overdrijven we met deze eiwitrijke voedselgekte? Het lijkt erop dat elke Populaire dieet deze dagen belooft dat upping uw eiwitconsumptie u kan helpen gewicht te verliezen, spieren op te bouwen, en het verbeteren van uw algehele gezondheid en welzijn. Maar hoeveel is te veel en zijn er lange termijn gezondheidsrisico ‘ s van het eten van te veel eiwitten?

is eiwit goed voor u?

het eten van hoogwaardige bronnen van eiwitrijk voedsel is eigenlijk aangetoond dat het echt goed voor u is – en kan helpen met zowel gewichtsverlies als het opbouwen van spiermassa.

maar alleen omdat een voedsel eiwit heeft betekent niet automatisch dat het gezond is. De bronnen van het kwaliteitseiwit omvatten voedingsmiddelen die hoge hoeveelheden proteã ne in vergelijking met het aantal calorieën hebben die zij bevatten en laag in verzadigd vet zijn. Wenselijke eiwitten zijn ook rijk aan de voedingsstoffen die we elke dag nodig hebben – inclusief de 9 essentiële aminozuren.

en natuurlijk kunt u altijd contact opnemen met een geregistreerde diëtist of uw arts om eiwitadvies te krijgen dat specifieker is en is afgestemd op uw persoonlijke behoeften en doelen.

hoeveel eiwit heeft uw lichaam nodig?

we hebben allemaal wat eiwitten nodig in ons dieet. Eiwit is een vitale macronutriënt die bestaat uit stoffen genaamd aminozuren. En er zijn negen aminozuren die bijzonder essentieel zijn voor ons om regelmatig te eten.

De Amerikaanse voedingsrichtlijnen bevelen aan om dagelijks 10% tot 35% van de calorieën die u dagelijks eet, aan eiwit te nemen.

De exacte gram eiwit dit betekent voor u hangt af van het aantal calorieën dat u elke dag moet eten; maar wat dat aantal ook is, het creëert een heel breed scala aan eiwitaanbevelingen! Bijvoorbeeld, als je eet 2000 calorieën per dag, richtlijnen ondersteunen u eten tussen 50 en 175 gram eiwit per dag.

een andere benadering om uw dagelijkse eiwitinname in de voeding te schatten is het eten van ten minste 0,6 tot 0,8 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht, hoewel dit vaak aan de onderzijde van de aanbevolen dagelijkse inname ligt (1). Dit is ook gelijk aan ten minste 50 gram eiwit per dag voor een 150 pond persoon.

schat snel uw dagelijkse eiwitbehoefte in met deze gratis eiwitcalculator.

hoeveel eiwit is te veel?

voor de meeste mensen is het heel moeilijk om te veel eiwitten te krijgen. Maar het is altijd mogelijk om te veel van het goede te hebben. Het eten van een aanzienlijk meer eiwit dan wat je nodig hebt kan beginnen met het doen van meer kwaad dan goed.

onderzoek suggereert dat u waarschijnlijk geen extra voordelen zult zien van het consumeren van eiwitten van meer dan 1,5 gram per pond lichaamsgewicht of het krijgen van meer dan 50% van uw calorieën uit eiwitten (2,3,4,5).

Wat gebeurt er als u te veel eiwitten eet?

Hier zijn vier manieren waarop te veel eiwit eten een negatieve invloed kan hebben op uw gezondheid. Deze overwegingen zijn vooral relevant als je het eten van de verkeerde soort eiwit en als je niet genoeg van andere belangrijke voedingsstoffen in uw dieet.

slechte inname van nutriënten

terwijl eiwitverpakte voedingsmiddelen voedzaam zijn, is het ook niet gezond om uitsluitend pure eiwitmaaltijden te eten. We hebben ook gezonde vetten nodig in ons dieet en alle essentiële micronutriënten. Het consumeren van een slecht uitgebalanceerd dieet heeft het potentieel om te leiden tot voedingstekorten en slechte bijwerkingen voor de gezondheid.

bovendien, alleen omdat je de juiste hoeveelheid eiwit eet, zorgt niet dat je goede voeding krijgt. Veel verwerkt, ongezond voedsel wordt geadverteerd als een bron van eiwitten – met andere woorden, eiwit toevoegen aan een reep maakt het niet goed voor je. En het drinken van eiwit shakes de hele dag alleen maar om je Gram te krijgen in kan leiden tot overtollige calorieën en gewichtstoename.

