wilt u ‘ s nachts genieten van desserts, maar ook fit en fit blijven? Wij hebben een oplossing voor u: eiwitrijke en gezonde desserts. Het is de enige manier om het beste van beide werelden, omdat niemand zou moeten onthouden van zoete traktaties de hele tijd, maar je nog steeds niet wilt ontkennen al uw harde werk in de sportschool. Gelukkig zijn er een aantal recepten die niet zo toegeeflijk zijn als ijs en chocoladetaart, maar je nog steeds helpen je zoetekauw te sussen. We ronden zeven recepten af die we op het web vonden, die niet alleen caloriearm en vetarm zijn, maar ook rijk aan eiwitten.dat is goed voor je. Geef een van deze een keer te proberen en te zien of je kunt krijgen met het nieuwe concept van gezond dessert.

Banana Soft Serve

Banana soft serve | iStock.com

Als u gezond wilt eten, maar ook uw ijs wilt eten, is banana soft serve het ticket. Het vereist slechts één ingrediënt en dat zou bananen zijn. Meng je bananen in een snelle keukenmachine voor drie minuten of meer, en bereid je dan voor op de romige faux ijs goedheid die je op het punt staat te genieten. U kunt uw zachte serveer op zijn eigen, met verschillende toppings, of neem een pagina uit Modern muesli boek en dek het met een zelfgemaakte vanillesaus.

bestanddelen:

• 1½ kop bevroren gesneden bananen

• 2 theelepels ahornsiroop
• ⅛ theelepel vanille-extract
• een snufje kaneel
• enkele korrels zeezout

zie de receptaanwijzingen bij Modern muesli.

Chia Protein Pudding

Chia protein pudding | iStock.com

Hier is nog een eiwitrijk dessert dat je met een lepel kunt eten. Enter: chia protein pudding van Run Eat herhalen. Dit recept vereist slechts vier ingrediënten, en het is glutenvrij. Meng gewoon je banaan, eiwitpoeder, chia zaden en melk, en je bent klaar om te gaan. Je hebt een eiwitrijke zoete traktatie op je handen in een mum van tijd, en dit is er een die zeker niet komt met een kant van schuld.

ingrediënten:

• 1 rijpe banaan
• 2 eetlepels chiazaad
• 2 eetlepels eiwitpoeder
• ¾ kopje amandelmelk

zie de receptaanwijzingen bij Run Eat Repeat.

Chocolate Chip Cookie Dough Protein Bites

Chocolate chips | iStock.com

volgende zijn cookie dough bite look-alikes die je kunt eten zonder angst voor salmonella. Dit recept komt van jongens Ahoy, en het levert deegballen op die gemaakt zijn van noten, haver en eiwitpoeder. Het is aan jou of je amandelen of cashewnoten gebruikt in je koekjesdeeg eiwitbeten – vergeet de chocoladeschilfers niet. Nu kunt u uw koekjesdeeg (en eiwit) repareren zonder uw dieet te ontsporen.

ingrediënten:

• cup cup rauwe cashewnoten of amandelen
• ⅓ cup haver
• 1 schep vanille proteïne poeder
• 1 eetlepel ahornsiroop of agave nectar
• 1 theelepel vanille-extract
• ¼ cup melkchocolade chips

zie de receptbeschrijving bij Boys Ahoy.

Almond Fudge Protein Bars

eiwitpoeder | iStock.com

of, u kunt uw eiwit opdienen in de vorm van fudge. Probeer deze No-bake amandel fudge proteïne repen van hardlopen met lepels en bereid je voor op je geest om te worden geblazen. De meeste fudge zit vol met boter, gecondenseerde melk en additieven, maar deze traktatie wordt alleen gemaakt met gezonde ingrediënten zoals haver, rijst granen, amandelboter en honing. Voeg in cup kopje eiwit poeder voor een beetje kick van de macht. Dit recept levert 12 repen op.

bestanddelen:

