geschreven door: Reneé Prince

bijgewerkt op 12 maart 2021

technologie is een essentieel onderdeel van ons leven geworden. Van mobiele telefoons en tablets tot computers en televisies, we zijn omringd door schermen van ’s morgens tot’ s avonds. Echter, deze apparaten kunnen interfereren met de natuurlijke cycli van ons lichaam en verminderen ons vermogen om kwaliteit slaap te krijgen.

hoe beïnvloedt technologie de slaap?

ons lichaam draait op een circadiaans ritme (1), een biologisch proces dat plaatsvindt over een periode van 24 uur en dat controleert wanneer we ons wakker en slaperig voelen. Circadiaans ritme is voornamelijk gebaseerd op de opkomst en ondergang van de zon. Een deel van ons brein, de suprachiasmatische kern (2), gebruikt omgevingsinvloeden zoals licht om te weten wanneer het tijd is om te slapen.

de suprachiasmatische kern is zeer gevoelig voor zelfs kleine veranderingen in onze omgevingen. Elektronische apparaten zoals mobiele telefoons, tablets, Lezers en computers stralen blauw licht uit (3). Blauw licht heeft een korte golflengte waarvan bekend is dat het ons circadiaanse ritme verstoort door de productie van melatonine (4) ‘ s avonds uit te stellen. Melatonine is een hormoon dat verantwoordelijk is voor het maken van ons slaperig voelen. Een onderbreking in de afgifte van melatonine kan leiden tot slapeloosheid en slechte slaap (5).

sommige studies hebben ook aangetoond dat blauw licht en een gebrek aan melatonine de tijd die wordt doorgebracht in slow-wave en REM-slaap kan verminderen. Deze twee stadia van de slaap zijn van cruciaal belang voor de geestelijke en lichamelijke gezondheid, aangezien een verminderde slow-wave-en REM-slaap het geheugen (6) en de stemming (7) beïnvloedt. Slechte slaap na verloop van tijd kan ook leiden tot chronische slaperigheid overdag (8), die de gezondheid en de kwaliteit van leven sterk kan beïnvloeden.

hoe beïnvloedt Elektronica kinderen?uit onderzoek blijkt dat kinderen bijzonder kwetsbaar zijn voor de negatieve effecten van blauw licht. Naarmate we ouder worden, worden onze ogen minder gevoelig (9) voor licht, wat betekent dat de effecten van blauw licht ernstiger zijn bij kinderen. Blauw licht onderdrukt de melatonineproductie bij kinderen met bijna twee keer zoveel (10) in vergelijking met volwassenen. Het gebruik van op het scherm gebaseerde technologie door kinderen voor het slapen gaan wordt geassocieerd met het later in slaap vallen (11) en het krijgen van minder slaap in het algemeen.

gebrek aan goede slaap kan de academische prestaties en het gedrag (12) bij kinderen beïnvloeden. Onvoldoende slaap kan ook het endocriene systeem van een kind beïnvloeden (13), wat verantwoordelijk is voor een goede lichamelijke ontwikkeling. Bovendien kan blootstelling aan blauw licht het gezichtsvermogen beïnvloeden.

Het beperken van de schermtijd van een kind, met name ‘ s nachts, kan een goede slaap en een gezonde ontwikkeling bevorderen. Het creëren van schermvrije zones en het instellen van technologische uitgaansgelegenheden zijn manieren om de blootstelling aan blauw licht te verminderen.

Tips voor het gebruik van technologie ‘ s nachts

veel deskundigen raden aan om een paar uur voor het slapen gaan blauwe lichtuitstralende apparaten zoals mobiele telefoons of computers te vermijden. Echter, met veel mensen die elektronische apparaten gebruiken voor werk of school, is het niet altijd mogelijk om technologie volledig te vermijden voor het slapen gaan. Toch zijn er een aantal manieren om de impact van technologie te beperken en een goede nachtrust aan te moedigen:

• Creëer een schermvrije bedtijdroutine: Zelfs als u het gebruik van technologie ‘ s avonds niet volledig kunt elimineren, kan het instellen van een ontspannende routine zonder elektronica uw lichaam aangeven dat het tijd is om te rusten.
• bewaar elektronische apparaten uit de buurt van uw Bed: hoewel het verleidelijk kan zijn om door uw smartphone te bladeren voordat u in slaap valt, kan dit het voor uw lichaam moeilijk maken om zich slaperig te voelen. Het vermijden van schermen vlak voor het slapen gaan en tijdens de nacht kan de natuurlijke wake en slaapcyclus van uw lichaam aanmoedigen.
• Dim uw lichten: schermen zijn niet de enige objecten die blauw licht uitzenden. Tl-en LED-lampen kunnen ook een aantal niveaus van blauw licht uitstralen en kunnen interfereren met een goede nacht van rust. S ‘ avonds overschakelen op dim licht kan helpen uw lichaam voor te bereiden op rust.
• nachtmodus gebruiken: veel apparaten hebben een nachtinstelling die het scherm dimt en de hoeveelheid blauw licht die wordt uitgezonden vermindert.
• overweeg te investeren in” Blue Blocker ” -Brillen: blauwe lichtblokkerende brillen zijn brillen die zijn ontworpen met behulp van speciale coatings om blauw licht uit te filteren. Deze bril zou kunnen verminderen (14) sommige van de effecten blauw licht kan hebben op het gezichtsvermogen en de slaap cycli.

het veranderen van de manier waarop u met technologie omgaat voordat u naar bed gaat, kan een uitdaging zijn, maar het uitproberen van een aantal van deze praktijken en het nemen van andere stappen om een goede slaaphygiëne te bevorderen kan ervoor zorgen dat u zich gezond, alert en goed uitgerust voelt.

1. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30137792/ geopend op 11 maart 2021.
2. https://www.ninds.nih.gov/Disorders/Patient-Caregiver-Education/understanding-Sleep geopend op 11 maart 2021.
3. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26900325/ geopend op 11 maart 2021.
4. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30311830/ geopend op 11 maart 2021.
5. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25535358/ geopend op 11 maart 2021.
6. http://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/matters/benefits-of-sleep/learning-memory Accessed on March 11, 2021.
7. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31071719/ Accessed on March 11, 2021.
8. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23205286/ Accessed on March 11, 2021.
9. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18757473/ Accessed on March 11, 2021.
10. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24840814/ Accessed on March 11, 2021.
11. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29502749/ Accessed on March 11, 2021.
12. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21600347/ Accessed on March 11,2021.
13. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19955752/ Accessed on March 11, 2021.
14. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28045969/ Accessed on March 11, 2021.