothies voor elke dag.