Hydroxymethylbutyraat ook bekend als HMB of β-Hydroxy β-Methylbutyraat is een populair supplement voor gevorderde trainers die hun spiergroei willen bevorderen. HMB is een uiterst veilige aanvulling te gebruiken, zoals u later zult zien, maar mensen zijn nog steeds bezorgd over eventuele bijwerkingen. Als zodanig, hier is een uitgebreide gids kijken naar busting elke mythen met betrekking tot de bijwerkingen van HMB suppletie.

Wat zijn de voordelen van HMB?

als men een zoekopdracht had via Google, zouden ze een hoop artikelen vinden die de voordelen van HMB onderzoeken, die achter Leucine een van de meest anabole en ergogene ingrediënten kan zijn. HMB is immers een metaboliet van het leucinemetabolisme en zal vergelijkbare routes beïnvloeden. Kortom, aanvulling met HMB kan helpen:

• sterkte verhogen
• spierschade verminderen
• vermogen verbeteren
• verhoogde spiereiwitsynthese of spiergroei

heeft HMB bijwerkingen?

kortom, verschillende studies hebben vrijwel geen negatieve bijwerkingen van HMB-gebruik aangetoond. Algemene aanbevolen suppletie van 3g / dag gedurende maximaal 8 weken heeft niet geleid tot negatieve veranderingen in bloedmonsters1. Op dezelfde manier toonde een dosis van 6g/dag meer dan een maand ook geen toxische of negatieve bijwerkingen op het lichaam met inbegrip van bloedprofielen, leverfunctie en nierfunctie aan2. Een meta-analyse van HMB-suppletie vond ook dat het supplement veilig was om langere tijd3 over te nemen, vooral bij gezonde volwassen mannen en vrouwen. Geen lange termijn studies echter hebben gekeken naar de bijwerkingen van HMB suppletie op zwangere vrouwen en kinderen, dus deze populaties moeten het supplement met voorzichtigheid te behandelen. Er zij echter op gewezen dat een recent onderzoek bij knaagdieren een lichte daling van de insulinegevoeligheid aan het licht bracht, maar dit resultaat is nooit waargenomen in studies bij mensen4.

Calcium-HMB bijwerkingen

De meest voorkomende vorm van HMB-suppletie is in de verbinding calcium-HMB, waarin HMB wordt gebonden aan een monohydraat calciumzout. Calcium is een mineraal met vrij lage toxiciteit en alleen extreem hoge niveaus over een lange tijd kan ernstige problemen opleveren. De hoeveelheid in 3G of zelfs 6g van Calcium HMB zou niet genoeg zijn om een ernstige bezorgdheid te veroorzaken zoals blijkt uit veel van de studies die naar de veiligheid van HMB-suppletie kijken.

vrij zuur HMB bijwerkingen

de andere veel voorkomende vorm HMB supplementen komen in is als een vrij zuur zoals dat gevonden in Muscletech ‘ s nieuwste supplement Clear Muscle. Nogmaals, zijn er geen negatieve bijwerkingen aangetoond met vrij zuur HMB in doses tussen 3-6g.

HMB bijwerkingen lange termijn

zoals hierboven vermeld, zijn HMB-supplementen gedurende een jaar zonder negatieve bijwerkingen ingenomen. Bovendien, vond een onderzoek van een waaier van studies die HMB-suppletie bekijken verrassende voordelen van suppletie in langere stints van tussen 3-8 weken. Deze voordelen omvatten:

• verlaging van LDL-Cholesterol (ongezond)
• verlaging van de bloeddruk
• verlaging van cardiovasculair risico

bovendien bleek uit het jaar durende onderzoek naar HMB dat HMB samen met arginine en glutamine kan helpen spierafbraak te verminderen, waardoor het een ideaal supplement is voor ouderen, mensen die lijden aan spierafbraakziekten en zelfs voor degenen die een langdurige onderbreking van de training krijgen, zoals tijdens blessures.

HMB & Bodybuilding

over het algemeen is HMB een uiterst veilig supplement om in te nemen en een met een verbazingwekkende hoeveelheid voordelen, zowel voor spieropbouw als algemene gezondheid. Terwijl leucine nog steeds wordt beschouwd als de meest anabole enige ingrediënt supplement, kan HMB bieden een aantal verdere voordelen. Als je een intermediaire of geavanceerde trainer op zoek naar het bevorderen van grotere winsten, kan HMB gewoon de toeslag voor u.

1. Nissen S, et al. bèta-hydroxy-bèta-methylbutyraat (HMB) suppletie bij de mens is veilig en kan cardiovasculaire risicofactoren verminderen. J. Nutr. (2000)
2. Gallagher PM, et al. Bèta-hydroxy-bèta-methylbutyraat inslikken, deel II: effecten op de hematologie, lever-en nierfunctie. Med Sci Sports Exerc. (2000)
3. Rathmacher JA, et al. Suppletie met een combinatie van beta-hydroxy-beta-methylbutyraat( HMB), arginine en glutamine is veilig en kan hematologische parameters verbeteren. JPEN J Parenter Enteral Nutr. (2004)
4. da Justa Pinheiro CH, et al.: Metabole en functionele effecten van beta-hydroxy-beta-methylbutyraat (HMB) suppletie in skeletspieren. Eur J Appl Physiol 2012, 112: 2531-2537.