de kille regen en de frigide wind van de Boston Marathon van 2018 scheidden hardlopers in twee vochtige groepen. In de laatste categorie waren de Amerikaanse Olympische medaillewinnaar Galen Rupp, de New Yorkse Marathonkampioen Shalane Flanagan en een typisch Keniaans contingent. Maar het weer produceerde onwaarschijnlijke successen, waaronder een minder bekende kampioen, Yuki Kawauchi, en een vrouwelijke runner-up die haar eigen inschrijfgeld betaalde. Maar het was Des Linden uit Charlevoix, Michigan, die door de regen stroomde om de eerste Amerikaanse overwinning in de geschiedenis van de race veilig te stellen. We spraken met Seattle-gebaseerde hardloopcoaches Beth Baker en Alison Gillespie, D. P. T., om uit te vinden hoe je Linden ‘ s all-weather kracht kanaliseren en gedijen tijdens het hardlopen in de regen.

Op zoek naar een consistente lopende routine? Aaptiv kan helpen. We hebben lessen voor elk niveau, evenals het plannen van functies, zodat u nooit een training te missen. Linden groeide op in Charlevoix, een stad gelegen aan de kust van Lake Michigan, waar jaarlijks 32 centimeter regen samenvalt met 116 centimeter sneeuw. Dus het is een plek die winterharde mensen kweekt. Toen hem in een interview met Deadspin werd gevraagd of de Michigan-achtige omstandigheden van de marathon haar beviel, zei Linden: “Het gaat meer om gewoon niet gerammeld worden door omstandigheden. We trainen er de hele tijd in, en het gaat erom te erkennen dat iedereen zich ongemakkelijk zal voelen. Je moet het gewoon uit je hoofd houden.als hardloopcoach moet Baker haar atleten en zichzelf ervan overtuigen de trainers aan te trekken en de deur uit te gaan op elk van Seattle ‘ s 150 regenachtige dagen per jaar. “Als je traint voor een race, zal het waarschijnlijk regenen op de racedag”, zegt ze. “Als het stortregens is als ik wakker word, moet ik mijn grote meisjesbroek aantrekken en het gaan doen.”Maar er is een voordeel aan het lijden. “Het is leuk om ongelukkig te zijn met een groep. Serieus, je voelt je als een badass om daar te zijn wanneer niemand anders is, ” zegt ze. Zoals de beroemde baan-en veldcoach van de Universiteit van Oregon Bill Bowerman zei: “slecht weer bestaat niet, alleen zachte mensen.”Hardlopen in de regen Staal je voor hardere inspanningen op race dag. Dat is precies waarom je het moet doen.

een andere goede manier om je baseline op te bouwen is met cross training. Aaptiv heeft duizenden trainingen in meerdere categorieën.

Gear Up

uw regenkleding is niet altijd nodig, vooral bij warmer weer, dus het is belangrijk om te leren hoe uw lichaam de temperatuur reguleert. “Als het 50 graden plus, en ik ben daar voor 45 minuten of minder, heb ik de neiging om niet zorgen te maken over nat. Ik kleed me vooral voor ademend vermogen, ” zegt Gillespie. Het draait allemaal om het hebben van een progressie van lagen om je door fluctuerende hoeveelheden regen, wind en kou te krijgen. Gillespie en Baker doen het zo.

bovenlichaam

bij warmere regen legt Gillespie een lichtgewicht wollen shirt met lange mouwen onder een vest en draagt hij een truckermuts. “Ik hou van het gevoel van het houden van de regen van mijn gezicht,” zegt ze. In koudere regen, gaat ze voor een waterdichte jas en handschoenen met een want component om over de vingers te trekken wanneer dat nodig is.

onderlichaam

in warmere regen trekt Baker haar gewone hardloopbroek aan. “Ik hou van korte broeken omdat je zweterig of nat bent-hetzelfde,” zegt ze. “De minste hoeveelheid kleding die je kunt hebben als het regent en warm buiten, hoe beter.”Gezien het feit dat hardlopen haar lichaamstemperatuur verhoogt, gaat Baker ervan uit dat haar waarneming van temperatuur tijdens het hardlopen 20 graden warmer is dan de werkelijke temperatuur. “Als het buiten 50 graden is, kleed ik me alsof het 70 graden is, en ik heb een laag om af te nemen,” zegt ze. In kille regen, Gillespie zegt dat ze liever panty ‘ s met een weerbestendige coating langs de dijen.

schoeisel

Gore-Tex en waterdichte schoenen zijn te vinden in speciale hardloopwinkels. Maar ze komen met een ruil. “Zodra het weer in een schoen met Gore-Tex komt, blijft het in de schoen. Je kunt in een plas terecht komen”, zegt Gillespie. In plaats daarvan dragen veel weg-en trailrunners liever wollen sokken in ademende schoenen met grippy rubberen buitenzolen.

hoe hardlopen in de regen leuk te maken

omarmen van de zuigkracht is de sleutel om goed te presteren tijdens hardlopen in de regen. “Als het nu regent en het is een mooie dag voor je race, dan is dat altijd goed”, zegt Baker. “Ik verander helemaal niet van Workout voor het weer. Ik moedig het aan.”

als trail runner gebruikt Gillespie fysieke metrics zoals hartslag om haar inspanning te beoordelen in plaats van zich zorgen te maken over hoe slecht weer haar tempo beïnvloedt. “Ik zal zeggen dat ik wil deze hartslag te raken voor deze periode van tijd. Of ik doe intervallen waar ik hard loop voor X periode van tijd, ” zegt ze. Als je eenmaal nat bent, zegt ze, wordt het alleen maar beter. “In tegenstelling tot het zien van het als een probleem, denk ik, ‘dit is de reden waarom ik niet op een loopband. Dit is precies waar ik op hoopte”, zegt Gillespie. “Er is iets vreugdevol in recht door een modderpoel lopen.”

Aaptiv heeft interval running, HIIT workouts, steady state runs, loopband runs, outdoor runs, en meer, zodat u uw lichaam kunt trainen zoals u nodig hebt.