Foto credit:

Maak een einde aan Runner ’s diarree

wilt u Runner’ s diarree te voorkomen op uw volgende uitje? Runner ‘ s diarree wordt gekenmerkt door frequente, losse stoelgang tijdens of onmiddellijk na een run en is het meest voorkomende onder (maar niet beperkt tot) mensen lopen lange afstanden (bijvoorbeeld marathons). Zoals veel dingen die met ons lichaam gebeuren, is de oorzaak van Runner ‘ s diarree niet duidelijk.Eén theorie is dat extreme oefening de bloedstroom van de darmen naar onze spieren leidt, wat bijdraagt aan diarree.

een ander is dat de op en neer beweging je darmen stimuleert. Mensen die prikkelbare darm syndroom (IBS) kunnen vinden dat het lopen kan leiden tot hun symptomen.

hier zijn een paar eenvoudige dieet veranderingen die een groot verschil kunnen maken tijdens uw volgende run:

Pas uw vezelinname

ten minste één dag voor het uitrijden aan, beperk of vermijd vezelrijk en gasproducent voedsel zoals bonen, zemelen, fruit en salade. Als je elke dag loopt, experimenteer dan om een aanvaardbaar niveau van vezels te vinden. Anders, gewoon eten dat voedsel nadat je loopt.

houd de suiker

ten minste één dag voor het hardlopen vast, beperk of vermijd zoetstoffen die suikeralcoholen worden genoemd – meestal in suikervrij snoep, kauwgom en ijs.

Sla dat extra kopje koffie

gedurende drie tot zes uur over voordat u gaat lopen, beperk of vermijd cafeïne en vetrijke voedingsmiddelen.

Beperk uw voedselinname vóór het hardlopen

gedurende ten minste twee uur voor het hardlopen, eet helemaal niets om diarree van runner te voorkomen.

Drink meer vocht

probeer goed gehydrateerd te zijn voordat u gaat hardlopen. Drink na het hardlopen veel vocht-denk aan magere chocolademelk of andere dranken die zijn ontworpen voor rehydratatie na de training, omdat uitdroging kan bijdragen aan diarree van runner. Grote hoeveelheden water of sap kan diarree verergeren, en warme dranken kan ook.

wees voorzichtig met energiesupplementen

tijdens het hardlopen, wees voorzichtig met energiegels en energierepen. Voor sommige mensen, deze producten kunnen bijdragen aan diarree runner ‘ s, dus je moet waarschijnlijk proberen ze voor een run – waar je zou kunnen worden in gevaar om te zien hoe ze u beïnvloeden.

Overweeg uw dagelijkse voeding

iets wat u gedurende de dag consumeert kan later bijdragen aan maagklachten. Eenvoudige veranderingen in het dieet kunnen helpen. Als u bijvoorbeeld lactose-intolerant bent, probeer dan over te schakelen op lactosearme of lactosevrije melk en melkproducten.

Plan vooruit om Runner ‘ s diarree te voorkomen

Als u weet dat u een risico loopt, wees voorbereid. Ontwerp uw trainingsroutes om een toilet te omvatten. Op die manier, als je de urgentie tijdens het sporten ontwikkelt, zul je in staat zijn om snel verlichting te vinden, zonder je training op te offeren.