of u nu net begint te draaien of al jaren bezig bent, het ontwerpen van een runschema kan moeilijk zijn.

hoeveel mijlen moet u lopen? Is het goed om elke dag te rennen? Betekent training voor een halve marathon dat ik vaker moet lopen dan als ik voor een 5K Train?

in dit artikel bekijken we hoe vaak je moet rennen om de wellness en gezondheidsvoordelen van hardlopen te maximaliseren, zoals gewichtsverlies, verbeterde stemming en cardiovasculaire gezondheid.

Als u op zoek bent naar een hardlooptrainingsplan, zou een goede wekelijkse formule om te beginnen de volgende zijn: 3-4 runs, 2 kracht-of cross training workouts, 1-2 rustdagen en 6-7 mobiliteitsdagen per week.

Er is echter genoeg ruimte voor aanpassing hier. Als je één keer per week wilt rennen, prima. Als je elke dag wilt rennen, werkt dat ook.

u hoeft alleen maar de rest van uw trainingsprogramma aan te passen, afhankelijk van uw huidige fitnessniveau. Laten we erin duiken.

loopt slecht voor u?

om te beginnen, laten we de steeds voorkomende vraag behandelen of hardlopen slecht voor u is. Het korte antwoord is nee.

Het is echter geen geheim dat het lopen van Elke afstand zijn tol kan eisen op je lichaam. Denk aan je lichaam als een machine-het vereist onderhoud, zelfs als je slechts een of twee mijl lopen.

hierdoor is hardlopen alleen ‘slecht voor je’ als je je lichaam niet het juiste onderhoud en herstel geeft dat het nodig heeft om gezond te blijven, het risico op letsel te verminderen en je aan de gang te houden.

een ander stukje van de onderhoudspuzzel: die slechte gewoontes kloppen als je draait. Hardlopen is niet slecht voor je, maar hardlopen met slechte vorm kan dat wel zijn.

zelfs alleen het handhaven van de juiste houding en het houden van uw bekken rechtop terwijl u loopt zal een grote pay-off in hoe je je voelt op de lange termijn.

goede gewoonten in uw run vorm zijn eenvoudig te implementeren, ongeacht hoeveel mijlen je loopt.

is het gezond om elke dag te draaien?

het korte antwoord: het kan zijn. Elke dag hardlopen is helemaal prima als dat je voorkeur is.

in feite hebben studies aangetoond dat als je elke dag hardloopt, je niet eens lang hoeft te lopen om de gezondheidsvoordelen van hardlopen te plukken.

onderzoek suggereert dat slechts een korte jog of eenvoudige run kan helpen met de gezondheid van het hart en het algehele welzijn.

maar nogmaals, we moeten rekening houden met onderhoud. Hoe meer trainingsdagen je op een machine zet, hoe meer onderhoud het vereist.

zoals Coach Nate altijd zegt, ” verdien je miles.”Dagelijks hardlopen kan fysiek en mentaal gezond zijn voor veel mensen.

maar als je elke dag draait, kunnen die mijlen echt beginnen op te tellen. En dit betekent dat je lichaam meer stretching en mobiliteit nodig heeft om bij te blijven.

is het gezond om elke dag te trainen?

elke dag trainen is een andere optie. Zoals elke dag hardlopen, elke dag uit te werken zijn volledig gezond als dat is uw voorkeur.

maar nogmaals, de mogelijkheid om de dagelijkse workouts te ondersteunen betekent dat je harder moet werken om voor jezelf te zorgen.

het goede nieuws hier is dat crosstraining u een meer afgeronde atleet zal maken, wat zal helpen om loopblessures, of blessures in het algemeen, te voorkomen.

overweeg altijd een rustdag, en luister naar je lichaam als het je vertelt dat het er een nodig heeft. Maar als jouw voorkeur is om elke dag te trainen, is daar niets mis mee.

zorg ervoor dat u elke keer dat u workt, de schuimroller uittrekt en eruit haalt.

hoe vaak moet ik een 5K draaien? 10K? Marathon?

laten we nu specifiek zijn. Het logische antwoord op hoe vaak je moet lopen is dat het afhangt van uw doelen. Specifieke wedstrijden vereisen vaak specifieke trainingsplannen.

een 5K is ongeveer 3,1 mijl, een 10K is ongeveer 6,2 mijl, en een marathon is 26,2 mijl. Dus natuurlijk, als je traint voor een van deze races, zal je trainingsplan er anders uitzien dan iemand die traint voor een andere race.

het uitvoeren van trainingsplannen zijn een geweldige manier om erachter te komen hoe lang je moet lopen.

ze helpen je ook je doel te bereiken, en trainingsplannen houden je verantwoordelijk.

Als u liever uw eigen kilometerstand kiest, geen probleem. Kies gewoon een relevante afstand op basis van uw hardloopdoelen, en wees eerlijk met jezelf.

Als u 10 mijl wilt lopen, maar de verste die u ooit hebt gelopen is 2 mijl, moet u uw weg daarheen werken.

geleidelijke toename van het aantal kilometers is de sleutel tot het voorkomen van verwondingen.

hoe zit het met lange runs in het weekend?

een andere veel voorkomende vraag over hoe vaak u moet lopen is of het gezond is om alleen in het Weekend te lopen. Of voor sommigen, als het gezond is om uw lange runs voor het Weekend te besparen.

Weekends zijn een geweldige tijd voor een lange periode, maar wees voorzichtig om het niet te veel te doen.

onthoud dat uw lange termijn niet meer dan 20% van uw wekelijkse kilometerstand zou moeten uitmaken.

dus daar heb je het. Hoe vaak je moet draaien hangt grotendeels af van je hardloopdoelen, en hoeveel tijd je bereid bent in te zetten op fysiek onderhoud.

blijf op de hoogte van uw stretching en mobiliteit, en gebruik geleidelijke verhogingen op het aantal kilometers, en je moet geen probleem hebben het uitschakelen van uw hardloopdoelen.