heeft dieet invloed op angst? Zo ja, wat moet ik eten, en welke voedingsmiddelen moet ik proberen te vermijden?

mensen met angst moeten een paar eenvoudige regels onthouden:

• lage bloedsuikerspiegel, slechte hydratatie, gebruik van alcohol, cafeïne en roken kunnen ook symptomen van angst veroorzaken of nabootsen.het eten van regelmatige maaltijden en het voorkomen van hypoglycemische toestanden zijn daarom belangrijk.
• voldoende hydrateren met gewoon water is het beste, ten minste zes tot acht glazen per dag.hoewel nicotine geen angst veroorzaakt, kan terugtrekking uit nicotine angst nabootsen en kunnen mensen met angst roken om zichzelf te kalmeren. Het kan een problematisch gedrag worden, omdat nicotine ook de bloeddruk en de hartslag kan verhogen, wat ook symptomen van angst zijn.
• mensen die angst voelen kunnen op alcohol leunen om hun zenuwen te kalmeren, maar overmatig drinken kan leiden tot zijn eigen reeks emotionele en fysieke problemen.
• veel frisdranken bevatten cafeïne en hebben een hoog suikergehalte. Bewust zijn van deze factoren en het vervangen van gewoon water of vonken water voor soda kan een gezondere optie.
• werken aan een uitgebalanceerd dieet met voldoende fruit, groenten, mager vlees en gezonde vetten blijft een goede aanbeveling voor mensen die worstelen met angst. Het vermijden van verwerkt voedsel en voedsel met een hoog suikergehalte betekent dat het lichaam minder hoogte-en dieptepunten van bloedsuiker ervaart, wat helpt om gevoelens van angst verder te verminderen. Simpel gezegd, een suikerkoorts kan een paniekaanval nabootsen.

bijvoorbeeld, het eten van een bevroren diner en ijs zal u anders beïnvloeden dan het eten van kip en broccoli met een pasta gemaakt van volle granen of quinoa. De tweede maaltijd bestaat uit hele, onbewerkte voedingsmiddelen, en u controleert de hoeveelheid suiker, indien van toepassing, toegevoegd aan de maaltijd. Het duurt langer voor uw lichaam om deze voedingsmiddelen te metaboliseren, waardoor u zich langer voller voelt en de bloedsuikerspiegel stabiel houdt, in plaats van op en neer te jojoën.

verhoogt suiker angstverschijnselen?

Ja! En er zitten veel verborgen suikers in het voedsel dat we eten, inclusief hartig voedsel. Veel mensen realiseren zich dit niet. Een voorbeeld is een populaire winkel gekocht tomaat basilicum saus. Een half kopje serveren (en zeer weinig mensen zouden slechts een half kopje eten bij een maaltijd) bevat 12 gram suiker, dat is 3 theelepels (4 gram suiker = 1 theelepel). Voedseletiketten in de VS gebruiken gram, en veel mensen weten niet echt hoe ze deze moeten interpreteren. Recepten gebruiken ounces, ponden, theelepels en eetlepels, dus deze conversie wordt belangrijk voor de consument. Dus, als je 1-1/2 kopjes van de pastasaus gebruikt, zou je 36 gram of 9 theelepels suiker consumeren alleen van de saus in je maaltijd!

hoewel uw lichaam een gezonde balans van suiker, koolhydraten, vetten en eiwitten nodig heeft om te functioneren, is het ook die balans die ons gezond houdt. Het consumeren van suiker via natuurlijke bronnen zoals een stuk fruit, en geen vruchtensap of gedroogd fruit, beïnvloedt je lichaam anders dan snoep of verborgen suikers in je voedsel.

de FDA heeft een nieuwe voedingsetiketwet in werking getreden die de toegevoegde suikers op het voedingsetiket voor consumenten zal vermelden en enkele andere nuttige gegevens zal verschaffen.

verbeteren angstklachten wanneer u minder suiker gebruikt en uw lichaam het juiste voedsel geeft?

Het is een goed idee om met uw arts te praten voordat u dramatische veranderingen aanbrengt in wat u eet. Neem contact op met een voedingsdeskundige (uw arts kan u doorverwijzen naar een) als u wat extra begeleiding nodig.

zoals bij elke verandering in het dieet, zal uw lichaam enige tijd nodig hebben om zich aan te passen. Als u verder gezond bent en bezuinigt op verwerkte suiker, kunt u uw angst langzaam verbeteren dankzij minder ups en downs veroorzaakt door de overtollige suiker. Als u alleen dieet gebruikt om angst te bestrijden, is deze verandering mogelijk niet duidelijk of onmiddellijk. Het kan ook nodig zijn om een arts te spreken over een medicijn. Een geïntegreerde behandelingsbenadering met inbegrip van gesprekstherapie, mindfulness-technieken, stressverlichting, goede slaaphygiëne, en een uitgebalanceerd dieet zijn allemaal even belangrijke onderdelen van uw zorg.

Wat moet ik nog meer weten over dieet en angst?

angst is verbonden met vele lichamelijke ziekten. Naast het nemen van begeleiding van uw arts over opties voor de behandeling van angst, moet u die behandeling te vergroten door aandacht te besteden aan hoe en wat je eet. Een overzicht van de literatuur die de gevolgen van dieet op angst-gerelateerd gedrag onderzoekt benadrukte dat voedingsmiddelen hoog in vet en/of suiker, of die hoogst smakelijk zijn, gedrag in dierlijke modellen kunnen beà nvloeden, en hetzelfde in mensen kunnen doen. Er zijn meer menselijke studies nodig.

enkele van de volgende tips kunnen nuttig zijn voor u:

• eet gezonde en evenwichtige voeding naar het voorbeeld van een mediterraan dieet
• verminder suiker en verwerkte voedingsmiddelen
• verminder cafeïne, alcohol en het roken van sigaretten
• eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan zink, zoals volle granen, oesters, boerenkool, broccoli, peulvruchten en noten
• eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan magnesium: vis, avocado, donkere bladgroen
• eten voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine B, zoals asperges, bladgroen, vlees en avocado
• eten voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega-3-vetzuren, bijvoorbeeld wilde zalm
• eten probiotische voedingsmiddelen zoals kefir, yoghurt en andere gefermenteerde voedingsmiddelen.volg natuurlijk eerst en vooral het medisch advies van uw arts op. Bespreek dieet, levensstijl, en medicatie veranderingen, en bijhouden van uw symptomen om te zien of ze verbeteren.

  gerelateerde informatie: Coping with Anxiety and Stress Disorders

  Print