Het is belangrijk om andere nuttige voedingsgroepen zoals gezonde vetten, volle granen, fruit en groenten op te nemen om ervoor te zorgen dat u alle essentiële voedingsstoffen krijgt die u nodig hebt.

verhoogde gezondheidsrisico ’s voor het hart

het type eiwit dat u kiest is net zo belangrijk als de hoeveelheid die u eet wanneer u kijkt naar gezondheidsrisico’ s.

eiwit wordt aangetroffen in veel voedingsmiddelen met verzadigd vet, wat bijdraagt tot een hoog cholesterolgehalte en alle gevolgen voor de gezondheid die daarmee gepaard gaan, waaronder hart-en vaatziekten en beroerte.

het consumeren van een dieet met veel rood vlees, volle zuivel en andere verzadigde vetten gaat gepaard met verhoogde risico ‘ s voor de gezondheid van het hart (6,7).

Het is belangrijk om uw eiwitten zorgvuldig te kiezen om de gezondheidsvoordelen te krijgen van het opnemen ervan in uw dieet. Hoogwaardige eiwitten die rijk zijn aan voedingsstoffen en relatief weinig calorieën en verzadigd vet zijn vaak de beste opties.

constipatie

het eten van een vleesgebaseerd dieet, met zeer weinig plantaardig voedsel, leidt doorgaans tot een lage vezelinname. Vezel is een soort koolhydraten die een belangrijke rol speelt in de spijsvertering-helpen om dingen te bewegen. En als uw eiwitrijk dieet ontbreekt aan vezels, kunt u beginnen te lijden aan constipatie.

vezel is ook belangrijk in een verscheidenheid van andere aspecten van de gezondheid. In feite worden vezelrijke diëten geassocieerd met een lager risico op meerdere gezondheidsvoorschriften, waaronder een hoog cholesterolgehalte, darmgezondheid, hart-en vaatziekten en zelfs alle doodsoorzaken (8,9).

nierschade

mensen met een nierziekte kunnen worden geschaad door een eiwitrijk dieet, daarom wordt het meestal aanbevolen voor mensen met nierproblemen om lagere hoeveelheden eiwit te eten (10,11).

Dit komt omdat uw nieren een belangrijke rol spelen bij het filteren van afval, ook van afbraakproducten van eiwitten. Het eten van meer eiwitten dan onze basisbehoeften creëert meer afvalproducten die een extra belasting vormen voor de nieren. Als uw nieren niet zo goed werken als ze zouden moeten, is het moeilijker om deze afvalproducten te filteren die zich dan in uw lichaam kunnen opbouwen en schade kunnen veroorzaken en uw nierfunctie nog verder kunnen verslechteren.

eiwit is niet het enige voedingsaspect dat mensen met een nierziekte moeten overwegen om hun dieet aan te passen. De nieren zijn zo belangrijk bij het reguleren van onze elektrolyten, afvalproducten, en vloeistof dat er eigenlijk veel dieetveranderingen die kunnen moeten plaatsvinden als de nieren niet functioneren zoals ze zouden moeten.

Als u een nierziekte heeft, is het belangrijk om zo snel mogelijk contact op te nemen met uw nierarts (nefroloog) en een nierdiëtist voor formele gedetailleerde voedingsaanbevelingen die aan u zijn aangepast.

gelukkig zullen de meeste mensen zonder nierziekte geen schade ondervinden van eiwitrijke diëten. Goed gedaan medisch beoordeeld onderzoek toont aan dat de extra werk uitgevoerd door uw nieren in eiwitrijke diëten wordt gedacht goed binnen hun mogelijkheden. Dus het eten van een eiwitrijk dieet bij mensen met gezonde nieren mag geen nierschade veroorzaken (12,13,14,15).

Bottom Line

het consumeren van een eiwitrijk dieet is waarschijnlijk niet schadelijk voor gezonde individuen. Echter, onderzoek heeft niet aangetoond dat een sluitende voordelen voor de gezondheid van het eten van meer eiwitten dan richtlijnen raden ofwel.

streef ernaar om kwaliteitseiwitten te eten en houd uw eiwitinname redelijk-minstens 10% maar minder dan 50% van uw calorieën om potentiële voordelen te verzamelen, terwijl u toch ruimte laat voor evenwichtige voeding.

leer precies wat te eten voor gewichtsverlies met behulp van deze gratis maaltijd prep toolkit. Een RD-geschreven gids compleet met een macro maaltijd planner, voedsel lijsten, en deskundig advies om u te helpen resultaten te krijgen.