in een eerder artikel namen we een zeer diepgaande blik op wat glycogeen is, de voordelen die het kan bieden kracht, kracht en fitness atleten, en hoe u de ergogene effecten kunt maximaliseren. Soms, echter, kan een atleet/coach zich niet bewust zijn dat van het laten vallen of uitgeputte glycogeenniveaus, die een schadelijke (en hoogst controleerbare) omgeving voor optimale prestaties, sterkte, macht, en spiergroei kunnen zijn.

daarom zullen we in dit artikel gemeenschappelijke tekenen en symptomen van glycogeendepletie bespreken, zodat coaches en atleten zichzelf dichter in de gaten kunnen houden en kunnen voorkomen dat energierijke voorraden glycogeen in spierweefsels worden uitgeput.

Opmerking van de redactie: de inhoud van BarBend is bedoeld om informatief van aard te zijn, maar dient niet als medisch advies te worden beschouwd. Bij het starten van een nieuwe training regime en/of dieet, is het altijd een goed idee om te overleggen met een vertrouwde medische professional. We zijn geen medische hulpbron. De meningen en artikelen op deze site zijn niet bedoeld voor gebruik als diagnose, preventie en/of behandeling van gezondheidsproblemen. Ze zijn geen substituten voor het raadplegen van een gekwalificeerde medische professional.

tekenen en symptomen van Glycogeendepletie

hieronder zijn zes (6) veel voorkomende tekenen en symptomen van glycogeendepletie die coaches en atleten kunnen gebruiken om te bepalen of zij een risico lopen op glycogeendepletie.

verminderde sterkte en vermogen

skeletspieren zijn sterk afhankelijk van opgeslagen spierglycogeen om krachtige en explosieve spiercontracties te voeden. Bij het optillen van zwaardere gewichten (en zelfs lichtere gewichten voor deze materie) werkt het lichaam voornamelijk anaeroob (zonder zuurstof). Koolhydraten zijn noodzakelijk voor het lichaam om dit metabolische proces te kickstart (als vetten worden geoxideerd via de Krebs-cyclus, die ook koolhydraten nodig hebben), en zonder voldoende koolhydraten in het systeem zal het lichaam niet in staat zijn om hoge hoeveelheden energie te produceren om krachtige spiersamentrekkingen te bevorderen. Hoewel er andere factoren kunnen zijn die bijdragen aan verminderde sterkte en kracht, kan een lage spierglycogeenspiegel (glycogeendepletie) verantwoordelijk zijn (naast gebrek aan herstel).

verhoogde mate van waargenomen inspanning

verhoogde mate van waargenomen inspanning (RPE) wordt vaak gezien bij atleten en lifters die glycogeendepletie ervaren. Typisch, dit zal optreden wanneer een atleet de normale trainingen waarneemt (misschien niet per se slechts een slechte dag, maar een reeks slechte trainingen) routine als merkbaar moeilijker dan normaal. Dit kan natuurlijk te wijten zijn aan een groot aantal factoren, maar de toenemende werkbelasting, intensiteit, en de behoefte aan herstel en herstel van harde training vereist een grotere nadruk op koolhydraatconsumptie en glycogeenrepletie.

gevoel van “vlakheid” in Spierbuiken

spierglycogeen wordt opgeslagen in skeletspieren, en daarmee gepaard gaat een verhoogd spiervolume als gevolg van voornamelijk water dat in de spieren wordt gezogen. Een manier om te beoordelen of u al dan niet glycogeen uitputting kan hebben is om zelf te beoordelen hoe de uw spieren kijkt/voelen in vergelijking met normaal. Een glycogeenrijke spier houdt vaak water vast, waardoor het een gevoel van volheid en grootte krijgt (wat toch een subjectieve maat kan zijn). Als u last heeft van een gevoel van vlakheid of uitgeputte spieren (ja, zo gek als dit klinkt), kan het te wijten zijn aan glycogeendepletie.

verhoog gewichtsverlies (Water) ‘ s nachts

naast het gevoel “plat”, kunt u grote schommelingen in het lichaamsgewicht opmerken terwijl u slaapt, wat vaak duidt op waterverlies. Hoewel dit kan zijn van andere redenen, zoals u snijden voor een wedstrijd, kan het ook suggereren dat uw spier glycogeen niveaus dalen, die op zijn beurt heeft u verliest water volume. Dit is vaak de reden waarom veel low-carb diëten significante dalingen in gewichtsverlies in de zeer vroege stadia van een dieet zullen veroorzaken. Omgekeerd, dit is ook de reden waarom sommige low-carb dieet programma ‘ s kraam uit, en vaak resulteren in verminderde spierweefsel, kracht, en macht (meer van glycogeen uitputting dan waterverlies).

gebrek aan herstel

hoewel herstelproblemen van zware inspanningssessies en/of langdurige trainingsperiode om vele redenen kunnen optreden, kunnen voedingsfactoren een belangrijke rol spelen bij het herstelvermogen. Tijdens harde trainingsperioden, worden spieren gevraagd om te presteren op hogere intensiteiten, grotere volumes, en vaker (in het algemeen). Als een atleet er niet in slaagt om spierglycogeen na elke sessie aan te vullen, kan hij/zij langzaam de hoeveelheid spierglycogeen die zij op een dagelijkse basis hebben verminderen, uiteindelijk in een uitgeputte staat gaan. De oplossing is om glycogeen onmiddellijk aan te vullen (of zelfs tijdens) harde trainingssessies en gedurende de Dag (proces duurt langer dan een dag) om deze katabole fase te vermijden.

verminder de oefening-prestaties tijdens langere trainingen

hoewel dit simpelweg te wijten kan zijn aan spiervermoeidheid of het feit dat u een zware training hebt gedaan, kan het ook te wijten zijn aan glycogeendepletie, die in 20-30 minuten in harde trainingssessies kan worden ingesteld (aangenomen dat u in de sessie kwam met hoge niveaus van spierglycogeen). Het is vaak om deze reden dat de sterkte, de macht, de geschiktheid, en de duurzaamheidsporter met koolhydraten (en proteã nen, vaak BCAA ‘ s) tijdens trainingssessies zullen aanvullen zodat zij hun spierglycogeen niveaus hoog kunnen houden (die ook eiwitsynthese teweegbrengt en RPE vermindert).

leer meer over sportvoeding

Bekijk hieronder een aantal van onze top sportvoeding artikelen!

• Nutrition with Nick Shaw-Put an End to “Bro Science”
• Bulking Dangerous

aanbevolen afbeelding: Mike Dewar via Martin Romero Photography