Door Catherine Santino

ze zeggen dat evenwicht de sleutel is — en dat geldt ook voor uw workouts! Naar de sportschool gaan is voordelig op zoveel manieren; u kunt nieuwe oefeningen en machines proberen en uw gezondheid verbeteren, terwijl u anderen ontmoet en socialiseert die u inspireren en naar uw doelen duwen. Maar soms staat het leven in de weg en kun je niet naar je lokale fitnessclub. Dat is oké!

Dit is precies waarom het altijd geweldig is om een cardiotraining met lichaamsgewicht in je arsenaal te hebben. Niet alleen deze vorm van oefening de perfecte vervanger als je niet naar de sportschool, het dient ook als een uitstekende training toe te voegen aan uw sportschool routine.

klaar om verder te gaan? Vergeet niet om te beginnen met een paar warming-up bewegingen zoals windmolens of torso wendingen, en eindig sterk met een aantal cool-down stretches. Door dit te doen zal uw lichaam zich aanpassen aan de activiteit, en kan ook helpen om verwondingen te voorkomen! Hier is hoe te beginnen.

Warming-up

uw warming-up zou ongeveer vijf minuten moeten zijn. Het doel is om de hartslag te verhogen! Het uitvoeren van een eenvoudige maar boeiende warming-up routine kan je lichaam klaar voor de training te krijgen. Probeer het doen van een minuut van been schommels en arm Cirkels, een minuut van springen jacks, en twee minuten van snelle voeten (of op de loopband als je in de sportschool).

hier is uw kracht en lichaamsgewicht cardiotraining

we hebben een snelle kracht en lichaamsgewicht cardiotraining samengesteld-georganiseerd tot aan de rep-die zeker uw lichaam in beweging en hart pompen zal krijgen! Deze routine zal werken je hele lichaam en heb je zweten in een mum van tijd, of je het kunt maken naar de sportschool of niet.

Sumo Squat: 3 toeren van 10 herhalingen

• om te beginnen, ga staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en je tenen die minstens 45 graden naar voren wijzen.buig uw knieën en laat uzelf zakken tot uw dijen evenwijdig aan de vloer staan.
• sta langzaam terug tot uw benen helemaal recht zijn, en buig daarna uw bilspieren. Dit completeert één herhaling.

Plank: 30-60 seconden

• ga op je ellebogen liggen en strek je benen één voor één achter je, zodat alleen je ellebogen en tenen de vloer raken.
• in positie, buig uw kernspieren en adem gestaag.
• Houd de pose gedurende 30-60 seconden (of zo lang als je kunt)!

Pushup: 3 toeren van 10 herhalingen

• beginnend in de plankhouding, laat u zakken zodat uw knieën op de grond liggen en uw armen volledig onder u zijn uitgestrekt, met de handpalmen ongeveer schouderbreedte uit elkaar.
• laat uw lichaam langzaam zakken tot uw ellebogen een hoek van 90 graden vormen, waarbij uw rug recht wordt gehouden en uw kern wordt ingeschakeld.
• duwend in de vloer, houd uw bilspieren en kernspieren vast en til uw lichaam weer op. Dit completeert één herhaling. Voel je vrij om de pushup aan te passen als dat nodig is.

Reverse Crunch: 2 toeren van 15 herhalingen

• liggen op uw rug met een 90-graden buiging in de knieën en voeten van de vloer. Uw armen moeten naar de zijkanten reiken (met de handpalmen naar beneden gericht).adem uit terwijl u uw kern samentrekt en til langzaam uw heupen van de vloer (alsof u probeert uw knieën naar uw hoofd te brengen).
• Houd de samengetrokken houding kort vast, laat dan uw benen weer naar beneden zakken. Dat is één vertegenwoordiger.

cardio Blast: 60 seconden van elke oefening

• bergbeklimmers
• Burpees
• Plankaansluitingen

afkoelen

misschien waren er geen gewichten bij betrokken, maar u hebt waarschijnlijk hard gewerkt om het einde van deze training te bereiken. Neem de tijd om jezelf daarna te vertragen! Om in een comfortabel tempo af te koelen, gebruikt u de laatste drie tot vijf minuten van uw sessie om op uw plaats te lopen (of op de loopband), uw spieren te strekken of schuim te rollen. Als je er klaar voor bent, kun je ze alle drie doen!

zorg ervoor dat u rust en hydrateert wanneer dat nodig is. Als je klaar bent, geef jezelf een felicitatieklop op je rug. Het is je gelukt! Zoals altijd, neem dan contact op met een arts voorafgaand aan het begin van een trainingsprogramma. Zie de volledige medische disclaimer hier.