• 1 kopje haver, vermalen tot een bloem
• ½ kopje snelle haver
• cup kopje vanille-eiwitpoeder
• ½ kopje knapperige rijstgewas
• ½ kopje amandelboter (of pindakaas)
• cup kopje honing
• 1 theelepel. vanille-extract
• optioneel: 2 tot 3 eetlepels chocolade chips voor het smelten

zie de receptaanwijzingen bij het uitvoeren met lepels.

eiwitrijke havermoutkoekjes

eiwitrijke havermoutkoekjes | iStock.com

wilt u een cookie? Fix uw verlangen met een van deze eiwitrijke Havermout Koekjes van de gezonde Foodie. Ze zijn het beste van twee werelden – u kunt uw koekje en vasthouden aan uw voedingsdoelen, ook. Deze koekjes komen met een kant van eiwitten dankzij de drie bolletjes eiwitpoeder op hun ingrediëntenlijst, en ze zijn ook gemaakt met haver, volkoren meel en appelmoes, waardoor ze heerlijk en voedzaam. Geniet van je havermoutkoekjes met rozijnen, veenbessen, chocolade chips of noten, en geniet van de zoete traktatie die ongeveer 140 calorieën oplevert.

bestanddelen:

• 1 beker volkoren meel
• 2 kopjes ouderwetse gerolde haver
• 3 bolletjes vanille eiwit poeder
• ¾ theelepel baking soda
• ¾ theelepel bakpoeder
• ½ theelepel zout
• 1 eetlepel kaneel
• ½ theelepel nootmuskaat
• 1 kopje ongezoete appelmoes
• ¾ kopje eiwitten
• 1 theelepel puur vanille-extract
• ½ beker rozijnen
• ½ beker gedroogde cranberry ‘ s
• ½ kop gehakte walnoten

Zie het recept richtingen op De Gezonde Foodie.

Black Bean Chocolate Protein truffels

truffels | iStock.com

ons volgende dessert van Ambitious Kitchen is er een waarvan je de ingrediëntenlijst voor jezelf moet houden. Het bevat een geheim ingrediënt, zwarte bonen, maar we beloven dat je ze niet eens kunt proeven. De zwarte bonen worden gemengd met kokosolie, ahornsiroop, cacaopoeder en eiwitpoeder om heerlijke met chocolade bedekte truffels op te leveren, en nadat ze een half uur in de koelkast zijn uitgehard, kun je alleen de fudge proeven. Klop deze truffels niet voordat je ze probeert, want we waarschuwen je, ze smaken een beetje te goed voor comfort.

bestanddelen:

• 1 (15 ounce) kan een laag natrium-of geen zout toegevoegd biologische zwarte bonen, afgespoeld en uitgelekt, en klopte droge
• 1 lepel chocolade eiwit poeder van de keuze
• 1½ eetlepels kokosolie, plus 1 theelepel voor chocolade coating
• 2 eetlepels pure ahornsiroop
• 5 eetlepels goede kwaliteit ongezoete cacao poeder
• 3.5 gram goede kwaliteit chocolade, in stukjes
• Toppings, indien gewenst: hagelslag, vlokken kokosnoot, en/of gehakte noten

Zie het recept richtingen op Ambitieuze Keuken.

eiwitrijke Kaneelcake Bars

Kaneelcake | iStock.com

Last but not least: kaneelcake repen met een hoog eiwitgehalte van de keuken. Wees er zeker van dat je misschien gewoon naar de keuken rent om meer van deze te maken. De cake bars doen denken aan koffiecake en ze nemen slechts 35 minuten om te maken. Hun ingrediëntenlijst is schoon, met in de hoofdrol havermeel, boekweitmeel, Griekse yoghurt en appelmoes, en ze zijn zelfs gemaakt zonder olie of boter. Gezond bakken is net een beetje leuker geworden, net als het krijgen in je dagelijkse eiwit.

bestanddelen: