gezond gewichtsverlies

rustig aan

Het is niet goed om jezelf de hele dag te laten verhongeren en uit te werken. No pain no gain is een geweldig motto voor degenen die willen afvallen, maar je moet het niet letterlijk nemen. U kunt niet ‘ s nachts het gewenste resultaat bereiken, en door overwerken kunt u uzelf waarschijnlijk schaden. Je moet je lichaam laten aanpassen aan veranderingen om stress te voorkomen. Begin met lichte oefeningen en verhoog geleidelijk de moeilijkheid. Hetzelfde geldt voor voeding: begin klein, en binnenkort zul je in staat zijn om 70 pond te verliezen in 4 maanden. Terwijl het verliezen van gewicht is al een uitdagende taak, het handhaven van het is nog moeilijker. Het is bewezen dat degenen die snel gewicht te verliezen de neiging om het nog sneller te krijgen. Aan de andere kant, degenen die regelmatig gewicht verliezen (1-2 lbs. wekelijks) zijn beter in het houden van fit en het voorkomen van gewichtstoename (4).

Ideal Weight Loss Plan

om de jackpot voor gewichtsverlies te winnen, moet u meer calorieën verbranden dan u verbruikt. Volgens de Mayo Clinic moet je 3500 calorieën verbranden om 1 pond te verliezen. van vet. Om te verliezen 1 pond in een week, is het raadzaam dat u probeert om ten minste 500 calorieën te verbranden meer dan je elke dag verbruikt. Als u uw gewicht sneller wilt verliezen, kunt u tot 1.000 calorieën meer verbranden dan u elke dag verbruikt, wat gelijk is aan 2 pond. vet in de loop van de week (1). Hierdoor verliest u ongeveer 8 pond. na een maand van aanzienlijke fysieke activiteit in combinatie met verminderde calorie dieet. Je kunt proberen harder te duwen, maar dit kan stressvol zijn voor je fysieke en mentale welzijn. Vergeet niet dat voordat u uw gewichtsverlies reis aan de gang, moet u altijd uw arts te raadplegen.

fysieke activiteit om in 4 maanden 70 pond te verliezen

sporten

Het is geen geheim dat Sporten de sleutel is tot het verliezen van lichaamsvet. Het is niet nodig om te beginnen met ingewikkelde trainingen die een uur duren. U kunt beginnen met 15-minuten trainingen en, het merken van de verbetering van uw vaardigheden en lichaamsconditie, overgaan tot langere trainingen. Wat de oefeningen betreft, kunt u cardio-oefeningen, krachttraining of zwemmen doen. Elk van deze zal je calorieën en vervolgens gewicht verliezen. Bovendien is het beter om verschillende oefeningen te combineren. Bijvoorbeeld, de ene dag ga je joggen en de volgende dag train je met weerstandsbanden en gewichten (2). Evenzo kunt u ervoor kiezen om ’s ochtends en’ s middags te trainen, waarbij verschillende soorten oefeningen worden afgewisseld. Echter, voordat u begint met een nieuwe fysieke activiteit, moet u een arts en een professionele fitnesstrainer te raadplegen. Zij zullen u helpen bij het maken van een workout plan geschikt voor u.

beweging

Het is niet nodig om honderden crunches uit te slaan of onnadenkend squats uit te slanken. Naast sporten kun je ook gaan lopen in plaats van met het openbaar vervoer. Ook moet u de trap beklimmen in plaats van een lift te gebruiken. Dienovereenkomstig kunnen dergelijke eenvoudige stappen positief bijdragen aan je lichaamstransformatie en je levensstijl voor eens en altijd veranderen. Voldoende beweging maakt je niet alleen dunner, maar verbetert ook je hartslag en longen (3).

Lees meer: 30 Day Keto Challenge: Zal Het Verhogen Van Uw Vetinname U Helpen Gewicht Te Verliezen?

voeding

Snijd uw portiegrootte

onthoud dat afvallen geen marathon is, waarbij u uw grenzen moet overschrijden om zo snel mogelijk over de finish te komen. Om vet te verliezen, moet je de tijd nemen. Ten eerste moet u uw porties iets verminderen. Als je worstelt met honger, moet je vezelrijk fruit of groenten eten in plaats van calorierijke producten (1).

bezuinigen op calorische voedingsmiddelen

tegelijkertijd dient u af te zien van bepaalde voedingsmiddelen, zoals suikerhoudende dranken die ongeveer 250 lege calorieën bevatten. In plaats daarvan moet u kiezen voor magere of magere melk, suikervrije thee en water (3). Het bijhouden van uw vochtinname is uiterst belangrijk om uw stofwisseling te verhogen en uitdroging te voorkomen. Bovendien is het beter om calorierijke voedingsmiddelen te vervangen door calorierijke producten. Daarom moet u bij elk product de calorieën tellen die u verbruikt (1). Gezien een overvloed aan calorietellers online, is het helemaal niet moeilijk.

jezelf weer in vorm rukken was nog nooit zo eenvoudig met onze game-changing fitness app! Begin met het transformeren van uw leven met BetterMe!

eet regelmatig

behalve het eten van het juiste voedsel, is het essentieel om regelmatig te eten. Dat wil zeggen, Je moet vaak eten, ongeveer vijf keer per dag, maar de porties moeten klein zijn. Bovendien wordt het niet aanbevolen om het ontbijt te negeren. Als je dat doet, zul je onmiskenbaar ten prooi vallen aan het straffen van honger pijnen die je het risico van het gaan off-plan en het geven aan uw ongezonde eetgewoonten zoals junk food snacken of binge-eating (1) zal zetten.

voldoende slaap

slaap is een integraal onderdeel van een gezonde levensstijl en een goed duurzaam gewichtsverlies. In feite wordt het sterk aanbevolen dat u 7-9 uur per dag slaapt om verstoring van de hongerhormonen te voorkomen. Als een persoon onder-of overslaap, ze zijn waarschijnlijk te krijgen 3-5 pond. (5). Als je dus dunner wilt worden, moet je je slaap reguleren.

FAQs

is het veilig om 70 pond te verliezen In 4 maanden?

Het hangt af van uw lichaamsconditie en gewicht, daarom moet u uw arts raadplegen over deze vraag. Wat je moet onthouden is dat je moet streven naar uw ideale gewicht. Als uw gewicht gezond is, zal het verliezen van het alleen uw welzijn in gevaar brengen.

Hoe lang duurt het om 70 pond te verliezen?

Het hangt af van de hoeveelheid calorieën die u verbrandt. Als je 3500 calorieën verbrandt, wat neerkomt op 1 pond. per week verliest u 4 pond. maand. Je hebt dus 17,5 maanden nodig om je doel te bereiken. Echter, als je verliest 2 pond. per week, zult u besteden bijna 9 maanden te verliezen 70 pond. Vergeet niet, meer dan 2 pond. kan onveilig zijn, dus overweeg het te bespreken met een arts.

als ik een hartaandoening heb, moet ik dan Cardio-oefeningen doen?

in de meeste gevallen zijn cardio-oefeningen niet verboden voor mensen met een hartaandoening, maar uw arts moet u vertellen wat u wel of niet mag doen.

Bekijk hieronder de 20 minuten durende full Body Workout thuis.

DISCLAIMER:

Dit artikel is uitsluitend bedoeld voor algemene informatieve doeleinden en heeft geen betrekking op individuele omstandigheden. Het is geen vervanging voor professioneel advies of hulp en mag niet worden gebruikt om beslissingen van welke aard dan ook te nemen. Een erkende arts moet worden geraadpleegd voor diagnose en behandeling van alle medische aandoeningen. Elke actie die u neemt met betrekking tot de informatie in dit artikel is strikt op eigen risico en verantwoordelijkheid!